반응형 복근운동루틴3 홈트레이닝 : 뱃살제거루틴 세번째 <마운틴클라이머 > 오늘은 홈트레이닝 뱃살제거루틴!! 그 세번째! 마운틴클라이머 입니다! 드디어 올게 왔습니다. 앞전에 크런치와, 레그레이즈 동작들을 하셨으면 몸을 일으켜서 아래 영상에서 설명해주는 그대로만 해도 됩니다 ~ 구성은 크런치와 레그레이즈가 복근의 안쪽의 근육에 상처를주고 복직근의 모양을 만들어주는 역할을 했다면 마운틴클라이머 동작은 본격적으로 복직근위에 있는 체지방을 제거해주는 역할을 하게됩니다. 복직근위의 피하지방을 제거 해주는데 도움을 주는 운동인 마운틴클라이머 운동을 한번 따라 해보도록 해볼게요! 앞전에 크런치와 레그레이즈를 선행하신후에 바로 해보시길 추천드립니다!! 하는 방법은 영상에 나와있지만 하는내내 상하복부는 물론이고 상체 전체에 힘을 꽉 주고 있어야하며 일단 버티는 자세에서 동작이 수행되는것이라서.. 2020. 12. 1. 집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 두번째 <레그레이즈 > 반갑습니다. 오늘은 홈트레이닝 복근운동 뱃살빼기운동 두번째 루틴인 레그레이즈! 하복부 운동입니다. 사진은 어그로를 끌어 죄송합니다.. 하복부 운동은 우리가 하기 굉장히 쉽지 않은 부위입니다. 상복부인 크런치는 몇번을 하다보면 금방 느낌을 잡을 수 있는데 하복부는 열심히 해도 잘 생기는 것 같지도 않고 (다이어트를 일절 진행하지 않은상태의 몸이긴 하지만 그래도 하복근이 저 역시 약합니다. ) 이 하복부가 운동이 되고 있다는 느낌을 잡기 위해서는 레그레이즈를 진행할때 우선 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 계속 하복부에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙여주는 연습을 많이 꾸준하게 해주셔야 합니다. 사실 이 과정에서도 운동이 됩니다. 레그레이즈를 할때 가장 보편적으로 많이 하는 손의 자세는 사진에서와같이 목에 힘이 들어.. 2020. 11. 28. 복근 운동 루틴! 365일 식스팩 유지하는 방법!!? 날씨가 참 쌀쌀합니다! 겨울이 오면 좋은 점 중에 하나는 해가 짧아져서 여름보다는 일찍 잠자리에 들 수 있어서 근성장에 좀 더 유리하다는 점이.... 안녕하세요 ~ ! 오늘은 복근운동 제가 하고있는 복근운동 루틴을 공개하겠습니다. 아!! 그 전에 저의 복근운동 철학과 제가 복근 운동을 하는 목적에 대해 먼저 말씀을 좀 드리겠습니다. 저는 옷을 벗었을때 일단 배가나오거나 부끄럽지 않은정도의 복근모양을 일년 365일 유지하는것에 그 의의가 있습니다. 그래서 솔직하게 말씀을 드리자면 막 시즌기의 복근처럼 허리가 엄청 잘록하고 외복사근이 쩌는 그런 복근보다는 저의 인바디는 왠만하면 거의 복부경계에 살짝 못미치는 체지방량을 자랑했습니다. 그러나 사진에서 보시다시피 식단조절 하나도 하지 않고 먹고 싶은거 먹고 운동.. 2020. 10. 26. 이전 1 다음 반응형
