혈관에 좋은 음식 심혈관질환 예방할 수 있는 특급 비법!

현대 사회를 살면서 심혈관 질환을 예방하기 위해 평생 건강하게 살면서 운동하고 먹기는 정말 힘듭니다. 음식은 인생의 질과도 연결되기 때문에, 이번 시간에는 혈관에 좋은 음식을 소개해드릴 테니 꼭 보시고 즐거운 인생가운데 건강도 꼭! 챙기시기 바랍니다!

 

 

심혈관질환의 원인은 무엇일까요?

 

 

 

 

 

 

심혈관이라는 것은 심장과 혈관을 줄여서 이르는 것을 말합니다. 심혈관질환에는 부정맥과 관상동맥 그리고 판막질환, 도는 심근과 심낭질환, 그리고 선천성 심장질환, 고혈압성으로 나타나는 질환, 대동맥 질환과 말초동맥질환등이 있으며, 심부정맥 혈전 및 폐색전증 질환 등 그 분류가 꽤 많고 발병 시기와 원인에 따라서 복잡하게 나뉩니다. 

 

이러한 분류는 물론 전문의인 의사분들이 하는 거지만 간단하게나마 원인과 종류를 알아두시는 것도 좋을 것 같아서 말씀드린 후에 혈관에 좋은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 지금까지 알려진 바에 의하면 심혈관질환의 가장 큰 원인으로는 비만, 당뇨, 갑상선 기능의 이상, 흡연, 음주 이 5가지가 가장 큰 원인으로 거론되고 있습니다. 물론 이 밖에도 여러 가지 원인들이 있겠지만 지금까지 심혈관질환으로 사망한 환자들의 가장 큰 원인이 앞서 거론된 다섯 가지입니다. 

 

이 원인들의 주된 공통점은 바로 즐길거리와 먹을거리와 그 밖의 선택할 수 있는 것들이 많아진 현대 문명의 혜택이 오히려 양날의 검이 되어서 우리들을 공격하는 것이라고 생각합니다. 물론 문명은 우리를 풍요롭게 하지만 그 때문에 비만이 많아지고 흡연자의 수가 갈수록 증가하고 또한 비흡연자의 간접흡연으로 인한 피해 또한 증가하고 있습니다. 

 

심장은 평생동안 30억 번 가까이 단 하루도 1분도 쉬지 않고 평생을 뛴다고 합니다. 어마어마한 운동량을 가지고 있기 때문에 이 심장에 부담을 주는 음식이나 행동을 하는 것은 좋지 않은데, 혈관 건강을 챙기는 것이야 말로 심장이 더 효율적으로 더 힘들지 않게 운동할 수 있게 도와주는 행동이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

혈관에 좋은 음식은 무엇이 있나요?

 

 

 

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1. 부추입니다. 부추에 들어있는 유화 아릴 이라는 성분이 피를 맑게 해 주고 혈액순환에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 너무 세게 조리하기보다는 무침으로 쌩으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 생강을 우려서 차로 꾸준하게 음용하시게 되면 생강에 들어있는 성분으로 인해서 혈관을 청소해 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.
3. 당근은 강력한 항산화작용을 하는 카로틴이 들어있어서 심장질환의 위험을 예방하고 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 당근은 잎을 함께 갈아 마시면 더욱 뛰어난 효과를 낸다고 합니다. 구하기 쉬운 혈관에 좋은 음식이라과 할 수 있습니다.
4. 미역과 다시마에 들어있는 요오드 성분은 혈액 속의 독성을 해독해서 내보내주는 효과를 가지고 있습니다.
5. 두부 속에 들어있는 식물성 단백질과 또한 리놀렌산 성분은 막힌혈관을 뚫어주며 고지혈증에 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.
6. 양파가 들어있는 음식을 주로 먹는 중국사람들이 기름기가 많은 음식들을 먹는데도 불구하고 심혈관질환으로 인한 사망률이 낮다고 합니다. 양파를 틈이 나면 자주 드시기 바랍니다. 요리로 먹기 힘드시면 양파를 껍질채 갈거나 즙을 내서 드시면 심혈관질환을 예방하는데 뛰어난 효과를 나타낸다고 합니다.
7. 멸치에 들어있는 오메가 3 지방산은 불포화지방산으로 유명합니다. 그래서 도움이 되지 않는 나쁜 콜레스테롤을 분해할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 꾸준히 반찬으로 드시게 되면 혈관청소에 도움이 됩니다.
8. 견과류 중에서 알파 리놀렌산이 정말 풍부하게 들어있는 호두는 오메가3 지방산까지 가득 들어있습니다. 장속에 살고 있는 세균 중 유익균의 번식을 돕고, 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분이 들어있으며 뇌 건강에도 좋은 영향을 주는 음식이라는 것은 이미 널리 알려져 있습니다. 또한 잠의 질이 낮은 사람들이 꾸준히 섭취하면 숙면에도 도움을 주는 혈관에 좋은 음식입니다.
9. 우리나라 고유 음식인 청국장에는 선조들의 지혜와 혈관에 정말 좋은 성분인 비타민 K2 가 들어있어서 뼈의 생성과 재생에 좋으며, 역시 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다.
10. 귀리(오트밀) 속에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 들어있고, 이는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방 찌꺼기를 제거해 줘서 혈관을 청소해 주는 역할을 해줍니다. 혈관을 막는 원인 중 하나인 지방찌꺼기와 콜레스테롤과 칼슘이 뭉쳐져서 혈관벽에 점착되는데, 귀리 속에 함유된 아베난스라미드라는 성분이 혈관에 점착되는 것을 예방하고 이를 달라붙지 않게 도와준다고 밝혀진 바 있습니다. 

위에 말씀드린 10가지 혈관에 좋은 음식들은 단지 일부분에 불과할 뿐이지만 평소에 구하기도 쉽고 꾸준히 섭취가 가능한 음식들이라고 할 수 있으니 반드시 나에게 맞는 음식들로 골라서 꾸준하게 섭취해 주시기 바랍니다.

 

 

혈관에 좋은 운동은 무엇이 있나요?

 

 

 

 

 

 

혈관에 좋은 두 가지 대표적인 운동을 소개해 드리겠습니다. 

 

1. 스쿼트 : 실내에서나 밖에서나 걷다가도 맨몸으로 할 수 있는 하체 운동입니다. 하체의 근육량이 늘면 심장에서 보낸 피가 발끝을 돌아서 다시 심장으로 올라갈 때 하체에 있는 혈관들과 근육들이 힘 있게 밀어 올려 주기 때문에 혈액순환에 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 스쿼트 하는 방법은 마지막에 링크로 달아놓겠습니다.
2. 러닝&빠르게 걷기 : 유산소 운동이라고 통칭하겠습니다. 유산소운동을 하게 되면 아무래도 심장의 기능이 강화되고 혈관에 있는 산소를 온몸에 빠르게 전달하기 위해서 혈관의 기능 또한 강화됩니다. 꾸준하게 유산소 운동을 하게 되는 경우 심장이 한 번에 펌프질을 했을 때 혈액을 압출하는 효율이 높아져서 그만큼 심장이 덜 일해도 같은 수준의 혈액을 공급하게 되어서 그만큼 심장의 수명이 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다. 물론 심장의 기능이 뛰어나지는 데에 반비례해서 혈관건강이 나쁘다면 소용이 없겠지요. 그래서 혈관에 좋은 음식을 함께 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.

오늘은 혈관에 좋은 음식들을 소개해 드리면서 함께 꾸준히 하면 좋은 운동도 소개해 드렸습니다. 심장과 혈관은 떼려야 절대로 뗄 수가 없는 관계이며 함께 건강해져야 건강 수명도 늘어나게 됩니다. 좋은 음식과 좋은 운동으로 삶의 질을 높으시고 건강한 100세 시대를 누리시기 바라겠습니다.

 

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