홈트레이닝기구 스텝퍼 효능 : 계단오르기와의 차이점

홈트레이닝기구 스텝퍼 효능 : 계단오르기와의 차이점

 

 

 

Shamia Casiano  님의 사진, 출처:  Pexels

 

 

반갑습니다!!

오늘은 홈트레이닝기구인 스텝퍼의 효능에 

대해서 한번 간단하게 알아보고 

계단운동과 비교했을때 어떤지에 대해서도

알아볼거예요~

 

글이 길지않고 핵심만 쏙쏙 담았으니 

다 읽고 도움이 되셨으면 합니다 ^^

 

 

 

 

 스텝퍼 칼로리소모량

 

 

 

스텝퍼의 칼로리소모량은 대략적으로 

15분정도를 보통속도로 타게되면, 140~150kcal가

소모가 된다고 합니다. 

(성별과 몸무게에 따라 다르겠지만

큰 차이가 있는것은 아닙니다!)

 

전에 보니까 정말 대략적으로 그 근처로 

소모가 되더라구요~!

 

 

 

스텝퍼 타는법

 

 

 

스텝퍼를 타실때 많은 분들이 대퇴사두근인

앞쪽 허벅지를 많이들 쓰시더라구요. 

 

물론 앞쪽허벅지를 쓰는게 결코 잘못된건

절대로 아니지만, 좀 더 오래 효율적으로 

그리고 같은 시간 대비 더 많은 근육군을

개입시켜서 살짝 더 칼로리 소모량을 많게 

하기 위해서는 사실, 골반과 둔근을 참여시켜야

합니다. 

 

 

 

 

상체,복근,골반,힙

 

 

 

골반을 살짝살짝 움직여주면서 복근에도 긴장을

놓지 않고 힙과 대퇴이두근으로 골반과 힙을

이용해서 누르고 올리고 한다고 생각을하면..

음...이게 글로는 표현이 잘 안되는데, 

 

다시한번 설명드릴게요. 복부에 힘을주고

어깨를 양옆으로 왔다갔다 올렸다 내렸다

해주면서 함께 동시에 골반과 엉덩이를 

함께 씰룩씰룩 움직인다는 느낌으로 

타시면ㅋㅋ

 

아, 이게 한번 느낌을 잡으시면 그다음에 

서서 스텝퍼를 타시면서 힙에 

매운맛과 복부와 옆구리쪽에서 

어느정도 자극이 오는것도 느끼실 수 있을겁니다!

 

제가 트레이너일때 스텝퍼를 그렇게 탔었고, 

회원분들께도 그렇게 느낌을 잡고 타라고 

가르쳤었거든요. 

 

이런신으로 온몸으로 씰룩거리면서 으쓱으쓱 

타시면 몸전체를 써가면서 타실 수 있어서 

그냥 타는것과 확실히 느낌부터가 틀립니다. 

 

그리고 하체를 쓸때 힙과 뒷면을 많이 

집중해서 쓰더라도 아래로 내릴때에 

어쩔 수 없이 대퇴사두근이 개입을 하기때문에 

앞쪽에 굳이 힘을 집중해서 주지 

않더라도 앞에는 힘이 자연스레 들어가게 되어 

있습니다. 

 

 

 

 

계단타기와 비교했을때 효과

 

 

계단타기와 비교한다면, 솔직히 말씀드려서

밑으로 누르는 힘을쓰는 스텝퍼와 

내 몸무게를 균형을 잡으면서 밀면서

앞으로 나아가면서 올라가야하는 계단과의 

칼로리 차이는 솔직히 말씀드려서 계단타기가

압도적으로 우세합니다!!!

 

라고 말할수는 사실 없습니다. 

 

왜냐하면, 계단타기가 보조근도 써야하고

들어가야하는 동작과 힘의 방향성이 

더 다양해서 같은 시간을 쉬지않고

탄다면 계단타기가 더 소모되고 힘든게 

사실은 맞습니다!

 

그러나 스텝퍼의 가장 큰 장점은 지속해서

탈 수 있다는 것입니다. 

 

우리가 15분간 쉬지않고 계단을 타는것이

쉬울까요?

굉장히 힘들겠죠?

계단을 탈때는 주로 몇층을 쉬지않고 올라가느냐

하는것이 관건인데, 7~10층 기준으로 한계단씩

올라가는데 10층까지 도달하는데 평균 10분이 

안걸립니다. 그러나 10층까지 오르고나면 

굉장히 힘들고, 계단은 중간에 쉬는 지점도

있고, 잘 안타던 사람은 더이상 타기가 힘듭니다. 

 

그리고 층수가 높은 건물을 골라야하고

올라야하고 오래 지속하고 싶어도 다시 내려갔다가

다시 올라와야 하는 수고도있고 그 사이에 

심박수도 떨어질 가능성이 있습니다. 

 

 

귀찮음을 차치하고라도 효과는 확실히 있고

생활속에서 계단을 이용하는 시도는

정말 좋은 시도이고 효과도 좋은 운동이 

계단타기임은 확실합니다. 

 

 

하지만 뭐가 더 좋다고 하기는 애매한것이

스텝퍼는 날이 춥거나 덥거나 비가 오거나 

눈이 오거나 밖이 어둡거나 밝거나 

상관없이 실내에서 하기 때문에 

지속적으로 계속해서 할 수 있다는 가장 큰

장점이 있습니다.

 

 

운동에 있어서 꾸준함과 지속성이 가장

중요한과정임을 상기해 본다면

스텝퍼역시 굉장히 좋은 홈트레이닝기구임을

알 수 있습니다!

 

 

 

 

 

만약 계단타기를 생각하고 계신다면 날 좋을때

운동차원에서 바람쐐러 나가면서 

0로나 조심하시면서 계단타기를 해보셔도 

좋을것같고, 

 

평상시에는 스텝퍼를 활용해 보시는게 좋을듯합니다. 

 

 

 

 

 

어쨌든 운동은 꾸준히!

지속적으로!

 

중요합니다!