반응형 집에서하는운동4 집에서하는운동 : 효과좋은 맨몸전신운동을 소개합니다! 바쁘다바빠 현대사회! 직장생활 하면서 공부하면서 운동까지 꾸준하게 병행하기 쉽지않습니다. 오늘은 바쁜 현대사회인분들을 위한 집에서하는운동! 거기다가 10분 정도만 투자하면 좋은 맨몸전신운동을 소개해 드리고자 합니다. 층간소음 걱정없는 운동이니 바로 따라와 보세요~! 암워킹 오늘 소개해드릴 집에서하는운동은 바로 암워킹 이라는 맨몸전신운동입니다. 말 그대로 암=팔 로 걷는 동작인데, 거두절미하고 하는 방법을 바로 말씀드릴게요! 암워킹에는 크게는 두가지 스타트 동작이 있습니다. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 바른자세로 섭니다. 전신에 힘을 주고 특히 복부에 힘을 준 상태에서 허리를 숙여서 손을 땅에 조심스레 짚습니다. 두 발은 고정된 상태에서 팔로 앞으로 걸어서 몸이 일자가 되는 지점까지 걷습니다. 팔굽혀펴.. 2022. 9. 14. 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 홈트레이닝 하체운동2편 와이드스쿼트! 모르면 힙업?힘들어요! 오늘은 정말 오랜만에 올리는 홈트레이닝 하체운동 2편입니다. 예전에 올렸었던 스쿼트 시리즈의 연장이자 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 힙을 효과적으로 집에서도 운동할 수 있는 와이드스쿼트 동작을 가져왔습니다. 이미 기초 글이 있긴 하지만 다시 정리하여 말씀드리겠습니다. 와이드스쿼트시 주의사항 (주의사항 먼저 말씀드립니다) 전 세계적으로 2년 넘게 우리를 괴롭히고 있는 그 질병의 유행도 감소세를 확연하게 보여주고 있습니다. 그래서 야외활동도 많아지고 있고, 운동 역시 홈트레이닝에서 헬스장으로 바꾸는 추세도 많아지고 있죠. 하지만 아직은 방심할 수 없고, 또한 바쁜 현대사회에서 헬스장으로 가서 운동하는 것이 번거롭고 그럴 시간도 빠듯한 경우도 아직 많습니다. 그래서 집에서 운동 시리즈를 포스팅하기 시작했고, 앞.. 2022. 9. 4. 홈트레이닝! 어떻게 뭐부터할까? <코로나시국 집에서 운동하기> 코로나가 다시금 기승을 부리고 있습니다. 몇달전의 악몽이 떠오르면서 외출이 두렵고, 신경쓰이는데요. 사실 헬스장에서도 방역에 철저히 하고있어서 신경을 많이 쓰고 있겠지만, 그래도 개개인의 입장에선 불안한건 어쩔 수가 없습니다. 그래서 오늘은 어느정도 코로나의 기승이 조금 빗나갈때까지 집에서 하실 수 있는 홈트레이닝 운동들을 알려드리고자 하는데, 오늘은 홈트를 하시든 헬스장을 가시든 꼭 알아두면 좋은 근력운동들을 소개해 드리고 그 다음 제가 직접 보고 따라해보고 주변에 추천해줬던 유튜브 홈트레이닝 영상들 몇가지를 추천드리겠습니다! 스쿼트! 우리몸 근육량의 60% 이상이 무려 하체에 몰려있습니다. 그러니 하체운동을 하게되는 스쿼트 동작의 중요성은 말 안해도 아시겠죠? (수행하는 방법은 제 포스팅 다른글에 나.. 2020. 11. 22. 이전 1 다음 반응형
