반응형 엉덩이운동4 3분할 루틴 마지막 세번째 하체운동 루틴! 중년분들에게 좋습니다! 3분할 루틴 그 세 번째 시간으로는 하체운동 루틴시간입니다. 앞전에 저는 제가 직접 하고 있는 등운동 가슴운동 그리고 어깨운동 팔운동 루틴들을 각각 소개해 드렸고 마지막으로 하체인데, 중년남성분들에게 특히 좋으니 한번 따라 해보세요! 목차 1. 제가 하는 하체운동 종류 2. 하체 루틴 설명 하체운동 종류 이번시간에 소개해드릴 하체운동의 종류를 미리 말씀드리자면, 순서 상관없이 나열해 보겠습니다. 먼저, 프리웨이트 동작인 바벨 백 스쾃, 파워 레그프레스, 바벨 힙쓰러스트(머신이 있으면 머신으로), 레그프레스 머신, 레그컬 머신, 레그 익스텐션, 이너타이머신, 그리고 마지막으로 런지, 이렇게 총 8가지 하체운동 동작을 저는 주로 수행하는데, 시간이 없으면 여기서 한두 가지 정도만 빼서 6~8가지 정도를 수행.. 2023. 8. 7. 홈트레이닝 : 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 홈트레이닝 : 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 이번시간에는 엉덩이근육이 왜 중요한지, 어떤 역활을 하는지 그리고 집에서도 힙 근육을 키울 수 있는지 여러가지 총정리를 해보도록 하겠습니다. 힙이 너무 없어서 고민이신 분들은 많은 도움 되실겁니다! 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 홈트레이닝 엉덩이근육 키우기와 그 중요성!! 엉덩이근육은 신체에서 가장 큰 근육중 하나입니다. 그래서 하체와 연결되어 있기 때문에 신체에서 가장 근육량이 많은곳을 하체라고 할 수 있습니다. 이 엉덩이근육 즉 대둔근은 요즘에는 그저 보기좋은 심미적인 역할을 하는것으로 인식이 많이 되어있으나 기능학 적으로도 엉덩이 근육은 실로 신체전반에 있어서 정말 중요한 역할을 담당하고있습니다. 오늘은 엉덩이근육의 중요성과 엉덩이근육 운동을 함께.. 2020. 12. 23. 집에서하는근력운동 : 하체운동 3편 <런지의 기초> 오늘은 홈트레이닝 하체운동 3편 런지 시간입니다. 사진은 예전에 제가 가르쳤던 제자분들의 사진을 몇장 얼굴을 알아볼 수 없게 개인프라이버시를 중시하여 쓰기로 하였습니다. (코로나 이전에 찍었던 사진들입니다.) 마지막 시간에 배울 런지는 스쿼트 와이드스쿼트 와 더불어서 3대 하체운동이라고 불리우는 운동입니다. (누구맘대로? .. 제 맘대로..!!) 사실 홈트를 할때 이 3가지 동작만 잘 하셔도 하체와 힙의 발달에 정말 좋습니다. 런지를 할때의 힘의 방향성 입니다. 종아리는 우선 수직으로 섭니다. 힙을 고관절을 사용하여 내립니다. (고관절앞쪽을 접고 힙을 최대이완) 앞쪽에 딛는 발에서 무게중심은 최대한 발바닥중앙과 뒷꿈치쪽으로 오게끔 해줘서 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 이완과 수축의 느낌이 날 수 있도록 해줍니다.. 2020. 11. 26. 집에서하는근력운동 : 하체운동 2편 <와이드스쿼트 기초> 어제 밤에 스쿼트편을 쓰면서 그냥 이어서 와이드까지 써놨는데 업로드를 깜빡해서 아침에 바로 올립니다. 홈트레이닝 하체운동 2편 와이드스쿼트 편 글로 들려드리겠습니다. 오늘은 영상을 먼저 보시고 설명을 밑에 쓰겠습니다. 오늘은 지금은 치즈볼로 유명하시죠? 운동 잘 가르쳐주시는 핏블리 FITVELY 님의 영상으로 가져왔습니다. 1. 다리를 얼마나 벌리느냐 (보폭) 다리를 벌리는 위치는 개개인의 허벅지 길이와 종아리 길이에 따라 다른데, 보통 기준을 뒷꿈치 기준으로 어깨넓이정도로 섰을때보다 양쪽으로 한보씩 더 벌려줍니다. 그리고 다리를 바깥으로 벌리면서 앉았을때 발목부터 무릎까지가 완전 수직은 아니더라도 수직에 가깝게 모양이 나오는게 좋습니다. 2. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게끔! 와이드 스쿼트시 앉을때는 수직.. 2020. 11. 25. 이전 1 다음 반응형
