팔근육 통증 : 어느정도 까지가 오버트레이닝이 아닐까? <서론>

 

안녕하세요.

오늘은 소근육군인 어깨 팔 등 중에서

팔근육 통증과 오버트레이닝

그리고 팔근육 성장을 위한

간단한 루틴 공개를 하도록 할게요.

 

 

먼저 팔근육은 상완 이두근 과 

상완 삼두근, 그리고 전완근 

등으로 크고 간편하게 나눌 수

있습니다. 

 

이 근육군들은 소근육 이라고해서

가슴 등 허벅지 근육등 대근육에 비해서 

그 크기가 작고 대근육만큼의 파워나

지구력을 낼 수 없는 근육군을 

말합니다. 

 

 

 

그렇기 때문에 운동 강도와 

세트조절, 그리고 주기화 횟수를 

어떻게 설정하느냐가 굉장히 

중요한데...

 

왜냐하면 자칫하면 오버트레이닝이

될 수 있기 때문이예요!

 

팔근육은 일상생활에서도 반드시

쓰이기 때문에 한번 부상을

입게되면 타격이 상당히 커져버려요.

일단 다쳐서 통증이 심각해지면 

쓰지 않고 회복할 시간을 

줘야하는데 팔은 일상생활에서 계속

쓰이기 때문에 회복기간이 그만큼

길어질 수 밖에 없거든요. 

 

그래서 팔근육은 그 강도설정을

잘 해주어야해요!

 

 

 

정말 정말 팔뚝에 허벅지를 달고

다니면서 이두컬 삼두익스텐션을

사람 몸무게 가까이 하는 

짐승같은 괴력의 소유자들이 

있긴 하지만 그들조차 아무리 그래도

대근육군의 파워가 월등한건 어쩔 수

없어요. 

 

팔근육 통증이 발생하면 무조건 

상태를 봐서 강도를 아예낮추거나 

통증의 강도가 좀 쎄면 곧장 운동을

멈춘후에 냉찜질을 하기를 권해요

그리고 바로 병원을 가셔야해요!

 

절대로 남은 세트를 다 채우려고 

욕심을 내거나 하지 마시고 통증이 

미약한게 아니고 평상시의 근육통과

다른 느낌이고 조금 강도가 있다고 느낀다면

바로 병원으로 가시길 강력추천드립니다.

 

선수들 팔루틴을 과거 많이 따라해서 

이두를 막 5가지 종류로한시간씩 

조질때 한 두번 오버트레이닝으로 

다쳐서 이두운동과 풀업을 두달간

못했던 적이 있기 때문에 진심으로 

드리는 말입니다 ㅠㅠ

 

 

 

 

부상과 통증에 관해서는 이어서 계속

다루도록 할게요. 

 

오늘은 팔근육 통증 과 훈련루틴에 대해서

다음시간에 본격적으로 언급하기전에

오버트레이닝 서론이었어요. 

 

그래서 내용자체가 깊진 않고 짧지만

곧바로 초보자분들께 도움이 될만한

알찬내용으로 준비하고 있으니 

하루이틀내로 바로 포스팅 될 겁니다 ^^ 

 

다음시간에도 서론이 길어질까봐 

이곳에 먼저 언급하고 경고성 메세지를

먼저 써 넣은거니 이해해주시구요!

 

다음시간에 곧장 찾아올게요!! 

조오오금만 기다려주세요!!