반응형 플랭크업다운2 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 복근운동기구는 바로바로 지금 부터 소개해 드리겠습니다! 정말 집에 있을법한 도구 2가지를 추천드릴테니 포스팅을 보신 후에 운동법까지 영상으로 소개해 드리겠습니다! 첫번째 복근운동기구는 수건2장 입니다. (마른수건 or 마른걸레) 복근에 어느정도 힘이 있다고 생각하는 분들은 수건을 발밑에 한장 그리고 팔꿈치 밑에 한장 이렇게 두장을 준비하셔서 AB슬라이드를 하는 방법으로 하셔도 되는데 그것 보다는 플랭크 크런치 동작을 할때 발과 팔꿈치가 고정되어 있지 않고 조금이라도 마찰력이 줄어들어 미끄러운 상태에서는 복근에 더 강한 힘이 들어가기 때문에!! 그 상태에서 플랭크 크런치 !! (복부를 업다운!) 하는 동작을 해주신다면 복부에 굉장히 .. 2021. 2. 4. 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄 오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개해 볼까 합니다! 1. 브이업 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 동시에 자극시킬 수 있으며 동시에 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다. 사진처럼 하는것은 처음부터는 힘들기 때문에 높이는 저정도로 나오지 않아도 됩니다. 일반 바닥에서 하는것보다 요가매트를 깔고 하는것이 좋습니다! 없으면 이불얇게! 2. 플랭크 업다운 플랭크 업다운 동작은 코어의 힘과 복부를 자극하고 그리고 팔을 이용한 상체의 움직임을 통해서 삼두같은 .. 2020. 12. 15. 이전 1 다음 반응형
