반응형 대퇴이두1 근육량증가, 하체운동루틴 오늘은 점진적과부하 2편에 해당하겠네요. 제가하는 하체프로그램을 간단하게 소개하겠습니다. 일단 저는 순서는 첫번째로는 5분정도 간단한 스트레칭 후 곧바로 첫번째 운동에 들어갑니다. 몇가지 순서가 있지만 제가 가장 많이하는 하체 루틴은 베이직하고 기본에 충실한 루틴입니다. 가장 대표적으로는 스쿼트 입니다. 스쿼트는 일단 맨몸으로 5~8회정도합니다. 어떤 느낌으로 들어갈건지 그렇게 자세를 정한다음~ 1. 빈봉으로 5~6회정도 합니다. 2. 양쪽 20kg원판을 끼운 후 60kg으로 4~5회 정도를 합니다. 3. 그다음 100kg으로 2회정도 해줍니다. 4. 본 운동은 그날 3~5회정도 할 수 있는 무게로 4세트를 합니다. 5. 본세트 4세트 완료 후 5세트째는 드랍세트로 무게를 살짝 낮춰서 쉬는시간 을 조금 .. 2020. 10. 18. 이전 1 다음 반응형
