여성 갱년기는 갑자기 찾아옵니다. 그래서 그 변화를 주의 깊게 본다면 알 수 있지만 남성 갱년기 증상은 정말 서서히 시작되기 때문에 쉽게 알기가 힘듭니다. 그렇기에 이번시간에 알려드리는 증상들을 눈여겨보시고 해당되시면 꼭 조치를 취해보세요!
목차
2. 중년남성의 갱년기 증상 진단방법
3. 남성 갱년기 예방법
남성 갱년기 원인
사실 가장 큰 원인은 슬프게도 노화입니다. 노화를 사람의 힘으로 막을 순 없죠. 하지만 오지 않게는 못하더라도 최대한 늦추거나, 다른 형태로의 노화가 오게 할 순 있습니다. 가장 큰 범위로는 세월이 흐름에 따라 찾아오는 노화이지만, 그 안을 들여다보면 여러 가지 형태의 원인들이 있습니다. 고환의 기능이 저하되기 시작하면 자연스럽게도 남성호르몬의 분비가 적어집니다. 그냥 중년이라는 나이 때문이기도 하지만 이를 가속화시키는 요인은, 중년 비만, 잦은 흡연과 술 등이 정말 큰 원인이 되는 것이 사실입니다. 원래는 50대 이후에 찾아오는 것이 통상적이지만 이러한 외부적인 안 좋은 요소들에 의해서 40대로 앞당겨져서 중년 전의 나이에도 찾아오는 경우도 심심찮게 볼 수 있습니다.
남성 갱년기 증상
갱년기는 40~50대 중년에게서 불쑥 찾아오는 듯 하지만 말씀드린대로 조금씩 매년매년 그 위험 속에 천천히 빠지고 있다가 나타나는 경우가 대부분이기 때문에 내가 40대라고 해서 방심하지 마시고 갱년기가 오면 어떤 증상이 나타나는지 자가진단으로 잘 체크해 보시기 바랍니다.
- 첫 번째 증상으로는 정말 대표적인 증상으로 성욕이 예전 같지 않고 확연하게 줄어듭니다. 또한 성에 대한 갈망뿐만 아니라 실제로 발기력이 감소하는 증상도 나타나게 됩니다.
- 두 번째로는 삶을 살아가는 것에 대해서 즐겁지가 않고 뭘 해도 그저 그런 기분이 자주 들게 됩니다.
- 세 번째로는 일의 능률이 눈에 띄게 떨어지고, 운동신경이 예전 같지 않아 집니다.
- 네 번째로는 40대 이후로 키가 2~3cm 이상 줄어들었다면 이러한 남성 갱년기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
- 다섯 번째로 저녁 식사를 하고 나서 원래 잘 시간이 아닌대도 눈에 띄게 졸고 있는 모습을 자주 발견하게 됩니다.
- 여섯 번째로 우울감과 불안감이 엄습해 오고 이로 인해서 삶의 의욕이 떨어지게 됩니다.
여섯 가지 중에 첫 번째에 해당하거나 두 번째에서 여섯 번째 사이에서 두 가지 이상 해당된다면 병원에 가셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
남성 갱년기 예방법
가장 첫 번째는 꾸준한 운동입니다. 유산소 운동으로 체력을 유지 및 향상하고, 특히나 갱년기의 원인이 되는 근손실과 남성호르몬의 감소를 예방하기 위해서 웨이트 트레이닝을 하셔서 근손실을 막고 근육을 기르셔야 합니다. 또한 근육만큼 중요한 것이 비만관리입니다. 현재 비만이라면 위험성이 높습니다. 따라서 적정체중을 만드셔야 합니다.
- 두 번째는 남성 갱년기 증상완화 및 예방에 도움을 주는 음식들을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 이에 좋은 음식들은 녹황색 채소나, 아마씨, 또한 신선한 과일들을 골고루 꾸준하게 섭취해 주시는 것이 좋고, 안 좋은 음식으로는 패스트푸드나 살이 찌는 음식들입니다.
- 세 번째로는 정말 중요한 잦은 음주를 줄이고, 흡연을 줄여야 합니다. 처음에 말씀드렸듯이 몸 안의 염증수치를 높이고 갱년기 증상들을 더욱 앞당기기 때문에 이 두 가지 원인을 최대한 절제하셔야 합니다.
이번시간에는 남성 갱년기 증상에 대해서 알아보았습니다. 우리나라 40대 이후 남성들 중 갱년기 증상을 앓고 있는 비율이 30% 정도라고 합니다. 10명 중 3명은 이 질환에 고통받고 있다는 것인데, 정말 생활습관의 변화와 예방을 위한 노력으로 우울감으로 찬 일상이 아닌 건강하고 즐거운 삶을 살아가시길 바라겠습니다.
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