반응형 근육증가2 근육량 늘리기, 데드리프트 (등운동편!) 안녕하세요! 날씨가 이제 점점 쌀쌀해집니다. 요새 저는 러닝에 아주 조금씩 빠졌어요! 아직까진 즐겁다 라기보단 오기로 뛰고는 있는데 확실히 체력적으로도 러닝은 해주는게 좋은 것 같습니다. 그리고 보니깐 일교차가 좀 아직까진 좀 심한것같으니 모두 일교차로 인한 감기 조심하시구요! 코로나는 항상조심!! 오늘은 근육량 늘리기 세번째 시리즈인 데드리프트 입니다! 저의 등 운동 루틴은 굉장히 단순합니다. 오늘 그 루틴을 공개하겠습니다. 그 첫번째는 전신 복합관절 운동인 데드리프트! 입니다! 근육량을 늘리기 위해서는 단연코 복합관절운동이 단관절 운동보다 효과적인 측면에서 뛰어난건 이제는 말 안해도 다 아실거예요! 그 중에서도 단연코 가장 많은 근육군이 동원되는 운동인 데드리프트는! 근육량늘리기 측면에 있어서 큰 도.. 2020. 10. 22. 근육량늘리기, 점진적과부하! 근육량늘리기 (점진적과부하) 근육량을 늘리기 위해서는 뻔한 소리 3가지가 필요합니다 정말 기본중의 기본이 되는 요소들인데 1.운동 2.영양 3.휴식 이 세가지들을 균형있게 하여야 근육량을 정상적으로 늘릴 수 있습니다. 이제는 운동에 대한 상식이 보편화되어서 모두가 아는 사실이 된 이 세가지 기본요소들이지만 의외로 아직도 이 기본 원칙들을 지키지 않는분들이 꽤나 많이 존재합니다. 그리고 운동, 영양, 휴식 과 더불어서 좀 더 딥하게 파고들어가서 운동에 대해서 이야기 해보자면! 두가지 알아야할게 나뉩니다. 1. 복합관절운동 2. 점진적과부하 요새 많이들 말하는 3대운동 3대운동 하는것들이 이 복합관절운동에 속합니다. 관절을 두개이상 사용하여서 동원되는 근육군을 늘려서 최대한 만은 근육군을 사용하는 운동으로 .. 2020. 10. 13. 이전 1 다음 반응형
