반응형 플랭크4 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 복근운동기구는 바로바로 지금 부터 소개해 드리겠습니다! 정말 집에 있을법한 도구 2가지를 추천드릴테니 포스팅을 보신 후에 운동법까지 영상으로 소개해 드리겠습니다! 첫번째 복근운동기구는 수건2장 입니다. (마른수건 or 마른걸레) 복근에 어느정도 힘이 있다고 생각하는 분들은 수건을 발밑에 한장 그리고 팔꿈치 밑에 한장 이렇게 두장을 준비하셔서 AB슬라이드를 하는 방법으로 하셔도 되는데 그것 보다는 플랭크 크런치 동작을 할때 발과 팔꿈치가 고정되어 있지 않고 조금이라도 마찰력이 줄어들어 미끄러운 상태에서는 복근에 더 강한 힘이 들어가기 때문에!! 그 상태에서 플랭크 크런치 !! (복부를 업다운!) 하는 동작을 해주신다면 복부에 굉장히 .. 2021. 2. 4. 플랭크 : 집에서 복근 과 코어운동 하기 안녕하세요. 제가 그 전 글에서 집에서 이틀에한번씩 홈트 를 진행한다고 했었는데, 어제 운동을 쉬는 날이라 오늘 자기전에 코어운동이랑 복근 운동을 각 각 3세트씩 하려고 해요. 에게 고작 3세트씩?.. 이라고 생각하실수도 있지만 사실 운동이란게 목적에 맞게 하는 것이고, 저는 그간 고중량에 지친 관절과 인대와 근육들을 쉬게 할겸 .. 그리고 제일 혹사했던 근육 중 하나인 척추기립근과 코어근육들을 조금 쉬게하면서 기초부터 다시 튼튼하게 다지려고 하는 목적이라.. 아직은 하드 트레이닝을 안하고 있어요. 일부러 조금 쉬면서 휴식을 하긴 하지만 그렇다고 완전히 풀어지면 안되기 때문에 어느정도 긴장이 풀어지지 않을정도만 하는 그런 느낌이랄까? 그래서 오늘은 복근 운동으로 브이업 3세트 그리고 플랭크 3세트를 순서.. 2019. 12. 26. 이전 1 다음 반응형
