홈트레이닝! 어떻게 뭐부터할까? <코로나시국 집에서 운동하기>

 

코로나가 다시금 기승을 부리고

있습니다. 

 

몇달전의 악몽이 떠오르면서 외출이

두렵고, 신경쓰이는데요. 

 

사실 헬스장에서도 방역에 철저히

하고있어서 신경을 많이 쓰고 

있겠지만, 그래도 개개인의 입장에선

불안한건 어쩔 수가 없습니다. 

 

그래서 오늘은 어느정도 코로나의 

기승이 조금 빗나갈때까지 집에서 

하실 수 있는 홈트레이닝 운동들을

알려드리고자 하는데,

 

오늘은 홈트를 하시든

헬스장을 가시든 

꼭 알아두면 좋은 

근력운동들을 소개해 

드리고

 

그 다음 제가 직접 보고 

따라해보고 주변에 추천해줬던

유튜브 홈트레이닝 영상들 몇가지를 

추천드리겠습니다! 

 

 

 

 

 

스쿼트!

 

우리몸 근육량의 60% 이상이 

무려 하체에 몰려있습니다. 

 

그러니 하체운동을 하게되는 

스쿼트 동작의 중요성은

말 안해도 아시겠죠?

(수행하는 방법은 제 포스팅

다른글에 나와있으니 

참고 하세요!)

 

 

 

복근운동

크런치 레그레이즈 

 

 

복근운동또한 

크런치, 그리고 레그레이즈

윗배 아랫배 운동들 동작들을

익혀 놓으시는게 좋습니다. 

 

제가 지금 말씀드리는 내용들은

하단에 복합 홈트레이닝 운동

영상들 안에서 나올 동작들이기 

때문에 해 놓으시면 좋아요^^

 

 

 

 

 

힙힌지

 

힙힌지라는 동작을 익혀 놓으시면

집에서 하는 스쿼트, 런지, 

그리고 스쿼트 런지 응용동작들

그리고 서서 상체를 숙이고하는

덤벨로우라던지 많은 부분들에 

적용이 되기 때문에 

힙힌지 동작을 이해하면 좋습니다.

 

 

힙힌지는 고관절을 상체와 하체를

이어주는 하나의 경첩이라고 생각하고

척추일자정렬상태에서 사진 처럼

숙였을때 문경첩부분이 접힌다는

생각으로 몸을 접어주는 동작인데

이때 엉덩이가 밑으로 낮아지지 않고

뒤로 빠져서 엉덩이근육의 최대

이완을 끌어낼 수 있는 동작입니다.

 

고관절 접고 엉덩이를 뒤로만 쭉 빼서 

최대로 팽팽하게 늘려주는 거죠.

 

많은 연습이 필요합니다.

 

 

 

 

플랭크

제가 계속해서 강조드리는 

동작이죠?

 

코어를 단련시켜주는 운동으로써 

다른것도 그렇지만 이 코어운동도

굉장히 중요합니다. 

 

플랭크 하실때 주의하셔야 할 점

한가지는 사진에 보이는대로 

경추부터 몸전체가!

몸전체까지 힘들면 최소

경추부터 꼬리뼈부분까지는

일자ㅡ 를 유지하셔야 한다는겁니다!

허리가 내려가서 배가 나오게되면

그때부터는 몸통이 아닌 허리에 

집중적인 부하가 걸리게 되고 

그럼 좋지 않습니다. 

 

 

 

 

 

너무 많은 동작들을 한번에

말씀드리면 혼란스러우실테니

일단 이정도 몇가지 동작만 

틈 나는대로 연습하시고 

홈트레이닝 동작들에 대해서 

하나하나 자세하게 리뷰를 

하도록 하겠습니다. 

 

홈트레이닝

시리즈로 가겠습니다. 

 

오늘의 마지막은 위 동작들중 

한가지 이상이 포함된

홈트레이닝 전신운동

영상 링크를 하나 가져왔습니다. 

보고 따라하시면서 

동작도 익히시고 

운동도 열심히 하셔서 코로나

시기를 잘 이겨나가시길 

바라겠습니다 ^^ 

 

마지막 링크는 두가지인데

못할것같은 운동은 할수있는

범위내에서만 따라 하셔도

첨에는 충분히 운동이 되실거예요!

부상없이 조금씩조금씩 천천히

늘려가시면 됩니다!

 

 

유튜버 힙으뜸님 영상

첨부해드리면서 인사드릴게요!

 

 

층간소음없는

1. 전신근력운동 영상과

 

 

 

 

층간소음없는

2. 전신 유산소 운동 영상