반응형 힙운동4 요가매트 위에서 하는 실내운동 1탄 이번 포스팅에서는 요가매트 위에서 할 수 있는 실내운동 1탄을 준비했는데, 오늘소개해 드릴 운동의 목록은 이렇습니다. 1. 무릎대고 푸쉬업 2. 밴드 덩키킥(힙, 코어) 3. 밴드 브릿지 (힙,코어) 4. 버드 독 (밸런스, 코어) 1. 무릎대고 푸쉬업 첨엔 괜찮은데 계속하다보면 무릎이 아플 수 있기때문에 저번 포스팅에 요가매트 두께를 8~16mm로 추천드렸었습니다 ! 참고하세여~ ^^ 푸쉬업하실때 팔꿈치 보시면 어깨랑 수직이 안되어있고 살짝 아래로 내려와있죠? 이게 맞습니다. 팔꿈치가 과도하게 어깨쪽으로 올라가게 되면 어깨도 올라가게되고~ 원래의 목적을 잃고 어깨에 타격이 가게 되어서 통증을 유발합니다. 자연스럽게 내려서 진행해 주시면 됩니다 ^^ 2. 밴드 덩키킥 (힙, 코어) 덩키킥은 사진의 첫번째.. 2020. 12. 13. 집에서하는근력운동 : 하체운동 3편 <런지의 기초> 오늘은 홈트레이닝 하체운동 3편 런지 시간입니다. 사진은 예전에 제가 가르쳤던 제자분들의 사진을 몇장 얼굴을 알아볼 수 없게 개인프라이버시를 중시하여 쓰기로 하였습니다. (코로나 이전에 찍었던 사진들입니다.) 마지막 시간에 배울 런지는 스쿼트 와이드스쿼트 와 더불어서 3대 하체운동이라고 불리우는 운동입니다. (누구맘대로? .. 제 맘대로..!!) 사실 홈트를 할때 이 3가지 동작만 잘 하셔도 하체와 힙의 발달에 정말 좋습니다. 런지를 할때의 힘의 방향성 입니다. 종아리는 우선 수직으로 섭니다. 힙을 고관절을 사용하여 내립니다. (고관절앞쪽을 접고 힙을 최대이완) 앞쪽에 딛는 발에서 무게중심은 최대한 발바닥중앙과 뒷꿈치쪽으로 오게끔 해줘서 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 이완과 수축의 느낌이 날 수 있도록 해줍니다.. 2020. 11. 26. 집에서하는근력운동 : 하체운동 2편 <와이드스쿼트 기초> 어제 밤에 스쿼트편을 쓰면서 그냥 이어서 와이드까지 써놨는데 업로드를 깜빡해서 아침에 바로 올립니다. 홈트레이닝 하체운동 2편 와이드스쿼트 편 글로 들려드리겠습니다. 오늘은 영상을 먼저 보시고 설명을 밑에 쓰겠습니다. 오늘은 지금은 치즈볼로 유명하시죠? 운동 잘 가르쳐주시는 핏블리 FITVELY 님의 영상으로 가져왔습니다. 1. 다리를 얼마나 벌리느냐 (보폭) 다리를 벌리는 위치는 개개인의 허벅지 길이와 종아리 길이에 따라 다른데, 보통 기준을 뒷꿈치 기준으로 어깨넓이정도로 섰을때보다 양쪽으로 한보씩 더 벌려줍니다. 그리고 다리를 바깥으로 벌리면서 앉았을때 발목부터 무릎까지가 완전 수직은 아니더라도 수직에 가깝게 모양이 나오는게 좋습니다. 2. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게끔! 와이드 스쿼트시 앉을때는 수직.. 2020. 11. 25. 근육량증가, 하체운동루틴 오늘은 점진적과부하 2편에 해당하겠네요. 제가하는 하체프로그램을 간단하게 소개하겠습니다. 일단 저는 순서는 첫번째로는 5분정도 간단한 스트레칭 후 곧바로 첫번째 운동에 들어갑니다. 몇가지 순서가 있지만 제가 가장 많이하는 하체 루틴은 베이직하고 기본에 충실한 루틴입니다. 가장 대표적으로는 스쿼트 입니다. 스쿼트는 일단 맨몸으로 5~8회정도합니다. 어떤 느낌으로 들어갈건지 그렇게 자세를 정한다음~ 1. 빈봉으로 5~6회정도 합니다. 2. 양쪽 20kg원판을 끼운 후 60kg으로 4~5회 정도를 합니다. 3. 그다음 100kg으로 2회정도 해줍니다. 4. 본 운동은 그날 3~5회정도 할 수 있는 무게로 4세트를 합니다. 5. 본세트 4세트 완료 후 5세트째는 드랍세트로 무게를 살짝 낮춰서 쉬는시간 을 조금 .. 2020. 10. 18. 이전 1 다음 반응형
