생활하면서 갑작스럽게 허리 삐끗했을 때 순간적으로 어떻게 대처해야 하는지 몰라서 통증이 심해지거나 길어지는 경우가 많습니다. 이 포스팅을 끝까지 보신다면 원인과 대처방법, 그리고 주의사항과 예방할 수 있는 방법들을 모두 알아가실 수 있습니다.
갑작스러운 허리 삐끗 원인과 명칭
살아가면서 누구나 한 번쯤은 겪었을법한 경험들이 있습니다. 걸어가다가 신발끈을 묶으려고 허리를 숙일 때나, 무거운 물건을 들어 올릴 때, 무리하게 운동했을 때나 운전 중 외부의 충격, 오랜 시간 앉아있다가 일어나려고 할 때 갑자기 등등 다양한 경우들 속에서 허리를 삐끗하곤 합니다. 가장 흔하게 다치는 부위 중 하나죠. 이를 전문적인 용어로는 급성 요추염좌라고도 부릅니다. 물론 여러 가지 원인들이 있겠지만, 가장 근본적인 원인은 평상시 운동부족과 워밍업 없이 갑작스럽게 무리하는 것이 제일 클 겁니다. 순식간에 벌어져서 나를 고생시키는 허리 삐끗했을 때 대처법! 바로 알아보겠습니다!
- 휴식과 냉찜질
많은 분들이 허리를삐끗하면 일단 온찜질부터 뜨겁게 해당 부위를 찜질하려고 합니다. 그러나 근육이 놀라고 요추 인대가 갑작스럽게 손상을 입은 경우에는 다친 부위에 염증이 발생했을 확률이 굉장히 큽니다. 또한 염증이 발생하면 열감과 동시에 부어오르는 경우가 있는데 이를 진정시키기 위해서는 냉찜질을 우선적으로 해주셔야 합니다. 냉찜질을 하실 때는 얼음팩을 피부에 직접적으로 대는 것보다 얇은 수건에 한차례 감싸셔서 시원한 냉기가 지속적으로 해당 부위에 전해질 수 있도록 하시면 됩니다. 지속 시간은 부기가 가라앉을 때까지 계속해주시는 게 좋습니다.
- 부기가 빠진 이후에는 온찜질
냉찜질 이후에 비로소 온찜질을 해주시면 되는데, 부기가 가라앉고 염증이 어느 정도 완화된 다음에 온찜질을 해주셔야 손상된 조직의 회복과 통증 완화에 도움이 됩니다. 꼭 순서를 지켜주시는 것이 좋습니다. 경미한 부상이라면 이 정도 순서만 지켜주시고 무리하지 않고 회복만 잘해주셔도 수일 내로 회복될 것입니다.
- 통증이 생각보다 심하거나 오래간다면?
냉찜질과 온찜질로 응급처치를 하신 후에도 생각보다 통증이 심하고 오래가거나, 다친직후에 통증이 경미하지 않고 심하다고 판단되면 아예 애초에 최대한 가까운 병원에 빠르게 내원하시는 것이 가장 빠른 해결방법입니다.
치료는 대게 세 단계로 나누어지는데, 물리치료와 약물치료를 보통 병행하며 빠른 통증 완화를 원하거나 심한 경우에는 주사치료까지 병행하게 됩니다. 이 부분은 전문의와의 상담을 통해서 방향을 잡으시면 됩니다.
- 꾸준한 스트레칭의 생활화!
갑작스러운 허리부상을 예방하기 위해서는 첫 번째로 딱딱하게 굳어있는 몸을 항상 최대한 유연한 상태로 만들어 주시는 것이 좋습니다. 대표적으로는 스트레칭 등이 있습니다. 유연한 몸을 가진 사람은 갑작스러운 부상의 발생이 현저히 낮습니다. 몸이 항시 굳어있다는 것은 그만큼 근육들이 긴장을 하고 있다는 뜻이므로 풀어주시는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하실 시에는 반드시 몸에 열을 살짝 낼 수 있는 가벼운 워밍업 동작들을 먼저 선행하시고 스트레칭으로 마무리해주시는 것이 좋습니다. 몸이 차갑게 식어있는 상태에서는 운동도 스트레칭도 부상을 발생시킬 수 있습니다. 허리 삐끗했을 때 대처를 잘하시는 것도 중요하지만 정말 중요한 건 예방이니까요.
- 코어운동과 밸런스운동으로 요추를 튼튼하게!
몸이 유연한 것 만큼이나 코어의 안정성이 확보되어 있다면 평상시에는 다칠 수 있던 자세에서도 다치지 않고 잘 넘어갈 수 있습니다. 몸의 유연성과 코어 근육의 강화 이 두 가지 만으로도 삶의 질이 향상될 수 있습니다.
우리가 알고있는 대표적인 코어운동으로는 플랭크가 있지만 초보자 분들이 따라 하기 어려울 수 있기 때문에, 위 사진의 자세처럼 버드독 운동이나 데드버그 운동처럼 초보자분들도 따라 할 수 있는 코어 근육 및 밸러스 안정성 운동을 가급적 1주일에 3일 이상은 해주시는 것이 좋습니다. 제가 위에 제시한 예방 설루션들을 꾸준히만 실행해 주신다고 해도 일상생활에서 흔하게 다칠 수 있는 급성 요추염좌는 대부분 피하실 수 있을 겁니다.
이번 시간에는 허리 삐끗했을 때 대처방법과 예방법에 대해서 알아보았습니다. 흔하게 발생되지만 그 통증만큼은 일상생활이 불편할 정도이기에 평상시에 미리미리 관리하시는 것이 좋습니다. 다음에도 건강과 운동 관련 도움 되는 정보를 알려드릴 수 있도록 하겠습니다.
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