근합성 과 다이어트의 관계

 

 

 

 

안녕하세요 여러분 !

 

오늘은 근육의합성 !

즉, 근육을 키우는 행위와

다이어트가 어떻게 밀접한 연관이 있는지에 대해서

한번 말해보려고 해요!

 

우리는 이 정보의바다 속에 살면서 누구나 다이어트를

위해서는 근육운동을 해줘야 한다는 사실은 모두

알고있을 거예요.

 

그런데 도대체 왜 !?

근육운동이 정확히 살빼는데 어떻게 왜 도움이 되는지

최대한 명쾌하게 설명해보라고 하면 ?

뭐라고 하실 것 같으세요?

 

뭔가 알것 같기도 하고 모를 것 같기도 하고

머리로는 대충 조각조각 알겠는데 입으로 꺼내자니

정리가 안되는 그 기분!

 

저도 잘 알기에 오늘은 근육의 합성과 다이어트의

관계에 대해서 낱낱이 파헤쳐 보도록 할게요!!

 

 

 

 

 

 

일단 근육을 키우는것이 왜 체중을감량시키고

적절한 체중을 유지시키는데 도움을 주는것인지

알아보기 위해서는 근육의 순기능들을 간단히

알아야해요!

 

근육의 기능

 

1. 이동하는기능

2. 몸의 자세를 잡는 기능

3. 호흡을 하게하는 기능

4. 각종 내장기관을 움직이는 기능

5. 체온을 유지하는 기능

 

 

크게보면 근육은 이 다섯가지 기능을 한다고

볼 수 있는데, 이동하는 근육은 걷거나

뛰거나 운동을 하거나 하는 말그대로의

골격에 붙어있는 골격근의 순기능이고

 

운동할때 균형을 잡거나 가만히 서있을때

균형을 잡을 수 있게끔 하는 근육의 역할이

있을 것이고,

 

우리가 호흡을 할때 쓰는 호흡기관의

역할들이 있을것입니다.

그리고 뇌나 안구나 소화기관같은 각종

내장기관을 정확하게 움직이게끔 하는

근육의 기능이 있겠죠?

 

그리고 마지막으로 우리의 체온의 항상성을

항상 유지시키는 열을 내는 역할을 하는

근육의 역할이 있을것입니다.

 

< 근육량이 많은 사람은 그렇지 않은

일반적인 사람보다 체열을 오랫동안

보존할 수 있습니다. >

 

 

 

 

자! 그렇다면!

방금 간단하게 크게크게 나열한 근육의 순

기능들중 체지방을 태우고 우리의 체중을

유지시켜주는 근육의 기능들은 무엇일까요?

 

이동하는 기능

자세를 잡는 기능

체온을 유지시켜주는 기능

 

이것들이 있겠죠?

 

이동하는 기능 = 골격근

자세를 잡는 기능 = 코어근

체온을 유지시켜주는 근육 = 둘다

 

 

 

이 근육의 기능들이 체중을 감소하고 유지시켜

주는것에 어떤 도움을 주는것일까를 바로

알아보도록 할게요!

 

근육은 많은 에너지를 쓴다.

 

우리가 하루를 살아감에 있어서 소모하는

에너지의 1/3은 근육에서 소모를 합니다.

삼분의 일이면 결코 작은 양이 아니죠?

 

그런데 이런 에너지 소모를 많이 하는 근육의

양자체가 많아지면 어떻게 될까요?

네네!! 소모하는 에너지 자체가 많아지겠죠?

 

근육운동 = 많은열발생 = 체열을길게유지

 

근력운동으로 근육량을 계속 늘려나감에

따라서, 또 발생하는 현상은 바로 운동 후

열의 발생과 발생한 열이 몸안에 머무는

시간이 길어진다는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 또 한번 강조하자면!

근육량이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에비해서

열도 많이 발생하고 체열시간도 근육량이

부족한 사람에 비해서 훨씬 길다는것을

알 수 있어요!!

 

열이 많이 발생하고 체열시간이 길다는것은

그만큼 근육량이 없는 사람보다 에너지의

사용이 훨씬 크고! 더 긴시간동안 더더 많이

에너지를 쓴다는것을 알 수 있어요!

 

그럼 근육운동을 할때만 저런것이냐!!

 

꼭 그런것만은 아니예요.

근육량이 많은 사람은 유산소성 운동을

하고나서도 열이 많이 발생하고 더오래

유지된다고 해요 !!

 

 

혈압으로 열이 오르는건 논외로 칠게요!!!

 

 

하지만!!! 하지만 !! 그렇지만!!!

 

유산소운동만 주구장창 한다면 근육이

성장을 할까요? 근합성이 일어날까요?

 

결과적으로 근육운동을 통해서 근육량을

넉넉하게 만들어놔야 무산소운동을 하던

유산소 운동을 하던 체중을 줄이는데

훨씬 유리하고 체중을 유지하는데도

그만큼 유리하다고 할 수 있어요.

 

열이 발생한다는건 에너지를 많이 쓴다는것

그리고 그 에너지는 어디에서 오느냐 결국은

저장되어있는 지방을 꺼내쓴다는 것을 

알 수 있는 부분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

체중을 유지하는것은 결국에는

에너지사용의 1/3을 차지하는 근육의 양을

늘리게되면 근육량이 없는 사람과 같은 활동량을

보였을때 소모되는 에너지의 양이 많다는것이고

 

그럼 일상생활에서 사용하는 지방량의 사용량도

많아진다는 소리겠죠!!

 

특히 운동후 체열유지가 오래감으로 이 때에

특히 지방의 사용량은 평상시보다 더 많아진다는

결론이 나오겠죠!!

 

 

 

 

그.러.므.로 !!

 

 

 

 

즉 기초적인 대사량의 증가로 !

일상생활에서 소모되는 칼로리도!

운동에서 사용되는 칼로리도!

그리고 운동후 자면서 몸의 회복을

위해서 평상시보다 좀더 많은

칼로리를 쓴다는 점도!!

모두다 체지방의 감소!

즉 체중의 감소와 체중의 유지에

굉장히 유리하게 작용한다는 사실!!!

 

 

이제 모두 이해가 되시죠?

 

사실 근육량의 증가로 기초대사량이

높아졌다고해서 이것이 운동중에 훨씬 많은

칼로리의 감소로의 차이를 만드는것은

딱히 아니지만!! 그래도!! 무시할 수 없는것이

아까 말했듯이 일상생활에서도

운동중에도 그리고 자면서도!!

 

미세하게 발생하는 칼로리 소모의 차이는

이게 하루이틀 쌓이고 쌓이면

절대로 무시할 수 없는 엄청난 차이가

발생할 수 도 있다는 사실!!

 

티끌모아 태산이라는 말이 정말 딱인거죠!!

 

좀 정리가 되시고 이해가 다 되셨나욧??!!

 

좋아!!

오늘은 여기까지!!!

(어디서 많이 듣던..)

 

 

아!! 마지막으로 근력운동을 열심히 해서

다이어트를 하게되면!!

아래와 같이 몸매도 정말 이뻐집니다!!!

굿굿 좋아좋아!!

여자 근력운동

남자 근력운동

이 왜 도움이 되는지 아시겠죠?

 

 

 

<아래사진은 100이상시절>                                                                      <아래사진은 79키로몸무게>