반응형 탄단지2 운동후 단백질 섭취량, 운동이후 영양섭취 총정리! 운동후 단백질 섭취량, 운동 이후 영양섭취 총정리! 시간을 갖도록 하겠습니다. 얼마 전에 운동 전 식사에 대해서도 다룬 적이 있는데 이번시간에는 이후에 어떻게 뭘 먹고 단백질은 얼마나 먹는 것이 좋을지 정리해 드리니 운동인들께 도움이 되시길 바랍니다. 뭘 먹는 것이 좋을까? 보편적으로는 운동 전 탄수화물 운동 후 단백질이라고 알고 계시는 분들이 아직도 많습니다. 제가 저번 글에서도 말씀드렸다시피 운동 전 무조건 탄수화물이 제일 좋다는 것은 반은 맞고 반은 틀립니다. 근육운동의 에너지소모는 탄수화물을 쓰는 것이 맞지만 분명히 다시 한번 강조드리자면 우리가 헬스장을 가기 직전에 먹은 음식물을 에너지로 쓰이는 것이 절대 아닙니다. 그 몇 시간 전에 먹은 것을 우리 위장에서 소화가 되고 각 영양소를 뽑아내어 체.. 2023. 1. 22. 근육량늘리기! 효과적으로 하려면 이걸 꼭 알아야 합니다! 근육량늘리기를 위해서 우리는 운동을 하고 식단을 먹고 열심히 휴식을 합니다. 그러나 우리가 전문선수가 아닌 이상 효과적으로 프로그램을 짜기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 이 글을 끝까지 읽으신다면 스스로 프로그램을 짜서 효과적으로 근육을 늘리는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동만으로는 힘들다 근육량을 늘려서 벌크업이나 근매스 업을 하기 위해서 흔히 운동을 열심히 합니다. 점진적 과부하의 법칙에 의해서 점점 무거운 중량을 다루려고 노력하고 양질의 단백질을 섭취하기 위해서 노력합니다. 라는 법칙이 생겼을 정도로 절대적인 공식이 되어 버리고 말았습니다. 그러나 많은 매체들을 통해 탄수화물의 중요성이 대두되면서 근육량 늘리기의 중요한 영양소가 탄수화물이 되었죠. 단백질이 분해되어 근육으로 흡수되기 위해서는 반드시 .. 2022. 11. 27. 이전 1 다음 반응형
