술배 빼는법 고민이신분들 이젠 이거 하나만 보시면 되요!

술배 빼는법 고민이신 분들 이젠 이거 하나만 보시면 돼요! 술을 자주 드시고 운동을 잘 안 하시는 분들은 거의 90% 이상은 뱃살 때문에 고민을 해보셨을 겁니다. 그럼 이제 이거 어떻게 빼야 할까요? 이번시간에 그 방법에 대해서 자세하게 말씀드릴게요!

 

술 마시면 왜 배가 나올까요?

사실 술 자체에도 칼로리가 상당합니다. 우리가 평상시에 먹는 밥과 간식, 그리고 커피 한잔까지 해서 칼로리가 없는 음식은 없고 맛있는 음식들에는 대부분 높은 칼로리와 당류, 그리고 지방이 들어있는 경우가 많기 때문에 이런 것들을 먹고 하루에 만보도 채 걷지 않고, 운동도 안 하신다면 살찌는 것은 피할 수 없는 숙명이라고 보시면 됩니다. 물론 체질상 예외도 있긴 하지만 겉모습이 말라 보인다고 해서 방심하시면 안 되는 게 마른 비만도 있고 마른 당뇨도 있고, 마른 고혈압 환자분들도 있습니다. 그래서 마냥 건강하다고는 볼 수 없죠. 

 

잠시 이야기가 딴 데로 샜는데, 술배 빼는법 때문에 많은 고민들을 하실 겁니다. 잠시 술 자체 칼로리를 먼저 살펴보자면,

• 참이슬 플래시 한잔 60kcal
• 새로 소주 한잔 90kcal
• 진로이즈백 한잔 46kcal
• 처음처럼 한잔 64kcal
• 소주 한 병기준으로는 평균 400kcal
• 맥주 500ml 한잔 기준으로는 240kcal
• 막걸리 한 병 평균 380kcal
• 위스키 100ml당 240kcal
• 잭다니엘 1온스(30ml)에 65kcal
• 잭다니엘허니 1.5온스(45ml)에 106kcal

술배 빼는법을 말씀드리기 전에, 술이 왜 살찌는지에 대해서 정리해 보자면, 모든 술을 표기할 순 없고 자주 마실 것 같은 술을 기준으로만 몇 가지만 정리해 보았는데, 보셨다시피 술 자체 칼로리도 만만치 않은 것을 보실 수 있습니다. 하지만 술자리에서 술만 홀짝 마시는 분은 사실 거의 없죠. 있긴 하지만 이런 습관은 뱃살이나 다이어트를 떠나서 근본적으로 건강에 매우 좋지 않은 행동들입니다. 위장을 보호할 수 있는 보조장치 없이 그냥 독을 부어버리는 행위니 까요. 

 

결과적으로 술을 드시면서 적절한 안주를 우리는 곁들여서 먹게 됩니다. 그렇기 때문에 술자리에서 먹고 마시는 칼로리 자체도 상당한데, 평소 운동을 전혀 하지 않거나 활동량도 없으신 분들은 신진대사도 낮고, 소모하는 칼로리보다 들어가는 칼로리가 더 많아지기 때문에 살이 찔 수밖에 없죠. 더군다나 술을 분해하는 기능이 나이가 들면 들수록 더욱 떨어지기 때문에 완급조절이 필요합니다. 밑에 제가 적어드리는 글을 꼭 정독하시고 조금씩 실천해 보세요! 꼭!

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• 술배 빼는법의 시작은 사실은 잦은 음주를 줄이는 것입니다. 너무나 당연한 이야기지만 확실한 해결법이죠.
• 또한 너무 높은 칼로리의 음식섭취를 줄여주시는 것입니다. 술과 안주는 함께 먹으면 그만큼 입도 행복하고 기분도 좋아지지만 지방으로 변해서 뱃살로 안착되는데도 시너지 효과가 난다고 보시면 됩니다. 
• 나는 술을 절대로 포기할 수 없다. (필자 역시 아예 포기는 안됩니다.) 그렇다면 활동량과 운동량을 늘리는 것입니다. 중장기 프로젝트로 가는 거죠. 
• 복근운동만 하는 것은 술배 빼는 법에 도움이 크게되지 않습니다. 차라리 플랭크 같은 코어운동을 하는 것이 복근 운동만 하는 것보다는 칼로리 소모가 더 되죠. 뱃살도 국소적으로 빠지진 않기 때문에 결국에는 칼로리를 얼마나 소모하느냐의 싸움이라고 보시면 됩니다. 
• 술배 빼는법 네 번째는, 술자리에서 물을 많이 드세요. 취하지 않으려고 마시는 것이 아니라 술이 과하게 흡수되지 않도록 막아서 알코올의 좋지 않은 성분이 우리 몸에 쌓이는 것을 어느 정도 예방해 주고, 어느 정도 숙취해소에 있어서 몸의 피로와 그 과정의 고통을 조금은 줄여줍니다. 
• 술을 마시면 다음날 컨디션에 지장을 초래하기 때문에, 물을 자주 마셔주는 것은 컨디션 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 
• 유산소운동으로 지방분해를 하려고 하실 때는 인터벌 트레이닝으로 걷다 뛰다를 반복하시는 것이 한 시간 동안 그냥 걷는 것보다 효과적으로 칼로리 소모를 할 수 있습니다. 
• 그리고 근력운동에서 데드리프트와 스쾃 코어운동 등 전신운동을 할 수 있는 동작들은 루틴에 꼭 넣으시는 것이 좋습니다. 전신을 같이 써야 그만큼 칼로리 소모도 많고, 술배 빼는법으로 좋습니다. 
• 또한 운동 후에 하루종일 앉아있거나 눕는 시간이 많다면 기껏 운동한 것을 헛되게 만드는 것이 됩니다. 만보기 어플이나 폰의 기본기능에 있는 걸음수를 켜시고 하루에 8 천보에서 1만보를 목표로 꾸준하게 활동을 하시는 것을 추천합니다. 유산소식으로 하시는 것이 아니라 활동량입니다. 운동은 헬스장에서 활동량은 야외에서!
• 그리고 하루에 물 2L를 추천드리는데 꼭 마시면 좋은 타이밍은 아침에 일어나서 미온수나 따뜻한 물로 한잔(급하지 않게) 은 건강과 다이어트에서 좋은 것으로 알려져 있으며, 운동 전 물 한잔! 또한 술자리에서 물은 소주 한잔당 물 반컵에서 한 컵은 마셔주세요!

이번시간에는 술배 빼는법에 대해서 알아보았습니다. 사실 다 아는 사실을 다시 되짚어 드리는 시간이었고 모르는 부분들을 알아가실 분들도 있을 겁니다. 뭔가 원리나 기전에 대해서 말씀드리기보다는 보고 바로 실천할 수 있는 부분들에 대해서 다시 강조하는 식으로 말씀드렸는데, 꼭 실천하셔서 술배 타파하시기 바랍니다!

 

2021.03.13 - [감성안드로이더의 운동] - 뱃살 빼는 최고의 방법!!

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