반응형 하체운동루틴3 홈트레이닝 : 하체운동!기구 필요없는 맨몸운동루틴 공개!! 홈트레이닝 : 하체운동!기구필요없는 맨몸운동루틴 공개!! 오늘은 홈트레이닝을 하시는 분들을 위해서! 헬스장 가고 싶지만 시간이나 여건이 안되는 분들을 위해서! 집에서 충분히 하체를 어느정도까지는 남부럽지 않게 기를 수 있는 홈트레이닝!! 하체운동기구가 필요치않고 부럽지 않은 맨몸운동루틴을 공개해 보도록 하겠습니다. 어느정도 난이도가 있으니 충분히 운동전 워밍업과 적당한 동적스트레칭은 필수입니다!! koro나 단계가 좀 격하되고 풀리긴 했지만, 여전히 그리고 앞으로도 긴 시간동안 방심할 수 없는 시대에 우리는 살아가고 있습니다. 어쩌다가 이렇게 됐는지는 모르지만 중요한것은, 앞으로 얼마나 더 지속될지 모르는 상황속에서 우리는 나름의 방법을 찾고 앞으로 계속해서 나아가야 한다는 것입니다. 헬스장도 그렇죠, .. 2021. 2. 21. 집에서하는근력운동 : 하체운동 3편 <런지의 기초> 오늘은 홈트레이닝 하체운동 3편 런지 시간입니다. 사진은 예전에 제가 가르쳤던 제자분들의 사진을 몇장 얼굴을 알아볼 수 없게 개인프라이버시를 중시하여 쓰기로 하였습니다. (코로나 이전에 찍었던 사진들입니다.) 마지막 시간에 배울 런지는 스쿼트 와이드스쿼트 와 더불어서 3대 하체운동이라고 불리우는 운동입니다. (누구맘대로? .. 제 맘대로..!!) 사실 홈트를 할때 이 3가지 동작만 잘 하셔도 하체와 힙의 발달에 정말 좋습니다. 런지를 할때의 힘의 방향성 입니다. 종아리는 우선 수직으로 섭니다. 힙을 고관절을 사용하여 내립니다. (고관절앞쪽을 접고 힙을 최대이완) 앞쪽에 딛는 발에서 무게중심은 최대한 발바닥중앙과 뒷꿈치쪽으로 오게끔 해줘서 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 이완과 수축의 느낌이 날 수 있도록 해줍니다.. 2020. 11. 26. 근육량증가, 하체운동루틴 오늘은 점진적과부하 2편에 해당하겠네요. 제가하는 하체프로그램을 간단하게 소개하겠습니다. 일단 저는 순서는 첫번째로는 5분정도 간단한 스트레칭 후 곧바로 첫번째 운동에 들어갑니다. 몇가지 순서가 있지만 제가 가장 많이하는 하체 루틴은 베이직하고 기본에 충실한 루틴입니다. 가장 대표적으로는 스쿼트 입니다. 스쿼트는 일단 맨몸으로 5~8회정도합니다. 어떤 느낌으로 들어갈건지 그렇게 자세를 정한다음~ 1. 빈봉으로 5~6회정도 합니다. 2. 양쪽 20kg원판을 끼운 후 60kg으로 4~5회 정도를 합니다. 3. 그다음 100kg으로 2회정도 해줍니다. 4. 본 운동은 그날 3~5회정도 할 수 있는 무게로 4세트를 합니다. 5. 본세트 4세트 완료 후 5세트째는 드랍세트로 무게를 살짝 낮춰서 쉬는시간 을 조금 .. 2020. 10. 18. 이전 1 다음 반응형
