뱃살빼는최고의방법 !!

 

 

뱃살빼는최고의방법 !! 

 

오늘은 뱃살을 빼기 위해서는 어떻게 해야할지를 간단하게 팩트만 알아보겠습니다. 

5분에서 10분만 투자하셔서 뱃살 타파 하시길 바랄게요!!

 

 

 

 

뱃살빼는최고의방법

 

• 운동은 전신운동 위주로!

 

운동을 하실때 뱃살을 빼기 위해서 복부 운동을 주로 열심히 하시는 경향이 있는데, 그렇게 되면 소모되는 열량이 

매우 낮아서 배에 낀 체지방은 잘 빠지지 않습니다. 

 

운동을 하실때는 전신의 협응능력을 요구하는 전신운동 위주로 프로그램을 짜서 하시는게 좋습니다. 

예를들자면, 너무나도 익숙한 데드리프트, 클린앤저크, 그리고 스쿼트&푸쉬프레스같은 동작들은 전신의 힘을 폭발적으로 쓰기 때문에 일반적인 고립운동보다도 더 많은 에너지를 필요로하고 이 과정에서 복부의 개입이 당연히 따르기 때문에 복근의 자극도 자연스레 붙는다고 생각하시면 됩니다. 

 

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

• 고강도 유산소운동을 해보자!

 

유산소를 체력증진과 심폐지구력 향상을 위해서 저강도 조깅이나 걷기를 하셔도 효과가 물론 있겠지만, 좀 더 효율적인

효과증진을 위해서 비교적 짧은시간에 고강도로 움직이는 유산소 운동을 하게되면 근육량 향상이나 유지에도 도움이 되고 무엇보다 고강도로 하다가 운동을 멈추게 되면 애프터번 효과까지 함께 오기 때문에 고강도 유산소성운동을

해보시는게 좋습니다. 

타바타나, 서킷트레이닝, 그리고 인터벌 훈련등등이 이에 속하겠죠?

 

 

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

• 활동량을 늘려라! (늘어져있지말고)

 

제가 항상 하는 소리가 이거인데, 하루 24시간중에서 자는시간 일하는시간 밥먹는 시간 등등 모든 시간을 다 

빼면 대략적으로 8~9시간은 남을 겁니다. 

그러니까 우리가 쓸데없이 늘어져있는 시간들이 8시간정도가 낭비된다는 소리인데, 이런 시간을 계속해서 움직이라는것이 아니라.

 

자기자신을 발전시킬 수 있는 공부를 하거나 아니면 가볍게 스트레칭을 해주거나, 안하던 생산적인 활동을 조금 덧붙이거나 늘려가시면, 일상적으로 소모하는 칼로리의 양을 늘려갈 수 있을겁니다. 

기초대사량 이라는것은 근육에서만 좌우되는것이 아니라 뇌활동이나 내장기관 활동등 생체전반적인 움직임에서 비롯된다는거 명심하세요!!

 

 

뱃살빼는 최고의 방법

 

• 식단조절은 평생할 수 있는것으로!

 

한식을 먹다가 갑자기 닭가슴살로 바꾸면 살이야 빠지겠지만 나의 영혼도 함께 탈곡됩니다. 

만약에 닭가슴살이 입맛에 맞거나 그것을 최소 5년이상 먹는것에 아무런 불만도없고 그게 괜찮고 맛있다면 

별 문제가 없습니다. 

 

그러나 그것이 아니고 식단을 바꾸는게 유쾌하지않고 한숨부터 나온다면, 특수한 목적이 있는것이 아니라면!

원래 먹던것에서 탄수 한두숟가락 덜어내고, 단백질이나 무기질을 조금 더 채워넣으세요. 

단지 그것만으로도 하루, 이틀, 일주일 한달정도가 흘렀을때 정말 작은것이 모여 큰 변화를 일구어 냅니다. 

 

밥을 무리하게 줄이려고하지 말고 차라리 먹고싶은 원래메뉴들을 그냥 먹으면서, 위자체를 줄여서 먹는양을 줄이면, 스트레스받을 일이 없이, 그냥 원래 일반식을 먹을 수가 있습니다. 

 

아닐거라구요?

일단 한번 해보세요. 위가 줄어들고 운동량늘고 활동량이 조금씩 늘어나면, 특정 질환이 있지 않고서야 살을 빠지지 않을 수가 없습니다. 

 

제가 직접 실행해봤던 사실이고 제가 전에 가르쳤던 많은 분들께 가르쳤던 방법입니다. 

쉽습니다. 그러나 우리는 본능적으로 지식의 깊이가 깊어서 쉬운것을 쉽게 받아들이려고 하지 않습니다. 

그래서 어려운 방법을 찾고 공부를 합니다. 

 

하지만 공부를 하고하고 하고나서 돌아오는 길은 언제나 시작지점 이라는것을 경험으로

많은분들이 이미 체감하셨을 겁니다. 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

너무 어려운길로 가지 마시고, 답은 항상 그리 멀리있지 않습니다! ^^

 

 

오늘도 건강한 운동! 부상없이 즐겁게 하세요!