집에서 간단하게 운동기구 뚝딱 만들기 !!

집에서 간단하게  운동기구 뚝딱 만들기 !!

 

 

집에서 간단하게  

운동기구 뚝딱 만들기

 

 

  오늘은 저의 홈트사진을 

공개하려고 합니다. 

 

운동을 오래 쉬다가 다시

시작하려고하는데,

헬스장을 못가니 집에서라도

간단히 시작하고 싶은데 

운동기구를 사려고하니 

비싸기도 비싸지만, 나중에 다시

헬스장을 가서 하게 되면 

안쓰게 될 수도 있을것같아서. 

 

집에서 그냥 있는걸로 뚝딱

운동기구를 간단하게 만들어볼까

하고 생각했어요!

 

그래서 그냥 진짜 있는걸로 

간단하게 만들었으니 

참고 하시길 바랄게요 ^^ 

 

 

 

정말 정말 간단해요!

 

보이시는 예전에 다 쓴

프로틴통과, 냉장고랑 집에

있던 물병들에 물을 다 

꽉꽉 채웁니다. 

 

페트병이 몇개 있으시면 

페트병에만 채워서 하셔도 됩니다!

 

그리고나서!

 

 

 

 

 

집에 이런 에코백 비슷한거

하나씩 다 있잖아요?

 

거기에다가 되는대로 가득

담으시면 됩니다!

 

짜잔 ㅋ

 

정말 간단하죠?

 

근데 저는 프로틴통까지 넣어서

무게가 얼추 15키로는 될 듯 

싶더라구요!

 

 

자!! 이게 무슨 운동기구냐?!

 

충분히 가능합니다.

운동하는걸 이제 보여드릴게요!

 

 

 

 

 

첫번째는 등입니다. 

에코백으로만 하셔도 되고 

저는 중량이 가벼워서 집에있던

밴드하나껴서 같이 진행했어요!

 

 

 

 

밴트오버로우 동작입니다!

수축하는 동작이죠!

 

 

 

 

40개씩 3세트 수행했어요!

 

다른 동작들도 보여드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

다음은 어깨 운동입니다. 

한손씩 원암스텐딩숄더프레스!

동작을 하고 있습니다. 

집중하여 천천히!

 

20개 3세츠 양쪽 번갈아가며

수행했어요!

 

 

 

 

 

 

이두운동!

 

삼두운동!!

 

 

 

 

 

마지막으로 이두운동입니다.

밴드저항력까지 생각하면

한 17~18키로 정도 

되는것같아요. 

 

그 이상일 수도 있구요. 

 

이두는 15~20사이로 3세트

수행하였고 

삼두운동은 25~30회씩 3세트 

수행하였습니다. 

 

대충만든 홈트레이닝기구인데

꽤나 생각보다 쓸만하네요!

 

 

사실은 스쿼트까지 했는데 

원하는 구도로 안찍혀서 

사진은 뺐습니다. 

 

스쿼트는 35개씩 3세트

105개 수행했습니다. 

(조금 천천히 하는속도로

힙에 힘을 많이 주었구요!!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 제가 간만에 운동하면서

집에서 정말 초 간단히 운동기구를

만들어서 가볍게 운동수행하는것을

찍어서 포스팅 해 봤습니다. 

 

 

아직은 거리두기가 남아있는 관계로 

남은 일주일간 요런식으로 

만들어서 미리 슬슬 

예열시켜 놓으시는건 어떨까요?

 

 

물론 이렇게 대충 만든 

운동기구라도 꽤 쓸만하니 홈트로

조져버리셔도 됩니다!

 

스쿼트할때 밴드같이 이용하면 

20kg이상의 중량으로 

맨몸 스쿼트 갯수를 많이 

칠수가 있거든요!!

 

 

그럼 집에서도 건강하게 

운동해요 우리!

 

저는 다음시간에도 운동과

건강포스팅으로 바로 

돌아오겠습니다~!!