반응형 뱃살제거2 뱃살다이어트 : 복부운동 4번째 <러시안트위스트> 복부운동 4번째 러시안트위스트 입니다. 쉽게 말하자면 바닥에 요가매트나 살짝 푹식한걸 꼭 깔고 앉습니다. 무릎을 세워서 양손을 맞잡고 앞으로 살짝 뻗어줍니다. 복부에 힘을 주고 상체각도를 20~30도 가량 뒤로 살짝 눕듯이 합니다. 이때 상체가 완전 일자가 되거나 복부가 튀어나오고 허리가 들어가는 자세가 되면 안되고 가급적 복부에만 힘이 들어가는 상태로 뒤로 각도를 만들어 줘서 지속적으로 복부가 긴장하고 계속 힘을 줄 수 있도록 합니다. 아! 할때 복부와함께 엉덩이에도 같이 힘을 주시면 좋습니다!! 자! 이제 시작합니다. (다리는 들지 않아도 됩니다.) 몸을 살짝 살짝 트는건데 몸이 가운데에 있을때 호흡을 들이마시고 왼쪽으로 복부와 옆구리를 짜주면서 크게말고 살짝 비틀어 주면서 후 내쉬고 다시 가운데로 .. 2020. 12. 4. 홈트레이닝 : 뱃살제거루틴 세번째 <마운틴클라이머 > 오늘은 홈트레이닝 뱃살제거루틴!! 그 세번째! 마운틴클라이머 입니다! 드디어 올게 왔습니다. 앞전에 크런치와, 레그레이즈 동작들을 하셨으면 몸을 일으켜서 아래 영상에서 설명해주는 그대로만 해도 됩니다 ~ 구성은 크런치와 레그레이즈가 복근의 안쪽의 근육에 상처를주고 복직근의 모양을 만들어주는 역할을 했다면 마운틴클라이머 동작은 본격적으로 복직근위에 있는 체지방을 제거해주는 역할을 하게됩니다. 복직근위의 피하지방을 제거 해주는데 도움을 주는 운동인 마운틴클라이머 운동을 한번 따라 해보도록 해볼게요! 앞전에 크런치와 레그레이즈를 선행하신후에 바로 해보시길 추천드립니다!! 하는 방법은 영상에 나와있지만 하는내내 상하복부는 물론이고 상체 전체에 힘을 꽉 주고 있어야하며 일단 버티는 자세에서 동작이 수행되는것이라서.. 2020. 12. 1. 이전 1 다음 반응형
