집에서하는근력운동 - 상체운동편

 

 

다시 홈트레이닝 편으로 

돌아왔습니다. 

 

홈트레이닝의 종류는 

정말 굉장히 많아서 

그 종류들을 일일이 다 

모두 말씀드릴수는 없지만

 

그래도 기본에 충실해서 

가장 베이직한 프로그램을

소개해 드리고자 합니다. 

 

 

일단은 오늘 소개해드릴 

홈트레이닝 상체편 

운동의 명칭들은 

모두가 잘 알고계시는 

운동인 

 

1. 팔굽혀펴기 (가슴)

2. 벤트오버 덤벨로우 (등)

3. 트라이셉스 킥백 (삼두)

4. 덤벨컬 (이두)

 

이렇게 4가지 입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그 중에서 가장먼저 해야할

운동인 푸쉬업에 대해서 

알아볼 텐데요.

 

푸쉬업은 훌륭한 상체운동이고

기구없이 고강도의 운동이 가능한

운동입니다. 특히 초보자 분들께

꽤 오랜시간동안 고강도의 

난이도를 자랑할 푸쉬업을

가장 첫번째순서로 해주시면 됩니다. 

 

영상은 유튜버 힙으뜸님의(팬심)

영상을 연결해서 담아왔습니다. 

 

 

 

 

 

일단 사진의 낙서는 양해바라며 

낙서가 아닌 이해를 돕기 위함입니다.

 

영상을 보시면 아시겠지만 너무나도

설명을 잘해주셨고 주의하셔야 할 

점들을 한번 더 강조하자면 

 

 

 

 

빨간색 화살표 모양처럼 복부를 뒤로

밀어넣어서 운동중에 허리가 아래로 

휘거나 배가 앞으로 튀어나오지않게

중심을 잘 잡아주셔야 하며, 

 

어깨는 턱과 가까워지지 않게

아래로 날개뼈를 아래로 모으는

느낌으로 어깨를 함께 내려주셔야

안전한 동작을 수행 하실 수 있습니다. 

 

 

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그리고 다음동작은 

 

minsoo go 채널의 고민수님의

동영상입니다. 

 

 

 

 

 

 

영상에는 어깨 팔 등 순서로 

영상이 잘 나와있으니 

먼저 가슴운동을 끝내고 

아주잠시 휴식 후 

따라서 해보시면 되겠습니다. 

 

영상의 덤벌에 없으시다면, 

집에 작은 물병도 괜찮고 

밴드같은 소도구를 이용해도 

괜찮습니다. ^^

 

 

 

 

 

내일이면 코로나 2단계가 들어갑니다.

 

올해에는 코로나때문에 저도 그핑계로

운동을 거의 하지 못한 것 같습니다. 

 

그래서 몸이 예전같지 않지만 그래도 

아주 손을 놓지는 않았고, 

계속 공부하면서 그래도 홈트랑 

기회가 되면 지인 헬스장에서 

사람없을때 몰래 아주가끔 한번씩

하기도 했고,

 

 

 

그리고 

사람없는 한적한 시간에 공원 운동기구

공스장에서 짧게나마 불태운적도 

많았습니다. 그래도 몸이란게 한번 만들어

놓으면 막 쉽게 망가지지 않고 어느정도는

유지하게 해줍니다. 

 

그래도 저도 오랫동안 쉬었기때문에 이제

슬슬 제대로 해줘볼까 하는 찰라에 

이런 안타까운 일이 또 터졌네요....

 

 

여러분도 스트레스 받으시겠지만 

다시 눈치안보고 헬스장 가는 

그날까지 홈트로 유지 및 발전 할 수 

있게끔 한번 해보시길 바랍니다. 

 

다음시간에는 홈트레이닝 하체편

을 준비해서 들고오겠습니다.

 

그리고 곧 바로 남성분들 홈트레이닝 

프로그램에 대해서 한번 

다뤄볼까 합니다. 

 

그럼 오늘도 안전운동하세요 ^^ 

 

 

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(댓글로 질문 및 다뤄줬으면 하는 

운동관련 이야기들 언제든 환영입니다!)