반응형 요가매트2 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄 오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개해 볼까 합니다! 1. 브이업 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 동시에 자극시킬 수 있으며 동시에 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다. 사진처럼 하는것은 처음부터는 힘들기 때문에 높이는 저정도로 나오지 않아도 됩니다. 일반 바닥에서 하는것보다 요가매트를 깔고 하는것이 좋습니다! 없으면 이불얇게! 2. 플랭크 업다운 플랭크 업다운 동작은 코어의 힘과 복부를 자극하고 그리고 팔을 이용한 상체의 움직임을 통해서 삼두같은 .. 2020. 12. 15. 요가매트 위에서 하는 실내운동 1탄 이번 포스팅에서는 요가매트 위에서 할 수 있는 실내운동 1탄을 준비했는데, 오늘소개해 드릴 운동의 목록은 이렇습니다. 1. 무릎대고 푸쉬업 2. 밴드 덩키킥(힙, 코어) 3. 밴드 브릿지 (힙,코어) 4. 버드 독 (밸런스, 코어) 1. 무릎대고 푸쉬업 첨엔 괜찮은데 계속하다보면 무릎이 아플 수 있기때문에 저번 포스팅에 요가매트 두께를 8~16mm로 추천드렸었습니다 ! 참고하세여~ ^^ 푸쉬업하실때 팔꿈치 보시면 어깨랑 수직이 안되어있고 살짝 아래로 내려와있죠? 이게 맞습니다. 팔꿈치가 과도하게 어깨쪽으로 올라가게 되면 어깨도 올라가게되고~ 원래의 목적을 잃고 어깨에 타격이 가게 되어서 통증을 유발합니다. 자연스럽게 내려서 진행해 주시면 됩니다 ^^ 2. 밴드 덩키킥 (힙, 코어) 덩키킥은 사진의 첫번째.. 2020. 12. 13. 이전 1 다음 반응형
