다이어트식단구성

안녕하세요!

오늘은 다이어트 식단 구성에 대해서

한번 알아볼거예요.

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그런데 그 전에 주의 하셔야 할 점이

한가지가 있는데, 아니..

질문하고 싶은 사항이 세가지 가 있는데!!

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1. 여러분, 정말 획기적인 식단이 있다고

진짜로 생각하시나요?

2. 식단을 짠다면 얼만큼 유지가 가능한가요?

3. 다이어트 식단을 하는 목적이 무엇인가요?

 

 

제가 이런 질문을 드린 이유는 기존의

어떤 여러분들의 생각을 깨트리기 위함이나

편견에 맞서는 의견을 피력하기 위함이

아니라, 여러분이 다이어트를 하기위한

목표와 목적이 무엇인지, 그것을 위해서

얼마나 굳은 의지와 결심이 있는지 돌아보아

점검해보셨으면 해서였어요!

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1. 좋은 식단은 있지만 획기적인 식단은 없습니다.

2. 유지가 불가능하다면 결과적으로 효과는 없다.

3. 다이어트는 단순한 체중감량만을 위한 것일까?

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빨간색 글씨의 3가지를 꼭!

생각해보시고 다이어트 식단을 짜보시길

드립니다.

 

 

고뇌하는 귀여운 동물들, 다이어트 식단짤때 우리의 모습이 아닐까..

 

 

앞의 사항들을 정말 잘 고민해보시고

다이어트식단구성 에 대해 생각해보시면

되는데, 다이어트 식단이라고 해서 무조건 닭가슴살

이라던지 아니면 저탄수화물 무나트륨 저지방

식단이라던지 고구마한개 계란두개 아님 야채에

단백질만 먹거나 그런 극단적인 칼로리 제한

다이어트를 생각하는건 아닌가요?

 

 

다이어트란 결과적으로 불필요한 체중!

즉! 불필요한 지방을 감소시켜서 우리몸을

건강하고 본래갖아야할 체형에 맞게

돌아가는 과정! 즉!

잘못된것을 바로잡는 과정입니다.

 

 

그런데 우리들은 다이어트를 어떻게

대하고 있나요?

 

단기간에 빨리 빼서 예뻐져야지~

새해니까 나도 날씬하게 몸매 만들어야겠다~

곧 여름이니 빡쎄게 다이어트 함 해보자!!

 

등등 요새는 전부 그 본연의 목적과

원래의 효용가치를 한참 벗어나서

단지 짧고 빨리 살빼기! 미용에 관해서만

신경쓰며 하고있는것 같아요...

 

 

 

[ 재미있는 얘기를 들려드리자면~~ ]

 

 

 

평생에 걸쳐서 잘못된 식습관과 그리고

잘못된 생활패턴으로 늘어난 지방과

그로인한 체중의 변화가 단기간에 그렇게

확 달라질 수 있다고 생각한다면 ..

 

 

정말 죄송하지만 99%는 결과적으로 실패합니다.

 

 

그리고 그게 단순한 미용의 목적으로

단기간에 빡쎄게 빼려는 목적이라면

더더욱 말이죠..

 

 

 

결론부터 말씀드리자면

 

 

비만은 질병입니다.

그건 이제 누구도 부정할 수 없는 사실이죠.

모든 만병의 근원이 근육량보다 많은

체지방 과다 에서 나옵니다.

 

인슐린 저항성이 생기는 것도 그로인해

호르몬의 불균형이 생기는것도..

임신을 막는것도.. 그리고 남성의 성기능장애도

(여러가지 이유들중 비만도 포함됩니다.)

그리고 우울함과 자존감을 낮게 하는것도

각종 대사질환과 심혈관질환까지도..

 

비만은 이 모든 것들을 일으킬 수 있습니다.

 

하지만 그것만큼 심각한건 무리한 다이어트

자체를 성공시켜도 문제입니다. 원래 갖아야할

체중 이상으로 너무 빼버려서 마른몸을 갖게

된다고 하여도 건강에 크게 좋을것이

전혀 1도 없거든요.

 

결국에는 비만도 저체중도 나의 생명을

갉아먹는 것일 뿐입니다.

 

 

결국에는 저체중이라면 건강하게 잘 먹고

운동을 습관적으로 병행하면 좋아질 것이고

 

비만이라면 건강하게 적당히 먹고

운동을 습관적으로 병행하면 좋아질 거예요.

 

 

 

저체중도 비만도 둘다 정말 위험합니다!!

 

 

 

그러니 다이어트식단구성 을 하실때에

가장 중요한것은?!

 

첫째로, 내가 먹는 식단을 점검하는것!

입니다.

 

과연 나는 아무런 영양가도없는 것들만

집어넣고 있는건 아닌지..

정말 몸에 좋지않는걸 단순히 맛 있다는

이유만으로 쓸데없는 고집을 부리는건

아닐지.. 봐야해요.

 

 

둘째로, 굳이 먹지않아도 되는데 생각없이

그냥 먹고있지는 않은지?

 

 

식사시간에 잘먹어놓고 스트레스받거나

입이 심심하다는 이유로 하나둘씩

입으로 가져가는 것들에 대해서

한번 점검 해보세요!!

그거 안먹으면 어디 덧나나요?

 

 

셋째로, 배부른데 숟가락을 계속해서

잡고있지는 않는지 입니다.

 

 

배가차면 숟가락을 놔야죠!

 

멈출자신이 없다면 명치를 때려 달라고 하세요!!~~~

 

배고픔과 허기가 사라졌고 배가 찼는데

배부름과 포만감을 느끼고 싶어하는

심리가 결국에는 비만을 부릅니다.

스스로 통제가 안된다면 적어도

식사도중에 알람이 울리게끔 설정하거나

주변에 알려서 과식을 못하게 잔소리

해달라고 하세요~!

 

 

넷째, 식후에 나는 과연 무엇을 하는가?

 

 

식후에는역시 30분 낮꿀잠이지!

그래야 오후 업무에 능률이 오른다규!!

하면서 낮잠을 주무시거나 아니면 바로

사무실 의자에 혹은 집 침대위에

바로 널부러지거나 파묻혀있지는 않나요?

식후에는 가벼운 산책을 10~20정도 하세요...

 

 

다섯째, 주2~3회 운동을 하면서

한달에 5~10키로의 기적을 바라고있는가?

 

 

잘못된 습관이나 과식은 매일하면서

고작 주 3회의 운동으로 다이어트를

바라고있진 않으신가요?

양심.... 있으신거죠?

 

 

 

 

 

제가 말한 다섯가지의 잘못된습관 들을

고치는걸 첫번째로 하셨으면해요.

 

식단을 거창하게 짜서 굶식을 하시면서

단기간에 건강을 망치려는 시도보다..

 

제가 말씀드린 평상시 자신의 식습관과

행동패턴을 돌아보시고 그것만 고친다면

사실 다이어트의 절반 이상은 성공한거나

다름없습니다.

 

물론 저 나쁜습관들은 하루아침에 확

고칠수는 없을거예요. 하지만!

시도하지 않는다면 영원히 나아지는것은

없다는거 다들 잘 아시죠?

 

다섯가지중에 한주에 하나씩만 고치려고

노력하다보면 천천히 그리고 조금씩

정말 건강하게 변하는 자기자신이

확연하게 느껴질거예요.

 

나중에는 요요없이 정말 자기자신이

스스로 통제하며 스트레스없이

건강하고 자신의 체형에 맞는

예쁜 몸매도 덤으로 유지할 수 있을거예요.

 

 

쓴소리를 한건 여러분이 스스로

건강을 해치지 않았으면 해서 였어요.

 

생각의 전환으로

다이어트 = 빡쎈식단

= 빡쎈운동 = 마른몸매

만 생각하는게 아니라

평소에 내가 살이 찔 수 밖에 없는

식습관과 생활습관이 있었던건 아닌지

그런 좋지 않은 습관들을 고쳐나가면서

한편으론 매일 식후 15분 산책

그리고 헬스장 일단출석!! 그리고 왔으면

30분이라도 깨작깨작이라도 그래도 운동!!

이라도 습관을 들여서 건강한 습관으로

건강한 다이어트를 하시길 진심으로 바랄게요!

 

 

식단에 관해서는 그래도 할말들이 많으니

계속해서 한번씩 포스팅 하도록 할게요 ~

모두 스트레스없는 즐거운 다이어트습관

갖게 되시길 바랄게요~~ !