스트레칭 ! 운동전후로 꼭 좀 하세요!

 

 

안녕하세요.

 

오늘은 헬스장을 못나간지 일주일이 되었어요.

지금 현재 다이어트 상황을 간단하게 알려드리자면

단탄지(단백질, 탄수화물, 지방) 비율은 얼추 

맞추려고 하지만 그래도 식단을 철저하게 짜서

하지는 않고있어요. 

 

 

예전에도 그렇긴 했는데 식단을 철저히 짜서하면

금방 질리고 나중에 식욕만 늘더라구요.

그래서 저는 먹고싶은건 항상 먹어요.

대신 국물이랑 같이 먹을때는 나트륨양을 

조절해서 먹고 국에 말아먹지 않는 습관

그리고 먹고싶은걸 먹되 엄청 배부르지 않게 먹으면서

식단에는 항상 단백질이 어느정도 들어있는 

식단을 먹으려 노력해요.

 

 

아, 오늘은 그런데 식단 얘기를 하려던게 아니라서 

식단이야기는 나중에 나눠서 할 시간이 다시 

올거라서 오늘은 원래 주제인 스트레칭관련한 글로

돌아갈게요. 

 

 

 

 

여러분 스트레칭 안하시죠?

(응 내얘기) 운동전후로 스트레칭이 왜 중요한지

아직 모르시는 분들도 많고, 헬스장가도 스트레칭 

공들여서 하는 사람들이 거의 없더라구요.(응 내얘기)

 

 

먼저 스트레칭의 종류에 대해 말해볼게요.

 

스트레칭에는 크게 동적스트레칭과 정적스트레칭이 있어요.

 

 

 

먼저 제가 운동전에 하는 동적스트레칭은 

위에 사진짤에서 보시는 바와같이 몸을 움직여주며

곧 시작할 근력운동전에 몸을 활성화시키는 

스트레칭이예요.

 

이론적으로 운동전 정적스트레칭! 즉 이완동작에서

정지하는 스트레칭은 운동능력을 떨어뜨린다고해요.

과신전상태에서 근육을 계속해서 늘려주다보면 

근육의 긴장도가 떨어지게되고 인대나 건의 손상이

유발될 수도 있어서 결과적으로 운동능력수행에 

지장이 생길수도있거든요.

 

운동이 끝난 후 수축된 근육을 늘려주는건 좋겠지만

그렇지 않고 일상생활을 하던 정상길이의 근육을

억지로 늘려줄 필요는 없으니까요!

 

그래서 저는 운동전에 동적스트레칭들을 해주고있어요.

땀도 내줄 수 있고 몸에 열도 올려서 몸을 레디고! 

상태로 만들어 줄 수 있거든요!

 

 

 

 

웨이트를 끝내고 난 후에 몸이 한껏 수축한상태에서는

과수축된 상태인 근육을 원래대로 늘려주고 유연성을

확보해 주는것으로 근육의 치유와 피로회복에 도움을주는

정적인 스트레칭을 해주는게 좋아요.

 

웨이트와 유산소등의 운동으로 상처를 입고 피로해지고

한껏 수축된 근육을 다시 힘차게 활성화시켜는건 

피로를 덜어주는 것이거든요.

그래서 이제는 피로의회복에 초점을 맞춘 스트레칭을

해주는게 좋아요!

 

그래서 저는 운동전 동적스트레칭 5~10분

운동후에 정적스트레칭 5~10분 정도를 해주고있어요.

 

자 그런데 어떤분들은 스트레칭 그까이꺼 

얼마나 효과가 있다고 이러는거야! 

라고 할 수 있는데 스트레칭으로

 

1. 운동후 피로의 회복과 

2. 유연성 회복으로인해 운동수행능력의 향상!

 

요 두가지만 놓고 보더라도 많은 도움을 줄 수 

있다는 것을 알 수 있겠죠?!

 

네츄럴로 건강하게 운동하면서 대부분의 경우 

보조제도 한두가지 먹을 뿐이고 마법의 약을

먹는것도 아니기 때문에 운동효율을 높이고 

회복율을 조금이라도 높일 수 있다면 가능한한

방법들을 다 써봐야 하지 않겠어요? 

 

 

 

저를 포함해서 모두가 스트레칭의 중요성을 알고

부상없이 네츄럴하게~ 회복도 잘~ 하고 

삶의질도 높이고 운동의 질도 높여서 모두모두

즐겁게 즐겁게 건강해져 보자구요~!

 

스트레칭에대한건 나중에 좀더 자세하게 다뤄볼게요.

뭐 그냥 저도 다시 자세히 공부도할겸 공부해서 

제 운동에 적용시킬겸 정리도 할겸 글로쓰는거예요~

 

그럼 오늘은 여기까지~!!