코어운동 ! 꾸준히 해줘야하는 중요한 이유!

 

코어운동

 

이라고 이제는 모두가 아는 

근육군의 운동일 것입니다. 

 

하지만 코어 근육이 정확하게

어느부분인지 물어보면 대답할 수 있는

사람은 거의 없을텐데요. 

 

사실 어딘지 아는건 중요하긴 하지만

우리가 하체에 무슨 무슨 근육이 

있는지 일일이 알지 못해도 스쿼트나

달리기를 할 수 있는 것처럼 

몰라도 동작수행은 가능합니다!

하지만,

그렇다고 꼭 무조건 몰라도 되는

것은 물론 아닙니다. 

 

안다고 다 집중을 잘 할 수는 

없지만, 모르는 것 보다는 아는것이

그래도 낫다는것은 부정할 수 없겠죠^^

 

오늘은 코어근육이 어디를 가르키는

것이고 코어운동이 왜 중요한지에 대해서 

말씀드리도록 하겠습니다. 

 

 

코어근육(Core muscle)

혹은 체간근(體幹筋)은 

머리와 몸통의 축을 따라서 분포하는

골격근 그룹이다

엄밀히 말하면 이렇고 

쉽게 말하면 몸의 중심인 몸통근육

이라고 이해 하시면 됩니다. 

 

 

 

 

코어근육의 종류로는

횡격막근, 복근및 복횡근(Transversus abdominis),

골반기저근(pelvic floor muscles),

척추의 횡돌기극근, 또는 척추기립근 이라는

4가지 주요근육으로 이루어집니다.

(추가로 요추의 안정성을 높이는 

다열근 역시 코어근으로

불리우기도합니다.)

 

이 근육군들이 코어운동을 통해서

강화되면 몸의 전반적인 안정화를

돕습니다. 

 

 

 

 

쉽게말해서 코어운동을 통해서

코어근들이 강해지고 안정화되면

우리가 하는 운동들에도 

상당히 많은 도움이 될 뿐 아니라

기능성 향상까지 불러올 수 있습니다.

 

 

 

 

또는 각종 달리기나 좋아하는

스포츠에서도 코어운동을 통한

코어근육 강화는 중요합니다. 

 

몸통근육을 기반으로 모든것이

이루어 지기 때문에 양손을 사용하는

스포츠가 아닐경우 일상생활에서

받는 자극보다 높은 강도의 쓰임이 

요구되는데 이게 쌓이면 불균형의 

원인이 되기도 하거든요.

 

불균형은 곧 허리나 어깨 목

다리등 신경이 연결된곳들의 

통증으로 그 이상이 나타날 수 있어요!

 

 

 

 

 

격렬한 트레이닝일수록 

더욱 코어근육의 강화가 

중요합니다. 

 

자칫부상으로 이어질 수도있는

몸의 틀어짐이나 균형을 잃는 

실수에서도 코어근육이 강하다면

부상을 예방할 수 있는 확률이 

훨씬 높아집니다!

 

 

 

예를들어 운전을 오래하면 

허리가 안좋아진다는 것은

모두가 알고 있습니다. 

 

거기다가 뱃살도 나오기 쉽구요.

 

코어를 강하화고 평소 바른자세로

앉는 연습을 해주신다면 

이런 문제들을 일부 완화할 수 

있습니다!

(물론 바르자세라도 한 자세로

오래 앉아있는건 좋지 않습니다.)

 

 

 

예전에도 한번 플랭크나 코어에 

관해서 포스팅을 한 적이 있는데

 

의외로 재채기 

신발끈묶기

떨어진물건 줍지

짐들어 옮기기 

 

등 의 행동들에서 허리를 많이 

다치곤 합니다. 

꾸준한 코어운동으로 강화를

해준다면 좀더 일상생활에서도

종종 다칠 수 있는 부분에서도 

좀 더 안전하게 실행하고 지낼 수 

있습니다!

 

 

 

 

 

그러나 무엇보다도 

운동학적인 관점에서 봤을때

코어운동은 복근을 만드는데 

중요한 복부의 지방을 

태우는데 도움을 줍니다!

 

그리고 일반 플랭크보다

복부를 만드는데 중요한 

응용동작을 하는데 있어서 

코어트레이닝 동작들은 

기본적으로 숙지를 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

그리고 복부만 국소적으로

뺄 수 없어서 어쨌든 전신 

다관절 위주의 훈련을 해야

칼로리 소모가 그만큼 크고 

복부의 체지방을 걷어내는데

더욱 도움이 되는데 이런 훈련들을

지속하면서 다치지 않고 오래 지속

할 수 있도록 돕습니다. 

 

일상생활에서도!

운동학적으로도!

부상방지에도!

 

코어운동은 매우 중요합니다. 

 

 

오늘부터 매일 하루에 3분정도는

코어운동에 투자를 해보시는건 

어떨까요? ^^