여자 골격근량 평균 수치를 알아보고 과연 키와 체중 대비 어느 정도가 평균인지? 그리고 어느 정도 골격근량이 있으면 건강하고 보기 좋은지 한번 알아보겠습니다. 주관적인 관점이 많이 들어가겠지만 최대한 객관적으로 작성해 보겠습니다. 보시고 도움이 되시기를!
목차
2. 근육이 중요한 이유
3. 평균적인 여자 근육량은?
4. 인바디 수치가 의미없는 진짜이유!
골격근이란 무엇일까요?
여자 골격근량 평균을 알아보기 전에 골격근이라고 하는 것은 무엇인지 정말 간단하게 핵심만 알아보겠습니다. 마이오신이라는 굵직한 단백질 성분과 액틴이라는 얇은 성분 두 개가 합쳐져서 근육 원섬유를 이루는데, 이 근원섬유가 근육 섬유 다발을 만들고 이 섬유 다발이, 굵은 케이블을 자른 단면처럼 여러 갈래가 합쳐져서 근육을 만듭니다. 골격근의 구조는 간단하게 이렇게 이루어져 있고, 좀 더 핵심만 간단하게 말해서 내장이나 뇌 같은 우리가 조절할 수 없는 근육을 제외하고 어깨나, 팔, 다리, 가슴, 등 같은 우리가 컨트롤하고 움직일 수 있고, 관절이나 뼈를 움직이게 해주는 것이 골(뼈)격근 이라고 합니다.
이 골격근이라는 것이 왜 중요할까요?
일반적인 기준으로만 보았을 때, 골격근량이 우리 몸에서 차지하는 비율은 45% 정도입니다. 이것은 남성의 기준이고 운동을 다년간 하지 않은 일반적인 여자 골격근량 평균은 35~40% 정도로 남성보다는 그 비율이 적습니다. 그렇다고 할지라도 전체 체중의 40% 전후를 육박하는 이 골격근량이 너무 적으면 몸의 기능적이고 기초적인 움직임과 관절과 뼈가 제대로 보호받을 수 없어질 것이고, 심미적으로 보았을 때는 근육량보다 비율적으로 체지방이 너무 많아질 경우 과체중이나 비만이 될 수 있습니다. 마른 비만이라는 것은 보기에는 말랐는데 체지방도 적고 근육량도 적지만 그나마 지방이 조금 더 우위를 차지하고 있는 건강하지 않은 몸상태를 말합니다. 쉽게 비유를 든 것이죠.
골격근은 적당한 양이 반드시 필요합니다. 각종 내장기관은 각자의 역할이 있기 때문에 당연히 없으면 안 되는 구조입니다. 근육은 지방과 비교해 보았을 때 같은 무게일 때 대비하여 부피가 지방보다 작습니다. 넓게 퍼져있는 지방과는 다르게 촘촘하게 이어져있는 근육다발들의 집합체인 근육은 좀 더 단단하게 구성되어 있습니다. 그렇기 때문에 여자 골격근량 평균치를 가지고 있으면, 같은 몸무게라도 근육이 적은 사람에 비해서 좀 더 날씬해 보이게 됩니다.
또한 골격근량이 평균치 아래일 때 관절질환이나 면역질환에도 영향을 미치기 때문에, 최소한 인바디 평균수치는 유지해 주시는 것이 좋습니다. 물론 골격근은 적당한 자극을 주는 근육운동을 통해서 늘릴 수 있으며, 가만히 있는다고 그 평균치가 늘어나거나 하지는 않습니다. 오히려 나이를 먹어감에 따라 일정 나이가 지나면 매년 감소합니다. 결론적으로 다이어트에도, 예쁜 몸매의 유지에도, 건강학 적으로도, 기능적으로도 남자뿐만 아니라 여자 골격근량 평균치 역시 적당한 운동으로 유지 및 그 이상의 강도는 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
여자 평균 근육량 수치가 있을까요?
사실 이 부분은 모든 전문가분들도 비슷하게 겹치는 대답이겠지만, 키에 따라서 연령에 따라서 평균치가 조금씩 다르기 때문에 무조건 여자 평균치!라는 것은 존재하지 않습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 정해놓은 수치는 있는데, 여성의 성별을 전체적으로 놓고 보았을 때는 키와 몸무게 연령과 상관없이 최저로 잡았을 때 내 몸무체 전체의 25% 전후를 유지해야 합니다. 오차 범위는 0.5% 전후입니다. 여자 골격근량 평균 수치를 계산할 수 있는 공식은 다음과 같습니다.
- 몸무게 x 0.35
내 몸무게가 60킬로다라고 가정을 해본다면, 60 x 0.35 = 21kg이라는 수치가 나옵니다. 아까 전에 최저로 25% 정도는 유지하라고 말씀드렸으니, 체중 60kg일 때는 최저로 잡았을 때 25%이면, 15kg의 골격근은 최소치로 가지고 있어야 한다는 것이죠. 사실 최저를 말씀드렸을 뿐이며 15kg의 골격근은 너무나도 적은 수치입니다. 차라리 몸무게 x 0.35의 공식으로 구하셔서 나오는 수치를 최저치로 생각하고 관리하시는 것이 기능적으로도 다이어트 적인 측면에서도 좋습니다.
인바디 수치는 믿어도 될까?
사실 인바디 수치는 가변성이 너무 많습니다. 물 마시고 재면 다르고, 화장실 갈 때 나올 때 변하며, 식사 전후로도 바뀌고, 아침과 저녁이 체지방과 근육량의 숫자가 달라집니다. 그렇기에 의지해서는 안되며, 차라리 줄자로 2~3주에 한 번씩 측정하거나 주기적인 눈바디가 더 낫다고 할 수 있겠지만, 수치적으로 내 몸 상태가 어떤지 알기 위해서는 그래도 보조지표로 생각하고 6~8주에 한번씩 측정하시는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 그리고 인바디를 재실 때는 항상 같은 상태로 측정하시는 것이 수치가 그나마 일관됩니다.
여자 골격근량 평균 수치의 변화를 신뢰성 있게 보기 위해서는, 아침 공복에 일어나서 30분 내로 측정하시는 것이 좋으며, 최대한 비슷한 옷을 입고 하시는 게 좋습니다. 그리고 검사 전에 물을 마시거나 어떤 다른 행위를 하시지 않으셔야 합니다. 기상직후 공복에 비슷한 옷차림으로 주기적으로 측정을 하게 되시면 그나마 일관된 수치로 내 몸의 성장도를 관측하실 수 있습니다.
이번 시간에는 여자 골격근량 평균에 대해서 알아보았고, 근육량 평균을 구하는 계산법과 어느 정도 있어야 하는지 최대한 객관성 있게 구하는 법을 알아보았습니다. 다이어트시에 근육운동을 안 하고 굶거나 유산소만으로 감량하시는 분들이 많은데, 평균 골격근량을 유지하지 않고 근 손실이 계속해서 일어나게 되면 온갖 질병과 질환에도 취약해지는 몸이 됩니다. 또한 면역체계가 제대로 반응하지 않고, 젊은 나이라고 할지라도 근육량이 너무 부족하면 관절염에도 걸리기 쉽습니다.
그렇기 때문에 건강한 삶을 위해서는 내 몸무게가 현재 어느 정도라고 할지라도 꼭 평균치안에는 들 수 있게 관리해 주시기 바랍니다.
2022.09.20 - [감성안드로이더의 운동] - 근력운동 반드시 꾸준히 해야하는 3가지 이유!
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