다이어트 살 안빠짐 당신의 정체기를 돌파할 수 있는 단 3가지!

다이어트 살 안빠짐 당신의 정체기를 돌파할 수 있는 단 1가지! 죽어도 빠지지 않는 살! 도대체 왜 아무리 적게 먹고 노력해도 안 되는 건지 그 근본적인 이유에 대해서 가장 중요한 이유 한 가지를 되짚어보고 과연 잘 지키고 있는 건지! 알아보겠습니다.

 

 

 

더 이상 적게 먹을 수도 없는데 살이 안 빠져요!

 

 

 

 

 

 

다이어트는 평생! 이라는 말이 있습니다. 그만큼 결코 쉽지 않기 때문입니다. 운동은 하는 만큼 효과가 나타나고 몸은 거짓말을 하지 않는다는 말을 들어보셨을 텐데, 사실입니다.

 

다만, 몸은 거짓말을 하지 않는데 마치 새빨간 거짓말을 하는 것처럼 남들 다하는 노력을 나도 수개월째 하고 있는데, 정체기는 뚫릴 생각을 안 하고 도대체 답을 알 수 없어서 답답하기만 합니다. 이 정도면 내 몸이 거짓말을 하고 있는 건 아닐까? 나는 안되는 거 아닐까? 하고 포기하게 되기도 하고, 지쳐서 내려놓기도 합니다. 

 

그리고 한 시간에 500~600kcal를 날려버린다고 하는 그룹 유산소 운동을 매일 하고, 한 시간씩 걷고 다이어트 도시락도 먹고 채식도 해보고 헬스장을 일주일에 6일을 나오시는 분들도 일 년 전과 일 년 후의 몸이 같은 상태를 유지하시는 분들도 많습니다. 어떤 의미로는 대단하다고 할 수 있습니다. 건강과 체력을 위해서 살을 빼기보다는 유지하고 체력을 늘리는 것을 택하시는 분들도 현명하다고 할 수 있겠습니다.

 

하지만 이번 시간에는 다이어트 살 안빠짐 으로 고통받으시는 분들을 위해서 바로 단 한 가지 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

그렇다면, 왜 아무리 운동하고 적게 먹어도 내 살은 빠지지 않는 것일까요?

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• 바로 인슐린입니다. 정확하게는 인슐린저항성 때문인데, 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지 아신다면 이해가 되실 겁니다.

인슐린이 우리 몸에서 하는 작용을 정확하게 아셔야 하는데, 쉽게 말해서 인슐린은 음식물이 체내로 들어오게 되면 음식물이 분해되어서 생기는 포도당, 아미노산, 유리지방산 등을 각각 근육과, 간과, 지방세포에서 각각 맞는 비율로 흡수되어 사용될 수 있도록 돕는 작용을 하는 훌륭한 일꾼이라고 할 수 있습니다. 

 

인슐린 저항성은 분비되는 인슐린의 양은 평소랑 똑같은데 근육에서 포도당과 아미노산을 잘 흡수하도록 돕지를 못하고, 간에서 포도당의 수치를 조절할 수 있도록 원래 하던 보조기능을 이상하게 잘 못하게 되는 것을 의미합니다.

 

결과적으로 우리 몸에 각각 필요한 기관으로 에너지가 잘 가서 흡수되지 못하면 이것들이 갈피를 잡지 못하고 떠도는 여과 에너지가 됩니다. 그리고 이것들의 일부는 배변이 되고 또 많은 에너지 비율은 지방으로 쌓이게 됩니다.

 

 

그럼, 인슐린 저항성은 왜 생길까요? 내 다이어트 살 안 빠짐의 원인과 무슨 상관일까요?

 

 

원인으로는 호르몬의 불균형, 과체중, 너무 공복이 없이 음식을 자주 먹는 습관 등이 인슐린 저항성을 일으킨다고 알려져 있습니다. 하지만, 체지방이 적은 운동선수에게도 발생하기도 하며 유전으로 생기게 되기도 한다고 합니다. 그래서 여기서 포인트는 원인을 밝히는 것도 중하지만 그보다는, 내가 정말 열심히 운동하고 다이어트하고 있는데, 식단을 하는 것 때문에 적게 하루에 4~5번 2~3시간에 한 번씩  식사를 하는 습관이 있다면, 이런 식으로 3달 이상 했는데 아무런 효과가 없다면?!

 

공복을 길게 가지고 가는 식사법으로 한번 변형해 보시기 바랍니다. 또한 6개월 이상 다이어트를 정말 제대로 하고 있는데, 별 차도가 없다면. 내 몸의 인슐린 기능이 제대로 작동이 되고 있는지에 대해서 검사를 한번 받아보시는 것도 좋습니다.

 

 

또한, 몇 개월 이상 장기간에 걸쳐서 너무 적은 양의 음식을 섭취할 경우 당연히, 영양분의 부족으로 인해서 기초대사량이 망가지고 오히려 살이 빠지기 어려운 몸으로 변해 간다는 것은 모두 다 알고 있는 사실이기 때문에 이번 시간에 이 부분은 큰 주제로 넣지 않았습니다. 

 

 

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이번 시간에는 다이어트 살 안 빠짐으로 답답해하시는 분들을 위해서 현재 내 몸에 인슐린은 제대로 작동하고 있는지 알아보기 위해서 인슐린은 무엇이며, 왜 주목을 해야 하는지에 대해서 원리를 최대한 쉽게 알아보았습니다. 

 

인슐린저항성으로 간의 혈당조절 능력과 근육의 에너지 흡수 능력이 떨어지게 되면 남는 에너지가 대부분 지방으로 쌓인다고 말씀드렸습니다. 그렇기 때문에 내가 아무리 깨끗하게 먹어도 아무리 적게 먹어도 그것을 제대로 흡수하지 못하고 적게 먹는 양의 대부분을 오히려 지방으로 전환시키게 되면 소용이 없겠죠.

 

그렇기 때문에 최선의 노력을 했던 시간을 부정하지 마시고 방향성을 다르게 틀어서 다시 간다고 생각하시면 좋습니다. 어차피 그동안 운동했던 운동수행 능력은 내 몸에 잘 쌓여있을 겁니다. 그래서 올바른 식습관으로 돌아가신다면 반드시 정체기를 멋지게 충분히 돌파할 수 있을 거라고 생각합니다!

 

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