반응형 힙업운동3 3분할 루틴 마지막 세번째 하체운동 루틴! 중년분들에게 좋습니다! 3분할 루틴 그 세 번째 시간으로는 하체운동 루틴시간입니다. 앞전에 저는 제가 직접 하고 있는 등운동 가슴운동 그리고 어깨운동 팔운동 루틴들을 각각 소개해 드렸고 마지막으로 하체인데, 중년남성분들에게 특히 좋으니 한번 따라 해보세요! 목차 1. 제가 하는 하체운동 종류 2. 하체 루틴 설명 하체운동 종류 이번시간에 소개해드릴 하체운동의 종류를 미리 말씀드리자면, 순서 상관없이 나열해 보겠습니다. 먼저, 프리웨이트 동작인 바벨 백 스쾃, 파워 레그프레스, 바벨 힙쓰러스트(머신이 있으면 머신으로), 레그프레스 머신, 레그컬 머신, 레그 익스텐션, 이너타이머신, 그리고 마지막으로 런지, 이렇게 총 8가지 하체운동 동작을 저는 주로 수행하는데, 시간이 없으면 여기서 한두 가지 정도만 빼서 6~8가지 정도를 수행.. 2023. 8. 7. 케겔운동 정확하게 하는 방법! 요실금과 발기부전 해결! 나이가 들면서 신체기능이 떨어지는 것은 당연합니다. 오늘은 그중에서도 골반저근에 관련된 남자 여자 요실금과, 발기부전에 관련된 기능개선 운동인 케겔운동에 대해서 어떤 식으로 운동해야 효과적인지 자세히 다뤄보도록 하겠습니다! 요실금과 발기부전의 원인은? 두가 모두 신체기능의 노쇠로 인해서 많이 발생하며 주로 주요 내장근육인 골반저근의 쳐짐으로 인해서 발생하는 경우가 많습니다. 골반저근은 치골과 척추 사이에 위치한 근육인데, 골반에 딱 붙어있어서 지지를 받는 근육이 아니라 오로지 근육의 힘으로 제 자리를 유지하고 있기 때문에 나이가 들고 몸이 처지고 근육의 기능이 약화되면 자연스럽게 중력에 의해서 밑으로 쳐지게 되는데 이때 남녀 모두의 비뇨 생식기관이 눌리거나 영향을 받아서 요실금과 발기부전의 원인이 되는 .. 2023. 7. 14. 홈트레이닝 : 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 홈트레이닝 : 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 이번시간에는 엉덩이근육이 왜 중요한지, 어떤 역활을 하는지 그리고 집에서도 힙 근육을 키울 수 있는지 여러가지 총정리를 해보도록 하겠습니다. 힙이 너무 없어서 고민이신 분들은 많은 도움 되실겁니다! 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 홈트레이닝 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 엉덩이근육은 신체에서 가장 큰 근육중 하나입니다. 그래서 하체와 연결되어 있기 때문에 신체에서 가장 근육량이 많은곳을 하체라고 할 수 있습니다. 이 엉덩이근육 즉 대둔근은 요즘에는 그저 보기좋은 심미적인 역할을 하는것으로 인식이 많이 되어있으나 기능학 적으로도 엉덩이 근육은 실로 신체전반에 있어서 정말 중요한 역할을 담당하고있습니다. 오늘은 엉덩이근육의 중요성과 엉덩이근육 운동을 함께.. 2020. 12. 23. 이전 1 다음 반응형
