카디오 뜻 과 운동 종류 총정리! 운동 더 쉽고 효율적으로 하세요!

운동은 단순히 미적인 목적이 아닌 건강을 위한 목적이 되어야 합니다. 그런 의미에서 요새 젊은 층뿐만 아니라 점점 중년 이상에서도 강조되는 운동인 카디오 뜻과 종류에 대해서 쉽게 알아보고자 합니다. 꼭 알아두시고 쉽고 재밌게 운동하세요!

 

목차

1. 카디오란?

2. 종류

 

 

 

 

카디오가 무엇인가요?

곧장 알아보도록 하겠습니다. 카디오 뜻은 심장혈관을 뜻한 "cardiovascular

"에서 나온 단어입니다. 즉, 심장 혈관에 좋은 모든 운동을 뜻하며, 주로 유산소성 운동이 이에 들어가고, 근력운동이라고 할지라도 호흡이 가빠지고 심장박동수가 올라갈 수 있는 것들의 총집합이라고 보시면 됩니다. 

 

운동할 때 숨찬 운동이라고 볼 수 있죠. 이때 전신의 근육을 협응 해서 같이 쓰면서 숨이 찰 수 있는 운동도 매우 좋습니다. 그러면 카디오 뜻을 알아보았으니 운동 종류에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

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카디오 운동의 종류

모든 운동종류보다는 쉽게 접할 수 있고, 한 번쯤 들어봤을 법한 운동들을 알려드리도록 하겠습니다. 

1. 첫 번째로 러닝이 있습니다. 전신을 사용하기도 하고 숨이 차는 심장 혈관에 좋은 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있습니다.
2. 두 번째는 자전거, 즉 사이클이 있습니다. 사이클 역시 시간단위 칼로리 소비도 많고 심장 혈관에 좋은 운동입니다.
3. 세 번째는 서킷 트레이닝 : 서로 다른 부위의 운동을 한 서킷으로 묶어서 한 동작을 30초에서 1분간 자신의 체력 내에서 수행하고 시간이 지나면 다음 동작으로 넘어가면서 같은 시간 동안 다시 수행하는 행위를 반복하는 좋합적인 기능훈련에 속합니다. 굉장히 칼로리 소비도 높고, 기능적이면서 심장 혈관에 매우 좋은 운동입니다. 흔히 아는 크로스 핏 운동 역시 이 서킷 트레이닝에 속합니다.
4. 네 번째는 HIIT 인터벌 트레이닝 : 러닝과 사이클을 이용하는 동작인데, 긴 시간을 천천히 뛰는 러닝과 다르게 비교적 짧은 시간을 뛰는데 아주 천천히 2분 전속력의 80% 이상의 속도로 30초에서 1분간 달리는 불규칙 유산소 훈련을 뜻합니다. 이는 동일 시간대비 보통 속도로 타는 사이클이나 러닝보다도 높은 열량소비가 목적입니다. 몸은 한 가지 동작을 쭉 하다 보면 적응하려고 하는 특성이 있는데, 이를 적응할 수 없게 끔 강도 높게 했다고 다시 낮추고 아예 쉬는 것보다는 동적인 휴식을 취하면서 다음의 폭발적인 동작을 대비할 수 있게끔 부상방지와 훈련의 성과를 높이는 훈련방식입니다.
5. 다섯 번째는 수영입니다. 수영도 유산소 운동의 하나로 주로 팔다리를 쓰지만 거의 전신을 다 쓰는 동작이기 때문에 오늘 우리가 하려는 카디오 뜻과 맞습니다. 특히 관절이 좋지 않은 중년 이후 분들이나 노년의 운동으로도 좋기 때문에 꾸준히 하시면 어느 정도의 효과를 꼭 보실 겁니다. 수영 에어로빅도 한 종류 입니다.
6. 여섯 번째는 등산인데, 등산 역시 하는 방법에 따라서 심장혈관의 향상을 불러올 수 있는 카디오 운동입니다. 하지만 그 한 번의 시작을 하는 것이 쉽지는 않습니다. 하지만 기분전환 겸 도전해 볼 만한 매력적인 운동입니다.
7. 그 밖에는 줄넘기나, 빠르게 걷기, 춤, 에어로빅 같은 종류가 있습니다.

이번 시간에는 카디오 뜻과 그 운동 종류에 대해서 알아보았습니다. 이러한 운동을 할 때는 강도를  너무 힘들지 않게 하는 운동들은 오전 공복에 워밍업을 충분히 한 후에 해 주셔도 좋고, 식사 이후 최소 2~3시간은 지난 후에 해주시는 것이 좋습니다. 어떤 유산소성 운동이든 1시간을 넘기지 않는 것이 건강적인 측면에서 좋고, 다이어트 측면에서도 매일 힘들게 하시는 것보다 주에 3~4일 정도 해주시고, 나머지는 근력운동으로 몸을 균형 잡힌 건강한 몸으로 만들어 나가시는 것이 좋습니다. 통상 운동의 강도는 심박수의 70% 이상으로 해주시는 것이 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 그렇다면 먼저 나의 심박수를 알아보는 것이 좋겠죠?

 

 

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