반응형 운동습관4 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 비 다이어트 식단 및 비도 했었던 타바타 운동법 소개! 10키로감량 가능! 가수 비(정지훈)씨가 10키로 감량에 성공한 핵심 비 다이어트 식단 과 핵심운동법(타바타)들을 소개해 드릴게요! 끝까지 보고 나시면 여러분도 목표로했던 감량에 도움이 많이 되실 거예요! 비 다이어트 식단 및 비도 했었던 타바타 운동법 소개! (사진과 내용은 유튜브 시즌비시즌 에서 발췌하였습니다.) 타바타 운동은 모두 잘 아실거라고 생각합니다. 20초 운동 10초 휴식의 짧고 굵게 운동하고 운동시간이 짧은 대신 휴식도 그만큼 짧죠. 대신 처음 해보시는 분들은 중등강도로 10분 하기가 굉장히 힘들 수 있기 때문에 20초 운동하는 강도는 운동경력이나 개인의 체력에 따라 달라집니다. 원래는 서킷트레이닝의 한 종류인데, 여기서 굉장히 강도있기 설정한 운동법입니다. 시간 설정은 자유지만 왠만하면 20초 운동 10초.. 2021. 12. 12. 홈트웨이트 운동 습관 들이기 두번째, 2~3주동안 뭘해야할까? 운동 습관 들이기 두번째! 홈트웨이트를 위해서 내가 현재 집에 준비되어 있는 준비물들을 말씀드릴게요! 집에서 쉽게 할 수 있도록 준비했습니다! 홈트웨이트 2~3주동안 뭘해야할까? 일단 말씀드린적은 있지만 다시금 정리해서 말씀드리자면, 우선 풀업밴드가 있습니다. 풀업밴드는 풀업을 할때 내 몸을 지탱하기 위해서 쓰는거라 탄성이 강한것이 특징입니다. 저는 이것을 스쿼트시, 그리고 풀업로우 등운동시 그리고 팔운동, 그리고 어깨운동등 전신에 걸쳐서 사용합니다. 그리고 여담이지만 풀업밴드를 이용해서 머슬업도 연습하려고 계획중이예요~! 어쨌든 저처럴 어느정도 했던 경력이 있던 분들이 쉬다가 다시 홈트로 시작하려고 하는 경우라면! 저는 주6일을 현재는 하루는 풀업밴드 데드리프트, 풀업로우, 이두운동등 당기는 운동 위주.. 2021. 12. 12. 운동 습관 들이기! 지금 누워서 이 글을 보는 당신에게 ! 운동 습관 들이기! 지금 누워서 이 글을 보는 당신에게 ! 운동 습관 들이기 참 어렵다고 생각할 수 있지만 쉽습니다! 우리가 운동을 결심하고 가장 먼저 생각하는 것이 무엇일까요? 대부분 헬스장을 등록해야겠다...가 아닐까 합니다. 사실 이게 틀린생각은 절대 아닙니다. 다만 과연 이게 최선일까? 는 생각해봐야 합니다. 결론부터 말씀드리면 집에서 매일 10분만 투자해 보세요. 집에서 10분? 효과가 있을리가 없지, 하고 생각하실 겁니다. 10분을 투자해서 엄청난 효과를 보려고 하는 것이 아닙니다. 우리가 공부를 하려면 공부하는 습관을 들여야 하는 것 처럼. 그리고 운동을 하든 어떤걸 하든 그것을 하기위해서는 나만의 루틴이 존재해야 합니다. 그렇지 않으면 우왕좌왕하다가 중단하게 됩니다. 우리는 일하는 시간 밥.. 2021. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
