등에담걸렸을때 혼자서 빠르게 해결하는방법 - 1탄!

등에담걸렸을때 통증 때문에 고통스러웠던 기억이 있으실 겁니다. 그런 분들을 위한, 그런 경험을 할 분들을 위한 혼자서 빠르게 통증에서 벗어날 수 있도록 최대한 쉬운 동작들을 준비하였습니다. 끝까지 보시고 잘 따라 하셔서 많은 도움이 되시길 바라겠습니다.

담이 걸리는 이유

 

 

 

 

 

각 부위마다 담이 걸리는 이유는 여러 가지가 있습니다. 지속되는 부위별 스트레스로 인해서 근육들의 수축이 계속되면 갑자기 부위별로 나타나거나 동시다발적으로 나타날 수도 있습니다. 또한 염증성반응으로 인한 근육통증이 있을 수 있는데, 이때에는 가벼운 스트레칭이 도움이 되지 않을 수 있으므로 인근 내과나 정형외과로 가시는 것이 좋습니다.
이보다 더 많은 원인들이 있어서 담은 복합적인 처방이 필요한 경우가 있지만 오늘은 등에 담이오는경우 혼자서 빠르게 벗어나는 방법에 대해서 말씀을 드리겠습니다.

등에담걸렸을때 혼자서 하는 스트레칭

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살면서 자고 일어나서 목이나 등에 담이 걸리는 경우가 있을 텐데 오늘은 목이 아닌 등에 집중해서 말씀드리겠습니다.
오늘 말씀드릴 등 스트레칭은 날개뼈 안쪽부위통증에는 쓰일 수 없습니다. 날개뼈안쪽이나 견갑골 주변의 담결림 동작들은 다음시간에 포스팅하겠습니다. 오늘은 등의 줄기를 따라 세로로 담이 왔을 때 할 수 있는 동작들이니 꼭 유념하셔서 따라 하시기 바라겠습니다. 동작사진들을 먼저 보시고 그 후에 유의사항과 호흡법을 말씀드리겠습니다.

 

1번 사진입니다.                                                                                 2번

3번                                                                  4번                                                     5번

기본자세에서 숨을 들이마시고 이완동작시 너무 빠르지않게 이완동작을 수행해 주시면 됩니다. 호흡을 함께하는 이유는

근육의 완전이완을 위함이니 동작수행시 최대한의 효과를 보기 위해서 반드시 함께 해주시면 좋습니다.

간단하게 집에서 하실 수 있는 동작으로 몇가지 말씀드리자면, 순서는 1번에서 2번 동작으로 연결되면, 3번에서 4번 동작으로 연결해주시면 됩니다. 그리고 마지막으로 5번 자세를 취하시면서 등을 전체적으로 뒤로 이완시켜 주시고 호흡을 함께 내쉬어 주시면 됩니다.

 

각 동작들은 5초에서 10초 정도 수행해 주시면 됩니다. 한번에 풀리지 않을 경우 1회에서 2회 정도 더 반복해 주시면 등줄기를 따라 등에담걸렸을때 수축된 근육들이 이완되면서 한결 나아지실 겁니다.

 

운동성담결림

평상시에 웨이트 운동을 하는 경우 운동 전 후에 꼭 스트레칭을 하셔야 합니다. 이때 운동전에는 그날 할 운동동작에 맞는 상하체 동적스트레칭과 워밍업으로 운동을 할 수 있는 몸상태를 만들고 나서 운동을 하시는 것이 너무나 중요하고, 또한 운동 후 과도하게 쓴 신체에 대한 근육결림과 담결림을 애초에 방지하기 위해서는 운동 후에 정적인 스트레칭으로 그날 쓴 해당근육군에 대한 이완성 스트레칭을 꼭 해주셔서 운동 내내 수축활동으로 인한 스트레스를 완화해 주는 것이 좋습니다.
운동 전 후의 스트레칭을 생활화 하신다면 갑작스럽게 담에 걸리는 일들을 최대한 줄이실 수 있습니다.

그러나 이건 예방의 문제이고 확실히 운동후에 찾아오는 담, 특히 등에담 걸렸을 때 혼자서 해결하는 방법은 지속된 근육의 수축과 스트레스로 인한 문제이므로 역시 해당부위의 이완성 스트레칭과 호흡을 같이 해주면 어느 정도 완화됩니다.
어느 정도 완화는 되지만 완전히 해결되는 것은 아닙니다. 만약 스트레칭 이후에도 통증이 상당하시다면 가까운 병원에 가셔서 담당의사의 진단을 통해서 염증완화를 위한 소염제를 처방받으시거나 해당 처방을 받으시는 게 좋습니다.

오늘은 등에담걸렸을때 1탄을 써보았습니다. 다음시간에는 날개뼈와 견갑골 주변에 담결림 완화하는 법으로

최종 2탄으로 찾아뵙겠습니다.

 

 

근육통푸는법, 원인과 예방법 그리고 대처방안까지!

등통증 부위별로 꼭 체크해보시고, 큰병 예방하세요!