사진이 흐릿해서 일단 양해의말을
드립니다.
다음에는 더 깔끔한 동작사진으로
찍어오겠습니다.
오늘은 그전에도 언급한바있는
스쿼트 기초에 대해서 말씀을 드릴건데
우리몸의 65%이상의 근육량은
하체에 숨어있습니다.
그렇기 때문에 하체운동은 다이어트든
근육량을 늘리기 위해서든 반드시
필요합니다.
오늘은 이런 하체 운동중에서도
가장 중요한 스쿼트운동의
기초에 대해서 다룰건데
제가 그전에 스쿼트를 다룬적은
있지만 또 다시 계속 다루는
이유는 그때는 중량을 짊어진
바벨스쿼트동작이었고, 오늘은
맨몸스쿼트, 홈트레이닝을 위한
스쿼트 기초 편입니다.
코로나로 인해서 시간이 안되는
분들은 홈트레이닝을 할 수 밖에
다른 선택지가 없는데요.
저번 시간에는 홈트레이닝 초급
상체운동편이었다면, 오늘은
하체운동편 1편 스쿼트 입니다.
하체운동을 여러편으로 나누는
이유는 제가 맘에 드는
스쿼트+와이드스쿼트+런지
세가지 모두가 한번에 들어가있는
영상을 찾지 못했기 때문입니다.
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참고로 저는 전문 트레이너8년이
조금 넘는 경력을 가지고있고
현재는 회사원입니다.
그때의 경험과 지식을 살려서
조금이라도 초보자분들이 중급자의
반열에 들어가서 맘껏 안전하게
운동하실 수 있도록 도움을 드리고자
블로그를 운영중입니다.
직장생활때문에 바쁘지만 지식의
전달은 쉬지않고 할 것이며, 조만간
영상이나 사진등도 찍어서 저의 영상으로
직접 업로드 하겠습니다.
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그러나 저에게는 깔끔하게 찍을
장비와 그리고 장소가 마땅치 않아서
일단은 유튜브채널 듀잇 dewit_fromdew
듀잇 dewit_fromdew
행복하게 먹고 건강하게 운동해요!
www.youtube.com
채널의 친절하시고 이해되기쉽게
잘 가르쳐 주시는 선생님을
영상으로 모셔서 함께 하시겠습니다.
스쿼트를 할때는 꼭 고관절을 써야합니다.
힙힌지 라고하는데요.
아랫배 최하단 고관절 접히는
부위에 손을 끼고 스쿼트를 진행할때
손이 꽉 찝히는 느낌이
반드시 있어야 합니다.
그리고 발바닥에 힘을 줄때
사실 정석은 발바닥 전체와 발가락으로
바닥을 꽉 움켜잡는다는 느낌으로
하시는게 정석이지만
힙에 잘 느낌이 안온다면!
조금 무게중심을 발바닥을
세로로 나눴을때 중심에서
바깥쪽으로!
그리고 앞꿈치보다는
뒷꿈치에 아주조금 더
무게중심을 두고 하는게
초보자 분들은 엉덩이 부분에
집중하시기가 조금은 더
유리하실 겁니다.
하체운동 편은 스쿼트, 와이드스쿼트,
그리고 런지 편으로 나눠서 계속
업로드 하겠습니다!
하나씩 하나씩 마스터해 나가자구요!^^
<이해안되시는 부분은 언제든
댓글로 남겨주세요!^^>
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