다이어트식품 : 간단히 구할 수 있는 6가지 식품

다이어트식품 : 간단히 구할 수 있는 6가지 식품

 

 

 

 

 

이번시간에는 간단하게 구할 수 

있는 다이어트식품 7가지를 

간단하게 소개해 드리려고 합니다. 

 

이 포스팅을 보시고나서 간단하게

바로 구해서 드시면서 성공적인

다이어트에 한발자국 더 

다가가시기 바랍니다 !!

 

 

 

 

첫번째, 낫또 

<100g당 = 210kcal>

 

 

콩을 낫토균을 이용해 발효시킨

일본 전통의 식품인데, 특히나 아침식사로

든든하게 즐겨 먹곤한다.

낫또에는 단백질이 풍부하여 미소와 함께

중세 일본의 필수적인 영양 공급원

이었다고 합니다 ~ !

아침대용으로도 굿! 

맛은 구수~한 편이라서 호불호는 갈리지만

영양만점 식사대용으로 괜찮다는점!

영양소는 콩에들은 영양성분 그대로 

들어있다는점!

단백질, 칼슘, 비타민, 철분, 식이섬유등등이 

풍부하게 들어있으니 참고하시면 좋을 듯 합니다!

 

마켓컬리라든지 온라인 판매처에서

쉽게 구하실 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

두번째, 아보카도

<100g당 160kcal>

 

 

아주소량의 탄수와 몸에 좋은지방이 

다량으로 함유되어있는 아보카도는

사실은 단백질도 100g당 2~3g 정도가

포함되어있는 생각보다 지방외에 

다양한 영양성분이 함께 들어있습니다. 

 

식사대용으로 먹을때는 단일로 먹기보단,

각종 단백질을 추가 함유한 샐러드나

샌드위치등등 각종 아보카도가 

들어가는 요리들이 많이 있습니다. 

(치아바타나 쥬스도 있구요..)

 

예전에는 비싸고 구하기 힘들었지만

요새는 가격도 조금 절충되고 

온라인이나 마트에서 쉽게 구할 수 

있게 되었죠~ 

생선요리나 육류에도 잘 어울려서

아침, 점심, 저녁 언제든 

어울릴 수 있는 아보카도 추천드립니다~

 

 

 

 

 

세번째, 계란

<삶은계란기준 1개 75kcal>

 

 

계란이야 말할 필요도없는 식품이죠.

영양왕!

단백질뿐만 아니라 비타민이 

풍부한 식품이죠! 그리고

영양소는 노른자에 많이 있지만

칼로리는 흰자가 훨씬 적고 

단백질량은 노른자 흰자 합쳐서

1개당 6.5g이나 되기 때문에 둘다 

먹는것이 좋긴하지만, 다이어트때는

노른자는 2~3개 이상 먹지 않는것이 

좋으며, 이후로 더 먹고자 한다면

저칼로리의 흰자로 몇개 추가해서

드셔도 됩니다. 

 

 

 

 

네번째, 카카오닙스

<하루 권장량 5g당 35kcal>

 

 

압도적인 쓴맛의 카카오닙스는 그냥

단일로는 섭취하기가 좀 껄끄럽지만, 

차로 우려먹거나 차에 솔솔 뿌려먹거나

하는 형식으로 손쉽게 섭취가 가능합니다.

 

아니 가루형태로 구해서 차로 우려서

먹는게 뭐가 손쉬워? 하실 수도 있지만

그냥 저같은 성격은 뜨거운 물에다가

가루를 뿌려서 먹으면 그게 차죠 !! 

 

그래도 다이어트시에나 평상시마저도

포기할 수 없는 이유는 카카오닙스에는

항상화 성분이 가득가득 들어있어서

노화예방에 정말 좋은 식품입니다. 

 

몸에좋은 지방성분이 주이지만, 단백질,

비타민, 마그네슘, 철, 미네랄, 구리,폴리페놀

테오브로민, 펜에틸아민, 판토텐산...... 

등등 굉장한 슈퍼푸드입니다. 

 

하루 5g 한스푼 분량의 카카오닙스 차

... 우려서 먹을만 하죠?

 

 

 

 

 

다섯번째, 콜리플라워

<100g당 25kcal>

 

다이어트식품들 중에서 탄수화물이 밥!

대신에 (아예 대체할 순 없습니다.)

하루 한끼정도 대체 가능한 식품인

콜리플라워! 

 

칼로리도 굉장히 낮고 생긴것도 얼핏

보자면 쌀과 비슷하게 생겨서 밥으로

착각 하시는 분들도 계십니다. 

하지만, 밥과 맛은 틀리다는점~!

 

혹시 생소하실 수 있기때문에 

콜리플라워만 이미지를 첨부합니다 !

 

하지만 결단코 밥은 아니며 맛은.. 흠..

맛이 있지도 없지도 않은 맛이라서 

단일로 먹는것 보다는 이것저것 

다른 재료들과 융합해서 먹거나 

조리를 해서 먹는편이 먹기 좋습니다. 

조리나 다른 조미료나 요리재료들과

곁들여서 먹더라도, 콜리플라워 자체의

칼로리가 워낙 낮아서 큰 부담없이 

먹을 수 있습니다. 

콜리플라워 300g을 먹어도 

칼로리가 100kcal가 안되기 때문입니다. 

 

아무영양가가 없을 것 같고 단순히 

칼로리만 낮을 것 같지만, 

100g당 단백질과 탄수화물이 소량,

들어있고 아미노산, 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 

비타민 등이 들어있어서 영양적으로도 

나쁘지 않기 때문에 콜리플라워를 

잘 활용하시면 다이어트에도 도움이 

많이 되실겁니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

여섯번째, 밀푀유나베

<1인분 기준 410kcal>

 

 

갑자기 밀푀유나베가 나오다니?

라고 생각하실 수 있습니다. 

칼로리도 1인분에 400칼로리가 

넘어가기 때문에 이게 무슨 다이어트

식품이야! 하실 수 있는데, 

다이어트식품이라고 맨날 맛없는것만

먹을 순 없죠. 맛있는 일반식 중에서 

칼로리가 그나마 낮은 편이고, 

밀푀유나베 구성은 청경채를 비롯해서

각종 야채들과 버섯 그리고 소고기가

들어가기 때문에 별미식으로 한번씩

해드셔도 영양학적으로 굉장히 

구성이 좋은 음식군에 속합니다. 

 

일단 인슐린작용이 가장 많이 지방으로

바꾸게 되는 탄수화물량이 적고 

야채가 많으니 식이섬유가 많고

칼로리가 400칼로리정도라고 했는데

이 칼로리에 비해서 야채가 많아서 그런지

일단 먹고나서 배가 부를 정도로 1인분의

양이 많습니다. 

 

그리고 소고기가 들어가고 맛이 있기

때문에!! 가성비 좋은 다이어트 식으로

너무 자주는 아니더라도 한번씩 한번씩

해드시면 좋을 듯 합니다. 

 

역시 마켓컬리나 온라인 샵에서도 

12000~15000사이로 

가격이 그리 부담되는 가격은 

아니라서 종종 먹기에는 괜찮은

식단으로 보여집니다. 

그리고 사서 재료를 다 때려넣고

끓이기만 하면 되기 때문에 

복잡할 필요도 없어요!

 

역시나 혹여나 생소하실 분들을 위해

사진 하나 첨부하였습니다!

 

 

 

 

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오늘은 다이어트식품들6가지에 대해서 

간단하게 알아봤습니다. 

당장 시켜먹을 수 있고 

당장 사서 먹을 수 있는 식품 위주로

포스팅하였는데, 식단을 구성하는데

아니면 내일 간식이나 식사를 

뭘 먹지 고민하시는 분들에게 

조금이라도 도움이 되셨으면 합니다!!