근감소증 증상 나이들수록 건강에 정말 치명적입니다!

우리 몸은 65% 이상이 근육으로 이루어져 있습니다. 신체가 활동하는 데에는 아예 필수적인 기관이며 내장 또한 불수의근이라는 근육으로 이루어져 있습니다. 이만큼 중요하기 때문에, 이번시간 알아볼 근감소증 증상을 반드시 주목해야 합니다!

 

 

 

목차

1. 원인은?

2. 주요증상!

3. 예방법은?

 

 

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근육이 감소하는 질환이 생기는 이유는?

인간은 노화가 진행됨에 따라서 일정 나이 이상이 되면 근육이 감소하기 시작합니다. 또한 꾸준한 운동으로 근육을 차곡차곡 쌓아가다가 몇 달 운동을 쉬게 되면 쌓아놨던 근육이 조금씩 줄어들기 시작합니다. 하지만 이러한 자연적인 현상으로 인해서 생기는 근감소증 증상은 사실, 질환이라기보다는 증상이라고 할 수 있습니다. 그러나 이러한 자연스러운 감소의 차원이 아닌 지속적인 감소 추세가 보이면 질환으로 분류될 수 있습니다. 그리고 실제로도 WHO에서 진단코드를 받은 공식적인 질병입니다.

 

근육은 에너지의 저장고 역할을 하며 당대사에 직접적인 관여를 합니다. 또한 온몸의 혈액의 순환기능을 담당하는 것도 근섬유입니다. 그렇다면 이러한 필수불가결한 근감소증은 왜 발생하게 되는 것일까요?

1. 우선 막을 수 없는 가장 큰 원인은 노화입니다. 노화로 인해서, 노화가 진행됨에 따라 나타나는 현상들에 의해서 나타나게 됩니다. 50대 이후가 가장 조심하고 관리해야 하는 시기입니다.
2. 두 번째는 여러 가지 약의 부작용이나, 너무나 과도한 운동으로 인한 원인도 있으며, 또한 특정질환에 의해 발생하기도 합니다. 대표적으로는 신경계의 문제가 생겼거나, 호르몬 분비에 문제가 생겼을 때 나타날 수도 있습니다.
3. 또한 당뇨병 환자분들의 경우 인슐린 감수성이 많이 떨어지기 때문에 이러한 질환을 가지고 있는 분들에게서도 많이 나타나고 있습니다.
4. 그리고 과한 운동의 반대로 운동을 평소에 전혀 하지 않으시는 것도 원인이 됩니다.

 

 

 

 

근감소증 증상으로는 어떤 것들이 있나요?

• 어느 날 갑자기 물건을 잘 들지 못하게 되는 증상이 여러 차례 반복된다면 근육감소 질환을 의심해 볼 수 있습니다.
• 1년 동안 특별한 다이어트 없이 체중의 10%가 빠지게 되는 현상이 나타난다면, 그리고 위의 증상이 동반된다면 의심해 볼 수 있습니다.
• 또한 자가진단법으로는 자신의 종아리 둘레를 지속적으로 측정했을 때 눈에띄게 감소했을때, 그리고 그로인해 종아리에 힘이 빠지면서 종종 넘어지는 경우를 겪게 된다면 이 또한 근감소증 증상이라고 볼 수 있습니다. 주로 남자는 종아리 둘레 34cm, 여자는 33cm 이하의 기준으로 나오게 되면 의심해 볼 필요가 있습니다.
• 악력을 측정했을때 손의 힘이 27~8kg(남자기준) 이하로 나온다면 의심해 볼 수 있고, 여자는 17~18kg 이하로 나오게 되면 검사를 받아보셔야 합니다.
• 중년에서 노년으로 넘어가면서 많이 걷지 않아도 다리가 특히 뻐근하고 아프면서, 온몸에 힘이 없는 증상들이 계속 지속되면 근육량의 감소로 인한 신체기능의 저하를 의심해 보아야 합니다.
• 특히 50대 이후 자고 일어났을 때 제대로 서지 못하고 넘어져 보았거나, 다리에 힘이 없어서 넘어질 뻔한 증상을 겪었다면 이 또한 근감소증 증상의 하나라는 점을 인지하셔야 합니다. 

가장 좋은 예방법은 무엇인가요?

• 가장 대표적인 근감소증 예방법은 하루라도 젊을 때 근육의 운동을 자신의 체력에 맞게 꾸준히 지속하는 것입니다. 그리고 근육 생성의 주요 재료인 단백질의 충분한 섭취가 권장됩니다.
• 특히 건강을 위해 소식을 한다고 너무 적은 영양소를 먹으면 문제가 됩니다. 무리한 다이어트 또한 당연히 좋지 않습니다. 중년 이후에는 밥상에 단백질이 반드시 포함되어야 합니다. 
• 신체에서 가장 근육량이 많은 허벅지 근육, 엉덩이 근육, 그리고 척추기립근을 포함한 코어근육을 길러 주시는 것이 예방에 효과적입니다.
• 걷기나 달리기 스트레칭 같은 유산소성 체형교정성 운동을 하시는 것도 좋지만, 웨이트 트레이닝은 주 3회 이상은 반드시 루틴에 포함시켜 줘야 근감소증 증상을 개선하고, 나아가 예방할 수 있습니다.
• 단백질 섭취량 기준은 몸무게 1kg당 1g 정도는 드셔주셔야 합니다. 운동을 꾸준히 하시는 경우 중년 이상의 나이에서는 몸무게 1kg당 1.2g 정도 드셔주셔야 하고요. 드실 때 최대한 지방량이 낮은 식품으로 드시고, 식사량은 너무 소식으로 드시지 말고 하루 권장량 정도에서 드셔주시는 것이 건강에 가장 좋습니다.

 

이번 시간에는 근감소증 증상과 원인, 그리고 예방법에 대해서 알아보았습니다. 앞서 말씀드린 대로 근 감소증은 질환으로 분류되어 있습니다. 더 이상 그저 증상이 아닌, 심각한 노년 질환이고, 또한 그 나이 역시 앞당겨져서 비교적 젊은 층에서도 나타날 수 있습니다. 방심은 금물! 나의 건강과 삶의 질을 위해서 꾸준한 근력운동과 단백질 섭취를 해주시기 바랍니다.

 

 

 

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