한끼 권장 칼로리 다이어트 할 때 참고하면 좋은 핵꿀팁!

한끼 권장 칼로리 다이어트 할 때 참고하면 좋은 핵꿀팁! 보통 하루 총칼로리를 고려해서 드시는데, 그렇다면 한 번에 몇 kcal정도로 구성하는 것이 좋을까요? 사실 매 끼니마다 먹는 즐거움 이기 때문에 몇 칼로리 안에서 주의사항은 무엇인지 꿀팁 바로 알려드리겠습니다!

 

 

 

한끼 권장 칼로리 어느 정도?

 

 

 

 

 

 

하루 총 소비 칼로리가 예를 들어서 2500이라고 가정해 봤을 때, 이것 보다 약간 적게 먹어야 살이 빠지기 때문에 200~300kcal 정도를 빼 보겠습니다. 그럼 2200~2300 칼로리를 하루종일 드신다면! 이론 상으로는 한 달에 1.5kg 정도가 감량됩니다. 그러면 하루에 3끼를 드신다고 가정해 보았을 때 2200/3을 하시게 되면 한 끼에 730칼로리 정도를 드실 수 있습니다. 생각보다 많죠?

 

왜 한 달에 1.5kg 정도가 빠지냐면 체지방 1kg을 증발시키는데 뿜어내야 하는 열량이 현재까지 밝혀진 이론상으로는 7500kcal 이기 때문입니다. 그렇다면 하루 300kcal 정도씩 뺀다고 가정해 보았을 때 7500칼로리를 소모하려면 대략 22일 정도가 걸리기 때문에, 한 달에 31일로 보았을 때 9일간 2700kcal 소모로, 원래는 0.3kg 정도를 감량할 수 있지만, 어림잡아 1.5kg이라고 하겠습니다.

 

 

한끼 권장 칼로리 라는 것은 결국!

절대적인 수치가 결코 아닙니다. 바로 개개인에 따라서 달라지는 상대적인 수치이며, 내 하루 총칼로리에 비례해서 설정을 하셔야 합니다. 그런데 여기서 작은 궁금증들이 있을 것입니다.

 

• 나는 나의 하루 총 소비 칼로리를 정확하게 계산할 수 있는가?
• 무조건 200~300칼로리 정도만 덜 먹어야 하는가?

맞습니다. 내 하루 총 소비칼로리를 그 누구도 칼로 잰 듯한 수치를 알 순 없습니다. 다만, 계산 법이 존재하고 대략적인 결괏값을 얻을 수 있기 때문에 총소비칼로리 보다 적게 드시라는 것도 완벽한 기준이 아니라 대략 나의 총 소비 열량이 이 정도이니 대략 이 정도 덜 먹으면 되겠다.라고 유추해 볼 수 있는 것이죠.

 

 

그리고 무조건 200~300칼로리는 아닙니다. 다이어트의 목적과 생활패턴, 직장의 노동강도, 등등 여러 가지 변수와 문제점이 있을 수 있기 때문에 이 정도면 조금 느리긴 해도 무리 없이 천천히 장기간 뺄 수 있다는 대략적인 기준을 말씀드린 것입니다. 조금 더 나는 빠르게 빼고 싶다고 하시면, 총열량대비 드시는 양의 칼로리를 늘리시면 됩니다.

 

 

이번 시간에는 한끼 권장 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 어떤 특별하고 절대적인 다이어트 방법 같은 것은 사실 없다고 생각하시는 것이 좋습니다. 대신, 그 원리를 알고 하게 되신다면 결국 성공할 수밖에 없습니다. 단지 시간이 적게 걸리냐 조금 더 오래 걸리느냐의 차이입니다. 그리고 가장 중요한 것은 역시나 건강하게 다이어트하는 것일 겁니다.

 

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