간수치 낮추는법 술 드시는 분들은 꼭 알고가세요!

간수치 낮추는법 술 드시는 분들은 꼭 알고 가세요! 간은 침묵의 기관이라는 말이 있습니다. 증상이 겉으로 나타날 정도면 이미 너무 많이 안 좋아진 것이라고 하는데, 이번 시간에는 그런 일이 없도록 미리 예방하고 관리할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다!

 

 

간수치란 무엇이며, 왜 올라가게 되는 걸까요?

 

 

 

 

 

 

간은 재생력이 좋은 내장기관 입니다. 그리고 또한 몸의 해독장용을 총괄하고 있기 때문에 굉장히 많은 일을 하는 일꾼이라고 생각하시면 됩니다. 그런데 이러한 간이 손상을 입고 노화가 되어 떨어져 나간 간세포가 혈액 속에 많이 돌아다니게 되면 혈중 GOT 그리고 GPT 수치가 (그 외 3~4가지 혈중 간손상정도를 측정하는 기준이 더 있습니다) 높아지게 됩니다. 

 

이 두가지 수치가 높아지면 간의 손상정도가 심하다는 것이기 때문에, 쉽게 말해서 간 수치가 높다.라고 표현하는 것은 간세포가 많이 파괴되었다.라고 이해하시면 되고, 간 수치가 낮다.라고 표현하는 것은 간세포의 손상정도가 적고 그 기능을 잘하고 있다고 생각하시면 됩니다.

 

간수치의 정상 범위는 30이하가 건강하며, 30 이상은 주의이며 35 이상 40에 가까우면 위험과 경고 상태입니다. 간수치가 올라가고 위험, 경고 상태가 되면 간의 세포가 많이 파괴되었고, 기능이 떨어졌기 때문에 해독도 안되고, 살도 찔 수 있으며, 온갖 성인질환에 노출되기 쉽고, 면역력도 떨어지기 때문에 굉장히 많은 부분들이 정상에서 벗어나게 됩니다. 그래서 간수치는 한 번씩 꼭 검사를 하여서 정상 범위를 유지해야 하는데, 가능하면 30 이하로 줄이시는 것이 좋습니다.

 

 

간수치가 올라가게 되는 이유

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• 음주습관 입니다. 술은 간에 직접적인 타격을 가하는 음식이라서 최대한 줄이시는 것이 좋고, 끊으실 수 없다면 술 드실 때 물을 더 많이 드시는 것이 좋고, 최대한 자제하시는 것이 좋습니다. 그것마저 마음에 안 드신다면 최소 3~4일 이상의 쉬는 기간을 갖고 술을 드시는 것이 좋습니다. 간수치 낮추는법은 당연히 안 드실수록 낮아질 것입니다.
• 비만입니다. 체중이 증가하면 간이 해야하는 일들이 많아지고 해독 역시 더 많이 해야 하기 때문에, 간이 피곤하게 됩니다. 그러면서 죽어서 떨어져 나가는 간세포가 많아질 것입니다. 그래서 비만인 사람은 몸 자체의 해독기능이 떨어지게 되어서 몸의 많은 부분에서 이상이 생길 가능성이 큽니다.
• 수면부족, 불규칙한 생활습관, 스트레스 이 세가지 역시 간수치를 높일 수 있는 분명하고 큰 원인입니다.
• 운동이 간수치 낮추는 법에 도움을 주는 요인인데, 바꾸어 말하면 운동의 부족이 비만의 원인이자 간수치가 올라가는 원인 중 하나가 됩니다.
• 그리고 정말 중요한 마지막 원인은 우리가 건강을 위해서 먹는 온갖 영양제들이 원인이 될 수 있는데, 나에게 꼭 필요한 영양제를 필요한 적정용량만 드시는 것은 문제가 되지 않지만, 너무 과도한 영양제를 계속 섭취하실경우에 간을 굉장히 피로하게 하기 때문에 오히려 간 수치를 높일 위험이 높습니다.

 

 

간수치 낮추는법 <5가지!!> 정말 효과적인 방법!

1. 알콜섭취의 양과 횟수를 줄여주시는 것이 가장 중요합니다.
2. 야채를 드시는 습관인데, 특히 녹색채소를 매일매일 적절히 드시는 것이 좋습니다. 초록 과일과 야채에는 피로 해소와 독소를 제거하는데 도움이 되는 영양소, 그리고 간 회복에 도움을 주는 파이토케미컬이 풍부하게 들어있습니다.
3. 주에 최소 3회 정도의 근력운동과 살짝 땀이날 정도의 유산소 운동을 하게 되면, 간수치를 높이는 원인인 비만과 스트레스 수치를 낮춰주며, 운동하며 흘리는 땀으로 독소배출에도 도움을 주기 때문에 간의 회복과 기능 개선에 도움을 줍니다.
4. 수분을 매일 충분히 섭취하셔야 혈액으로 간이 독소를 배출하는데 도움을 주기 때문에 간수치 낮추는 법이라고 할 수 있습니다. 수분은 정말 최소 1.5L 이상은 드셔주셔야 하며, 여유 있게 2L 드셔주시면 더할 나위 없이 좋습니다.
5. 마지막으로 쉴새없이 일하는 간도 휴식을 해야 재충전을 하는데, 간이 쉬는 시간이 바로 수면시간입니다. 괜히 의사분들이 최소 7시간 정도의 깊은 수면을 취하라고 하는 것이 아니며, 현대 사회에서는 수면부족, 불면증 등으로 인해서 무면의 질이 굉장히 낮습니다. 때문에 비만의 인구도 많고, 간 수치가 높아지는 경우도 많습니다. 반드시 수면시간을 꼭 최대한으로 확보해서 몸과 간을 회복시켜 주시기 바랍니다.

 

이번 시간에는 간수치 낮추는법 5가지와 간수치가 높아지는 이유에 대해서도 알아보았습니다. 알고 계시는 사실일 수도 있지만, 그동안 행동하지 못했던 방법들! 이 글을 보시고 오늘부터 바로 실천하셔서 안전하고 건강한 삶의 질 높은 하루하루가 되시길 바랍니다.

 

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간경화 초기증상 아차 싶을때는 늦을 수 있습니다!

 

수면에좋은음식 : 잠이 보약입니다!