반응형 뱃살다이어트2 뱃살빼는최고의방법 !! 뱃살빼는최고의방법 !! 오늘은 뱃살을 빼기 위해서는 어떻게 해야할지를 간단하게 팩트만 알아보겠습니다. 5분에서 10분만 투자하셔서 뱃살 타파 하시길 바랄게요!! 뱃살빼는최고의방법 운동은 전신운동 위주로! 운동을 하실때 뱃살을 빼기 위해서 복부 운동을 주로 열심히 하시는 경향이 있는데, 그렇게 되면 소모되는 열량이 매우 낮아서 배에 낀 체지방은 잘 빠지지 않습니다. 운동을 하실때는 전신의 협응능력을 요구하는 전신운동 위주로 프로그램을 짜서 하시는게 좋습니다. 예를들자면, 너무나도 익숙한 데드리프트, 클린앤저크, 그리고 스쿼트&푸쉬프레스같은 동작들은 전신의 힘을 폭발적으로 쓰기 때문에 일반적인 고립운동보다도 더 많은 에너지를 필요로하고 이 과정에서 복부의 개입이 당연히 따르기 때문에 복근의 자극도 자연스레 .. 2021. 3. 13. 뱃살다이어트 : 복부운동 4번째 <러시안트위스트> 복부운동 4번째 러시안트위스트 입니다. 쉽게 말하자면 바닥에 요가매트나 살짝 푹식한걸 꼭 깔고 앉습니다. 무릎을 세워서 양손을 맞잡고 앞으로 살짝 뻗어줍니다. 복부에 힘을 주고 상체각도를 20~30도 가량 뒤로 살짝 눕듯이 합니다. 이때 상체가 완전 일자가 되거나 복부가 튀어나오고 허리가 들어가는 자세가 되면 안되고 가급적 복부에만 힘이 들어가는 상태로 뒤로 각도를 만들어 줘서 지속적으로 복부가 긴장하고 계속 힘을 줄 수 있도록 합니다. 아! 할때 복부와함께 엉덩이에도 같이 힘을 주시면 좋습니다!! 자! 이제 시작합니다. (다리는 들지 않아도 됩니다.) 몸을 살짝 살짝 트는건데 몸이 가운데에 있을때 호흡을 들이마시고 왼쪽으로 복부와 옆구리를 짜주면서 크게말고 살짝 비틀어 주면서 후 내쉬고 다시 가운데로 .. 2020. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
