여자 헬스 운동순서 (남녀모두해당) 대체 뭐부터 하라는거야?!

 

제목이 여자 헬스 운동순서  이지만 남 녀 모두 해당됩니다.

그러니 남자분들도 모두 보시면 되세요~!

 

자~~ 대체적으로 이제 운동을 하는 목적이 다이어트가 

압도적으로 많으므로 오늘은 다이어트시 헬스장이나

홈트를 할때 대체 뭐부터 하는게 좋은지에대해서

쉽고 간단하고 명확하게 말씀을 드릴게요!

 

자!

헬스장을 가던지 집에서 홈트레이닝을 하던지

아니 근데 나는 운동 초보인데 대체 그럼

뭐 부터 하는게 맞는거지?

 

헬스장을 가더라도 어떤 트레이너는 유산소를 먼저

시키기도 하고 어떤 사람은 바로 스트레칭을 시키고

런닝머신을 올라가게 하기도하고, 어떤 트레이너는 바로 

근력운동을 시키기도하고.. 

 

아니 대체 어떤걸 먼저 하는게 정확히 맞는건지 

누가 좀 알려주면 안되??!

 

네! 그래서 제가 설명드릴게요.(반박시 운알못)

 

 

 

 

일단 이 주제에 관련해서 글을 쓰기전에

내가 알고있는게 맞는지 구글 네이버등 통해서 

관련 학술 논문 연구사례 그리고 이 분야에대해 

다른 전문지식을 가진 유튜버들의 운동생리학적인

근거있는 이론 제시등을 다 뒤져봤어요!!

 

 

 

 

그래서 내린 결론들을 정리해서 순서대로 

말해볼테니 100% 라고 생각하진 마시고

지금껏 연구되어왔떤 이론들 중에서는 

가장 확률이 높고 가장 효율적인 방법이라고

생각하고 계시면 될 듯 해요.

 

 

 

Q 근력운동이 먼저냐 유산소가 먼저냐?

 

1. 사실 별 차이없다.

 

대충 10가지 정도의 국내 연구와 해외 연구를

(영어못해서 번역기 돌려가며 후...)

참고해본 결과, 최소연구에서는 성인 8명대상

8주간의 연구가 있었고 가장많은 연구가 

30명정도의 성인 대상으로 12주간 연구한 논문이

있는데 공통적으로 내린 결론들을 보면

 

A그룹 : 유산소 + 근력운동

B그룹 : 근력운동 + 유산소

 

C그룹 : 복합운동(서킷, 크로스핏등)

(그룹간 비슷한강도의 운동량을 결정짓는데 있어서

무리가 있으므로 C그룹은 제외)

 

다른 심혈관적인 영향이나 혈중혈당조절적인

측면들을 모두 제외한 단순히 다.이.어.트 적인

측면만 놓고 봤을때에는 별 차이가 없었다.

 

별차이가 없다는것은 그럼 운동순서를 아무렇게나

해도 그럼 상관없는거네?  라는것은 아니지만

운동 종료 후 빠지는 칼로리에는 크게 차이가 

없다고 연구결과는 말해주고있어요.

 

 

오히려 A그룹의 사람들이 체중감량에 

조금 더 효과적이라는 결과가 나왔구요! 

 

 

그럼 뭡니까???????

 

그러면! 

 

유산소를 먼저 하고 근력운동을 나중에

하는것이 더 효과적이라는거야?

그게 더 좋은거네?

라고 생각할 수 있지만 더 짚고 넘어가야 하는

문제들이 있어요.

 

 

 

2. 각자의 운동 목표에 맞게 순서를 짜야한다.

 

 

 

연구결과들을 참고로 말씀을 드리자면 

근비대(근육키우기) 목적이 아니라 단순히 

근비대는 적당히하고 날렵한 몸매를 만들기위해

체중(체지방)감량자체만이 목적이라면 

 

유산소 -> 근력운동

 

순서로 하는것이 조금 더 효육적일 것이고 !

 

그렇지않고 근비대를 통한 몸만들기나 스트렝스

훈련이 목적이라면 

 

근력운동 -> 유산소

 

순서로 하는것이 더 효율적이라고 할 수 있지요.

 

 

하지만 두가지 모두 사실 생각보다 칼로리 소모량

면에서는 큰 차이가 없기때문에 기능적인 측면으로 

말하자면 유산소운동으로 에너지를 소모시킨상태에서

중량을 다뤄야하는 스트렝스 훈련이나 근비대훈련을

하게되면 아무래로 최대의 에너지로 할 수 없고!

 

이미 런닝이나 싸이클 등등의 유산소로 쓰인 관절과

근육들이 지치고 타격을 입은 상태에서 최대의 

근력운동 효과를 내기는 어렵겠죠?

 

 

 

 

그러니 스트렝스 와 근비대훈련이 목적이라면 

최대의 몸상태와 에너지를 폭발시켜서 운동하기 위해

근력운동 을 먼저 하시길 추천드려요. 

 

반면, 그렇게까지 고중량이 아닌 유산소 후 적당한

강도의 중량으로 체지방과 체중감량에만 포커스를

맞출것이다 .. 라고 한다면 

유산소운동을 선행하시는것도 좋을 것 같아요.

 

 

그렇지만 운동이란 꾸준히가 가장 중요하고 

그리고 이런 운동순서 기능적인 측면으로 다가가는것이

더 중요한 것 같다고 생각해요. 

 

다이어트 적인 측면으로 다가갔을때는.. 유산소운동과

근육합성의 관계로 그리고 근육이 다이어트에 미치는 영향!

에 관해서도 다루어야 하기때문에 알아야할것도 많고

이론적으로 잘 정립해야 하는것도 많기때문에

이번편을 시작으로 실전편에 들어가기 전! 

 

다이어트이론 시리즈를 몇 편 더 써야할 것같네요! 

 

 

 

 

오늘은 초보자 분들도 그렇고 운동경력이 조금 

되더라도 이론적으로 운동순서에 대해서 확실히

알 지 못하는 분들을 위해서 근력운동이 먼저냐

아니면 유산소가 먼저냐에 대해서 정말 간단하게

정리를 해봤어요!!

 

물론 저도 이 이론을 바탕으로 운동을 할 것이고

뭐든지 100% 라는건 없지만 이론을 바탕으로

상식적으로 고민을 해보면 어느정도 답이 

나오지 않나 ... 라는 생각을 해봅니다!

 

다음시간에는 다이어트시 알아야하는 또다른

운동상식 중 "인슐린" 에 대해서 1,2편으로 

나누어서 자세히 이해하기 쉽게 알아볼게요!

 

그리고 이어서 유산소 운동과 근육합성의 관계

그리고 근육이 체중감량에 미치는 영향에 대해서도

순서대로 포스팅할거예요~

 

많이 봐주시고 도움이 되시길 !

 

 

그럼 펭하!

아니 굿밤!!!

 

 

다이어트 자극 짤