고지혈증에 좋은 음식 과 영양제 소개

 

고지혈증에좋은음식 과 영양제 소개

 

 

 

 

 

고지혈증은 굉장히 위험한 
병 입니다. 
사망률이 높기도 하구요. 

오늘은 고지혈증의 원인을 간단하게
알아보고 평생약으로 의존해야 하는 
것이 아닌, 증상을 개선시키는데 도움될 수

있는 고지혈증에 좋은 음식들을 

알아보겠습니다.

이 포스팅을 끝까지 보신다면 아마 많은 
도움이 되실거라고 생각합니다!! 

 

 

 

 

 

 

우리나라 사망률 1위가 
암, 그리고 심혈관질환인데
이 심혈관질환의 사망률중 1위가 
고지혈증이라고 합니다. 

고지혈증은 필요이상의 지방이 
혈관에 쌓여 염증을 일으키고
심혈관계 질환을 유발하는것을 말하는데, 
혈관에 기름기가 가득쌓인 
상태라고 이해하시면 됩니다.  

고지혈증이 있을때 종래에 걸릴 수 있는
병들은 가장 크게 뇌경색과 심근경색이 
있을 수 있습니다. 

이 고지혈증을 나아지게 하기 위해서는
적절한 운동과 식습관이 매우 중요한데, 
그래서 오늘 포스팅에서는 다름이 아닌
고지혈증에좋은음식 과 좋은 영양제에 
대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

Buenosia Carol  님의 사진, 출처:  Pexels

 

 

1. 카레

 

 

 

강황속 커큐민이라는 성분이 
혈관에 콜레스테롤이 쌓이는걸
막아줘서 혈중 콜레스테롤 수치를 
낮춰주는데 도움을 줍니다. 
거기에 혈당을 낮추고 중성지방 
지방산을 낮추는데도 
도움이 되는것으로 알려져있습니다. 
그래서 고지혈 좋은 음식으로 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

2.엑스트라버진 올리브오일

 

몸에 이로운 식물성 오일인 
올리브오일에는 함염효과와 콜레스테롤 
수치를 낮추는 성분이 들어있어서 
혈관기능을 강화해주며, 불필요한 혈전이 
생성되는것을 막아주어서 혈관질환에 
탁월한 것으로 알려져있습니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 양파

 

 

양파는 정말 건강에 빠지지 않는 채소죠 
양파에 들어있는 유화프로필알린이란 
성분이 중성지방을 낮추고 콜레스테롤
까지 낮춰준다고 합니다. 
또한 항산화에도 좋다고 널리 알려져있고, 
양파껍질의 퀘르세틴이란 성분은 딱딱하게 
굳은 동맥을 부드럽게 해주어서 혈액의 
흐름을 원활하게 해주는데 큰 도움을 
준다고합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

4. 키위

 

 

우리가 흔히 다 알고있는 키위라는 과일이
고지혈 좋은 음식으로 효과가 있다고 합니다. 
대만의 어느대학에서 고지혈증 판정을 받은
환자들을 대상으로 8주간 키위를 매일
2개씩 먹게 했더니 좋은 콜레스테롤인
HDL콜레스테롤은 올라가고 나쁜 콜레스테롤
수치가 떨어져서 정상화수치에 도달한
것으로 나타났습니다. 
더불어 키위에는 간기능을 개선하는 효과도
크다고 알려져있습니다. 

키위는 껍질을 깨끗하게 담금물세척과 
베이킹소다 등을 이용해서 씻어서 껍질째
드시는것이 좋은데, 거친표면의 키위 껍질이
먹기 부담되신다면, 표면을 깨끗한 수세미로
빡빡 닦아서 조금이라도 부드럽게 해서 
드시는것이 좋습니다. 

이게 부담되시면 껍질을 차로 우려서 드시는
것도 좋고, 혹시나 알레지가있는 분들은 당연히
드시지 마시구요.

그리고 공복보다는 식간에 간식차원으로 

드시는것이 좋습니다.

 

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고지혈증에 좋은 영양제

 

 

 

 

 

오메가3

 

 

오메가3 는 아시다시피 어류, 해조류
등에서 추출한 불포화 지방산이라고 
할 수 있는데, 이는 EPA와 잘 아시는 
DHA로 이루어져 있습니다. 
DHA는 뇌와 신경조직, 망막의 
구성성분입니다.

눈건강과 치매예방에 효과적이죠.
그리고 EPA라는 성분이 고지혈증에 
중요한데, 쉽게 말해 혈액내 중성지방
수치가 높아지지 않게 막아주고, 혈관을 
막는 혈전 발생을 억제해서 어찌되었든 
혈관이 깨끗해질 수 있도록 돕는 
역할을 합니다. 

물론 이는 고지혈증의 개선에 효과적일 수 
있으며, 결과적으로 각종 혈관 관련 
질환과 그로인한 성인병을 예방하는데 
많은 도움이되는 성분입니다. 

따라서 오메가3를 적정량 주기적으로 
섭취해 주신다면 고지혈증의 증상 완화와 
더불어 예방에 효과를 보실 수 있을겁니다. 

적정한 용량은 
EPA와 DHA가 둘다 들은 제품으로 
고르시고 1000~1200mg 이상 들어있는 
용량의 제품을 고르시는게 좋고, 
오메가3 앞에 rtg오메가3 라고해서 
한글이나 영어로 알티지 혹은 rtg가 
붙는 오메가3 제품이 흡수율이 뛰어나기
때문에 이 알티지가 앞에 붙는 제품을
고르시는것이 좋습니다. 그리고, 

산폐위험을 낮추기 위해서 개별 포장된 
제품으로 골라서 고지혈증에 아직 걸리진 
않았지만,  예방차원에서 드시고자 하시는
분들은 하루 1알 정도 드시면 됩니다. 

반면 이미 고지혈증이 있으신 분들은 다른
약품을 드시고 있을 수 있기 때문에 전문의와
상담후 평균 2알정도 섭취해주시는게 효과를
보실 수 있을 겁니다. 

오메가3 영양제를 간기능을 강화시켜주고
간을 회복시켜주는 실리마린 성분이 든
영양제와 함께 복용하시면 좀 더 큰 효과를
보실 수 있을 겁니다. 

이 실리마린 성분은 다음에 다시 더 자세히
다루도록 하겠습니다.

고지혈증에 좋은 약, 약이라고하긴 

그렇고 영양제성분 에 대해서도 알아보았습니다.
다음 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 
운동들에 대해서 포스팅해 보도록 하겠습니다.