반응형 단백질섭취2 운동후 단백질 섭취량, 운동이후 영양섭취 총정리! 운동후 단백질 섭취량, 운동 이후 영양섭취 총정리! 시간을 갖도록 하겠습니다. 얼마 전에 운동 전 식사에 대해서도 다룬 적이 있는데 이번시간에는 이후에 어떻게 뭘 먹고 단백질은 얼마나 먹는 것이 좋을지 정리해 드리니 운동인들께 도움이 되시길 바랍니다. 뭘 먹는 것이 좋을까? 보편적으로는 운동 전 탄수화물 운동 후 단백질이라고 알고 계시는 분들이 아직도 많습니다. 제가 저번 글에서도 말씀드렸다시피 운동 전 무조건 탄수화물이 제일 좋다는 것은 반은 맞고 반은 틀립니다. 근육운동의 에너지소모는 탄수화물을 쓰는 것이 맞지만 분명히 다시 한번 강조드리자면 우리가 헬스장을 가기 직전에 먹은 음식물을 에너지로 쓰이는 것이 절대 아닙니다. 그 몇 시간 전에 먹은 것을 우리 위장에서 소화가 되고 각 영양소를 뽑아내어 체.. 2023. 1. 22. 프로틴 단백질 보충 제대로안하면 근손실 올수도?! 운동인에게는 빠질 수 없는 프로틴보충! 근육을 구성하는 주된 성분이기 때문에 이러한 단백질 보충은 반드시 꾸준히 해줘야 하는 영양구성입니다. 운동하는 사람들에게만 필요한 것이 아니라 앞서말한대로 인체를 구성하는 성분 중 하나이기 때문에 일상생활을 유지하기 위해서도 꼭 필요한 성분인데요! 오늘은 하루에 필요한 단백질 함량은 어느정도가 필요한지 운동인 기준, 그리고 운동을 하지 않는 사람들, 두가지의 기준 모두 이야기해 드리겠습니다! 알기쉽게 설명드릴테니 꼭 끝까지 봐주셔서 근손실 예방하자구요! 하루 단백질 적정 섭취량 프로틴 섭취는 운동을 하지않는 일반인 기준, 운동을 시작한지 얼마 안된 초급자 기준, 그리고 중상급자 기준으로 나눌 수 있습니다. 운동을 하지 않는 일반인 기준으로는 체중x0.9 정도는 섭취.. 2022. 9. 5. 이전 1 다음 반응형
