뼈골절에 좋은 음식 꼭! 드셔야 하는 5가지 종류 필수 음식들!

뼈골절에 좋은 음식 꼭! 드셔야 하는 5가지 필수 음식들! 금이 갔거나 부러진 상태에서는 사실 기다림과 휴식이 제일입니다. 하지만 이에 더해서 조금이라도 더 강하고 빠르게 강력한 회복을 하는데 도움을 주는 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다!

 

 

뼈 회복에 정말 좋은 음식들!

 

 

 

 

 

 

우리 몸 전체에는 작은뼈와 굵고 큰 뼈를 포함해서 총 206개의 뼈가 온전하게 전신을 이루고 있습니다. 이 뼈는 아시다시피 인체를 이루는 완전한 기둥역할을 하며, 뼈가 없다면 당연히 우리가 걷거나 서거나, 동작을 하거나, 뛰거나 어떤 형태로든 움직임이란 것을 할 수가 없겠죠. 연체동물이 아닌 인간은 말이죠.

 

뼈가 단단하다고 단순한 구조로 이루어져 있다고만 생각하시면 안됩니다. 전체의 30% 이상의 탄성을 띄는 유기질과, 나머지는 단단한 강도를 갖는데 필요한 무기질 형태 이루어져 있습니다. 칼슘, 콜라겐, 인, 수분(혈액) 등등 여러 가지 물질들로 이루어져 있죠. 

 

그럼 이러한 뼈에 금이가거나 골절상을 입게 되면 어떤 것들이 도움이 될까요?

 

 

뼈골절에 좋은 음식 5가지!

 

뼈를 회복하는데에는 당연히 구성성분이 들어있는 음식을 드셔야 합니다.

 

 

 

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• 뼈 하면 단단하다는 것이 상징적이죠. 단단한 구조를 가지려면 반드시 필요한 칼슘을 섭취를 해주셔야 하는데, 이 영양 성분이 풍부한 음식들이, 바로 우유, 치즈, 브로콜리, 아몬드(견과류), 시금치, 당근, 케일, 연어 가 대표적입니다. 물론 다른 음식들도 있지만, 같은 양에서 비율적으로 칼슘이 굉장히 풍부하죠.
• 두 번째 음식들로는 유기질의 필수 구성성분인 콜라겐 재생과 회복에 중요한 단백질이 가득한 음식들입니다. 대표적 으로는 돼지고기, 닭고기, 생선, 콩과 두부 등이 있습니다. 물론 다른 음식들도 많지만, 단백질이 풍부하고 구하기가 어렵지 않은 훌륭한 음식들입니다.
• 세 번째로는 뼈를 튼튼하게 도와주는 칼슘을 먹었을 때 비타민D가 없으면 몸속으로 효과적으로 흡수가 잘 되지 않는다고 합니다. 그래서 칼슘과 반드시 함께 섭취해 주셔야 하는 대표적인 음식들이, 각종 어류에 많이 들어있는데, 항상 어류를 먹을 수 없다면, 햇빛에 비타민D를 합성해 주는 방법과, 따로 섭취할 수 있는 보충제가 있으니 참고하셔서 적정한 수치가 외부에서 몸 속으로 들어올 수 있도록 해 주는 것이 뼈골절에 좋은 음식이 될 것입니다.
• 네 번째는 뼈 안에도 혈액이 흐르고 또한 이는 혈액이 흐르기 때문에 회복에도 도움을 준다는 것입니다. 영양소를 전달하기 때문인데요. 그래서 수분의 꾸준하고 적당한 양의 섭취 역시 뼈건강에 도움이 됩니다. 
• 다섯 번째는 채소와 과일 등을 매일 적당량을 섭취해 줘야지 뼈 회복을 돕는, 비타민 C와 비타민K 등 각종 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 

 

이번 시간에는 뼈골절에 좋은 음식 종류 5가지를 살펴보았습니다. 구하는데 어려운 음식들은 없습니다. 언급한 모든 음식들을 드시는 것보다. 필요한 영양소가 함유된 내가 좋아하는 음식 위주로 과하지 않게 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 과하면 안 좋은 이유는, 당연히 살이 찌고 과체중이 되면 골절상의 회복에도 사실 좋은 영향은 줄 수 없기 때문입니다. 또한 이렇게 몸에 좋은 음식들을 기본 베이스로 섭취해 주시면서, 담당의와 상담 후 현재 상태에 맞는 단계별 움직임과 운동을 병행해 주시면서 적극적인 회복을 해주시면 더욱 빠른 회복을 보실 수 있을 겁니다.

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