여자 체지방률 평균 어디까지 다이어트 해야 할까요?

지난 골격근량 평균 포스팅에 이어서 이번 시간에는 여자 체지방률 평균을 알아보려고 합니다. 우리가 다이어트를 하게 되면 이 체지방을 정상범위 안으로 들어오게끔 관리를 하는 것이 좋은데, 과연 어느 정도가 적당한지 올바른 체중감량에 대해서 말씀드리겠습니다!

 

 

 

목차

1. 체지방률 이란?

2. 지방은 나쁜거다?

3. 평균 체지방률 공식!

4. BMI? WHR? 어떤 걸 믿어야 하나요?

 

 

체지방률은 무엇일까요?

 

여자 체지방률 평균을 구함에 앞서서 역시나 체지방이라는 용어가 정확하게 무엇인지 간단하게 짚고 넘어가겠습니다. 

• 정말 간단하게 체내 즉, 몸 안에 있는 지방이라는 물질이 체지방입니다.
• 체지방률이라는 것은 이 우리 몸에 몇 %가 지방인지를 말하는 것입니다. 

모두가 아는 사실이지만, 정말 간단하게 줄여서 말하기는 쉽지 않죠. 사실 근육은 근비대나 근매스 업을 해야 하므로 어떤 구조로 되어있는지를 어느 정도 아는 것이 좋지만, 반대로 체지방은 너무 없는 사람을 제외하고는 보통은 빼는 것을 목표로 하기 때문에 그냥 체지방은 지방, 체지방률은 지방의 비율 이라고만 편하게 생각하시면 됩니다.

 

 

 

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체지방은 무조건 나쁘다?

이 말이 정답은 아닙니다. 그 이유는 인바디에도 근육량과 지방량의 평균치라는 것이 있습니다. 여자 체지방률 평균이라는 오늘의 주제를 이렇게 조사하여 적는 이유도 이 평균치 라는것이 생각보다 중요하기 때문입니다. 지방도 사람몸에 아예 없으면 안 되는 요소이며, 우리가 식사를 할 때도 필수 5대 영양소 중에 지방이 분명 껴 있습니다. 이 말은 일정 부분 없으면 안 되는 우리 몸에 꼭 필요한 성분이라는 뜻입니다. 그러니 지방이 무조건 나쁘다는 말이나 이런 인식은 정답이 아닙니다.

참고로 우리 몸 안에서 자체 합성이 되지 않기 때문에 꼭 필수로 섭취해 주셔야 하는 5대 영양소로는 

• 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 이렇게 5가지 영양소가 있고 여기에 더해서 물까지 총 6대 영양소입니다.

 

 

 

 

 

 

여자 체지방률 평균을 구하는 방법

 

사실 헬스장을 다니시거나 아니면 가까운 보건소나 시청에 가셔도 측정하실 수가 있고, 요새는 가정용 체지방 측정기가 많기 때문에 쉽게 측정하실 수가 있습니다. 이런 전문기계로 측정을 하시면 현재 내 체지방 양과 내 나이대 성별대비 평균 체지방량을 어느 정도 유지해야 하는지가 나옵니다. 그러나 이러한 측정기계가 없다면 간단한 계산식으로 평균 체지방률을 구할 수 있습니다. 

• (1.07 x 현재 내 체중) - (128 x 내 체중 / 키) 이런 공식으로 먼저 구하신 후에 그다음에 나온 수치로
• 위에서 구해진 "체지방 무게 / 체중 를 나눈 후에 나온 값을 x 100을 하시면 여자 체지방률 평균 수치가 나옵니다.

계산하는 방법을 간단하게 예를 들어 보겠습니다. 현재 내 체중이 70킬로라고 가정을 해보겠습니다. 

1.07 x 70 = 74.9에서, 128 x 70 / 160 = 56입니다. 그러면 74.9 - 56 =  18.9kg이 여자 체지방량 평균이라고 할 수 있고 이것을 %로 환산을 다시 하자면, 18.9 / 70 x 100을 하시면 27%가 나옵니다. 그러니까 한마디로 내 키와 체중을 가지고 있는 여자 체지방률 평균값은 27%라는 결론이 나옵니다.

 

빠르게 하실 수 있는 계산식이지만, 인바디를 활용하면 좀 더 눈으로 보실 수 있는 다양한 수치들과 함께 평균값이 제공되기 때문에, 완전히 믿으실 필요 까지는 없어도 어느 정도 잘 활용하시면 편리하고 좋습니다.

 

 

흔히 말하는 BMI, WHR은 무엇인가요?

여자 체지방률 평균을 측정하는 방법은 몇 가지가 있습니다. 가장 대표적으로는 바로 소개해 드릴 복부비만 측정법과 체지방률 측정법이 있습니다. 

• WHR은 (Waist to-Hip Ratio)의 약자로 허리둘레/엉덩이둘레의 값을 구해서 결과적으로 복부지방량을 측정하는 값이라고 생각하시면 됩니다. 측정할 때는 허리의 가장 얇은 부분인 배꼽과 갈비뼈 시작점 사이인 부분을 줄자로 재시고, 그 후에 엉덩이 둘레를 측정하셔서, 허리/힙 의 공식으로 나눴을때, 남자는 0.95이상은 복부비만, 여성은 0.85 이상이면 복부비만으로 대략적인 계산이 나옵니다. 복부 비만도만 벗어나려면 이 수치 보단 낮으면 되며, 건강한 수치를 만들고자 할때는 여성은 0.75~0.80 사이, 남성은 0.80~0.85 사이를 유지해 주시면 됩니다.
• BMI란 나의 체중 / 키의 제곱 x 2.89의 공식으로 키와 몸무게만으로 나의 체지방률이 평균인지 아닌지를 구하는 계산법인데, 사실 체내 수분에 전기를 흘려 체지방값을 측정하는 인바디 수치에 비해서도 정확성은 떨어집니다. 또한 인바디를 하였을 때 bmi 수치 또한 표시되기 때문에, 어떤 건지만 알고 계시면 될 것 같습니다.

 

이번시간에는 여자 체지방률 평균에 대해서 알아보았습니다. 사실 체지방 측정에서 어찌보면 가장 중요하다고 볼 수 있는 것이 복부지방률이 될 수 있습니다. 운동을 하실 때는 꼭 몸 전체를 골고루 하셔서 특정부위가 약해지지 않게 해 주시는 것이 좋고, 나의 체지방률을 1~2개월에 한 번 정도는 꼭 체크하여 건강하고 밸런스 있는 몸상태를 가꾸는데 도움이 되시면 좋겠습니다. 

 

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여자 골격근량 평균 과연 어느 정도가 건강한 걸까요?

 

다이어트 무조건 성공하는 방법!