반응형 근육량증가4 3분할루틴 요새 직접 하고있는 근성장 루틴입니다! 3분할루틴 저의 프로그램을 오늘 소개해 드릴까 합니다. 저는 기본을 최대한 중요시하는데, 꾸준하게 하루에 1시간에서 1시간 10분 정도 웨이트 트레이닝을 주에 5~6일 정도하고 있습니다. 기본적인 루틴이지만 운동루틴 짜고 계시는 분들께 도움이 되시길 바랍니다. 3분할루틴 어떻게 짜고 있나요? 먼저 말씀드리고 싶은 것은 저는 3일을 연속으로 분할운동을 한 뒤에 하루는 러닝을 합니다. 유산소 운동만 하는 거죠. 그래서 쉬는 날은 러닝으로 20~30분 사이로만 합니다. 그리고 평상시에는 최대한 많이 걸으려고만 하고 러닝은 웨이트 하는 날은 따로 하지 않습니다. 이렇게 하는 것에는 특별한 이유는 없고, 제가 현재는 직장을 다니면서 바쁜 시간을 쪼개가며 운동을 꾸준하게 포기하지 않고 하고 있기 때문에 웨이트 트레.. 2023. 7. 18. 근육량 늘리기, 데드리프트 (등운동편!) 안녕하세요! 날씨가 이제 점점 쌀쌀해집니다. 요새 저는 러닝에 아주 조금씩 빠졌어요! 아직까진 즐겁다 라기보단 오기로 뛰고는 있는데 확실히 체력적으로도 러닝은 해주는게 좋은 것 같습니다. 그리고 보니깐 일교차가 좀 아직까진 좀 심한것같으니 모두 일교차로 인한 감기 조심하시구요! 코로나는 항상조심!! 오늘은 근육량 늘리기 세번째 시리즈인 데드리프트 입니다! 저의 등 운동 루틴은 굉장히 단순합니다. 오늘 그 루틴을 공개하겠습니다. 그 첫번째는 전신 복합관절 운동인 데드리프트! 입니다! 근육량을 늘리기 위해서는 단연코 복합관절운동이 단관절 운동보다 효과적인 측면에서 뛰어난건 이제는 말 안해도 다 아실거예요! 그 중에서도 단연코 가장 많은 근육군이 동원되는 운동인 데드리프트는! 근육량늘리기 측면에 있어서 큰 도.. 2020. 10. 22. 근육량증가, 하체운동루틴 오늘은 점진적과부하 2편에 해당하겠네요. 제가하는 하체프로그램을 간단하게 소개하겠습니다. 일단 저는 순서는 첫번째로는 5분정도 간단한 스트레칭 후 곧바로 첫번째 운동에 들어갑니다. 몇가지 순서가 있지만 제가 가장 많이하는 하체 루틴은 베이직하고 기본에 충실한 루틴입니다. 가장 대표적으로는 스쿼트 입니다. 스쿼트는 일단 맨몸으로 5~8회정도합니다. 어떤 느낌으로 들어갈건지 그렇게 자세를 정한다음~ 1. 빈봉으로 5~6회정도 합니다. 2. 양쪽 20kg원판을 끼운 후 60kg으로 4~5회 정도를 합니다. 3. 그다음 100kg으로 2회정도 해줍니다. 4. 본 운동은 그날 3~5회정도 할 수 있는 무게로 4세트를 합니다. 5. 본세트 4세트 완료 후 5세트째는 드랍세트로 무게를 살짝 낮춰서 쉬는시간 을 조금 .. 2020. 10. 18. 근육량늘리기, 점진적과부하! 근육량늘리기 (점진적과부하) 근육량을 늘리기 위해서는 뻔한 소리 3가지가 필요합니다 정말 기본중의 기본이 되는 요소들인데 1.운동 2.영양 3.휴식 이 세가지들을 균형있게 하여야 근육량을 정상적으로 늘릴 수 있습니다. 이제는 운동에 대한 상식이 보편화되어서 모두가 아는 사실이 된 이 세가지 기본요소들이지만 의외로 아직도 이 기본 원칙들을 지키지 않는분들이 꽤나 많이 존재합니다. 그리고 운동, 영양, 휴식 과 더불어서 좀 더 딥하게 파고들어가서 운동에 대해서 이야기 해보자면! 두가지 알아야할게 나뉩니다. 1. 복합관절운동 2. 점진적과부하 요새 많이들 말하는 3대운동 3대운동 하는것들이 이 복합관절운동에 속합니다. 관절을 두개이상 사용하여서 동원되는 근육군을 늘려서 최대한 만은 근육군을 사용하는 운동으로 .. 2020. 10. 13. 이전 1 다음 반응형
