반응형 러브핸들제거1 뱃살다이어트 : 복부운동 4번째 <러시안트위스트> 복부운동 4번째 러시안트위스트 입니다. 쉽게 말하자면 바닥에 요가매트나 살짝 푹식한걸 꼭 깔고 앉습니다. 무릎을 세워서 양손을 맞잡고 앞으로 살짝 뻗어줍니다. 복부에 힘을 주고 상체각도를 20~30도 가량 뒤로 살짝 눕듯이 합니다. 이때 상체가 완전 일자가 되거나 복부가 튀어나오고 허리가 들어가는 자세가 되면 안되고 가급적 복부에만 힘이 들어가는 상태로 뒤로 각도를 만들어 줘서 지속적으로 복부가 긴장하고 계속 힘을 줄 수 있도록 합니다. 아! 할때 복부와함께 엉덩이에도 같이 힘을 주시면 좋습니다!! 자! 이제 시작합니다. (다리는 들지 않아도 됩니다.) 몸을 살짝 살짝 트는건데 몸이 가운데에 있을때 호흡을 들이마시고 왼쪽으로 복부와 옆구리를 짜주면서 크게말고 살짝 비틀어 주면서 후 내쉬고 다시 가운데로 .. 2020. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
