라면 칼로리 알아보시죠! 야식으로 라면 먹던 도중 알려드립니다!

라면 칼로리 알아보시죠! 야식으로 라면 먹던 도중 알려드립니다! 출출해서 라면 두 개 끓여 먹었는데 아무래도 저녁대신 야식으로 먹는 거라 한두 가지 신경은 쓰면서 먹었는데요. 두 가지 종류를 섞어서 먹게 되어서 영양성분도 비교해 보며 알아보겠습니다.

 

 

라면 다이어트중 먹어도 되나요?

제가 먹은 안성탕면과 열라면 두 가지는 각각 525kcal와 510칼로리입니다. 둘 다 먹으면 1035kcal죠. 칼로리만 놓고 봤을 때는 당연히 다이어트 중에 라면은 안됩니다. 정신이 있나요 없나요? 라면 안되죠 절대 안 되죠!라고 말할 수도 있겠지만 누군가는, 저의 개인적인 의견은 조금은 다릅니다. 일단 들어보세요. 

 

• 라면 칼로리만을 놓고 보자면 높지만, 왠만한 면요리 한 그릇은 라면과 비슷하거나 그 이상인 것들도 많습니다. 

단적인 예로 시중에 파는 쌀국수를 보면, 1그릇에 평균적으로 350칼로리 정도입니다. 물론 안에 뭐가 들었냐에 따라서 조금씩 달라질 거고 뭔가를 더 추가하거나 면추가를 하면 더욱 올라가겠죠. 보통 35kcal입니다. 그런데 우리가 어떤 요리를 먹을 때 단순하게 칼로리만 따지고 먹으면 뒤통수 맞거나 배신당하는 일들이 많습니다. 

 

우리가 정말 자주 접하고 먹기도한 흔한 과일이자 다이어트 때 먹는 바나나를 보시죠. 바나나 1개를 먹는다고 가정했을 때 100kcal에 450mg의 높은 칼륨에 식이섬유도 풍부하고 비타민도 들어있는 좋은 과일입니다. 그런데 한 가지 제가 말 안 한 게 있는데 바로 당이 19g 정도가 들어있습니다. 단순 칼로리로 따졌을 때는 라면 1개 500kcal이고 바나나는 1개에 100kcal이니 5개를 먹어야 칼로리상으로는 비슷합니다. 

 

그런데 제가 먹은 안성탕탕면에는 1개당 3g의 당이 들어있습니다. 라면 칼로리는 말했듯 500이 넘습니다. 결과적으로 이 당분의 양이 하루 권장량의 3~5%정도 되는 양이죠. 반면 바나나의 19%는 20%가 넘는 양입니다. 성인 기준 권장 당 섭취량의 계산법은 1000kcal섭취시 25g 정도 섭취가 권장됩니다. 하루에 2000kcal를 섭취하려고 한다면 당 섭취는 50g을 넘기지 않는 것이 좋겠죠. 

 

뭐든 그렇겠지만 당을 과다섭취했을 때에도 우리 몸에 정말 부정적인 반응들이 옵니다. 일단 가장 첫 번째로 당뇨병이 발병할 수 있습니다. 그리고 비만, 간부전, 신장질환, 췌장문제, 고혈압과 및 인지능력의 저하로 나타날 수 있으며 이 밖에도 여러 가지 신체의 문제점들이 나타날 수 있습니다. 다른 것들도 큰일이지만 일단 가장 흔하게 올 수 있는 한방에 치료가 안 되는 평생 달고 살아야 할 수도 있는 당뇨병이 오게 되면 일단 합병증도 조심해야 하고 여러 가지 정말 신경 써야 할 것들이 많습니다. 

 

이야기가 조금 샜는데, 다시 주제로 돌아오자면, 라면 칼로리가 높기 때문에 다이어트 중 먹으면 안되냐는 질문에 다시 한번 대답을 확실하게 드리자면 드셔도 됩니다. 단, 당연히 밥 말아먹고, 나트륨이 하루 권장량의 80%가 넘게 들어있는 국물 원샷하고 하게 되면 밥에 들어있는 당의 섭취와 과다 나트륨섭취까지 더해져서 고혈압과 당뇨 두 가지의 공격을 받게 되실 겁니다. 칼로리도 낮출 수 있다면 당연히 좋겠죠. 

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• 현재 다이어트 중이고 라면을 드시고 싶다면 건면을 드세요. 튀기지 않고 건조시킨 면이라 칼로리가 낮습니다.
• 한 개 끓일 때 국물은 살짝 넉넉히 넣으시고 수프는 1/5 정도는 미리 버리고 그다음에 끓는 물에 넣어주세요. (간을 조절해서 덜 짜게 해서 나트륨량을 조절할 수 있습니다. 
• 그렇게 나트륨에 살짝 신경쓴 라면에서 라면면발은 건져서 접시나 다른 그릇에 덜어드세요. 국물이 들어있는 그릇이나 냄비에서 바로 건져드시면 국물도 과다섭취 할 수 있습니다. 건져서 그릇에 옮겨서 드시면 국물섭취량이 줄어듭니다. 그리고 덜어내고 남아있는 그릇의 국물은 일단 절반을 따라 버립니다. 
• 이 정도면 라면 1개에 들어있는 나트륨량의 절반은 줄여졌을 겁니다. 이제는 정말 못 참겠다 싶으면 남은 절반의 국물을 어떻게 할지는 자유와 선택에 맡기겠습니다. 

오늘은 라면 칼로리와 다이어트중에 드셔도 되는지 안되는지, 그리고 어떻게 하면 나트륨섭취까지 줄여가면서 라면을 먹을 수 있는지, 알아보았습니다. 저 역시 라면을 너무 좋아해서 다이어트하면서 1주일에 3개 정도는 먹는 것 같은데 위의 방법으로 먹습니다. 저도 똑같이 먹고 있기 때문에 권해드릴 수 있습니다. 드시고 싶으면 제 말대로만 따라서 드셔보세요. 

다음날 얼굴도 덜 붓게 될 겁니다. 한번에 너무 많은 나트륨이 몸에 들어가면 당연히 그 나트륨이 제대로 분해되고 하는데 어려움이 있겠죠. 그 상태에서 짠 거 먹으면 물을 자연스럽게 마시게 되는데 나트륨의 특성상 수분을 가두죠. 

 

그래서 붓게 되는데 그 양이 줄어들면 덜 붓는것도 자연스럽게 이루어지겠죠? 

 

너무 스트레스 받느니 드시는 게 좋습니다. 다만 조금 신경 써서 드시자고요! 라면 칼로리 포스팅 이만 마치겠습니다. 

 

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