부정맥에 좋은 음식과 운동 종류까지 모두 소개합니다!

돌연사의 90% 원인이 되지만 평상시에 인지하기가 힘들고, 또한 뚜렷한 치료약물이 아직은 없는 부정맥에 좋은 음식에 대해서 소개해 드리려고 합니다. 실제적으로 도움이 될 수 있는 것들을 알려드리고자 하니 꼭 확인하시고 도움 받으시기 바랍니다.

 

 

부정맥이란?

 

건강한 성인의 경우 1분에 심장박동수가 60회에서 약간의 차이는 있지만 거의 이 정도로 뛰게 됩니다. 부정맥은 이 기준에서 너무 느리거나, 혹은 너무 빠르게 뛰는 맥박의 증상을 말합니다. 이런 불규칙한 심박 중 심한 경우네는 300~400회가 넘게 뛰는 경우도 있습니다.

 

증상으로는 가슴의 통증이 갑자기 나타날 수 있고, 평상시 보다 심하게 느껴질 정도의 두근거림 등이 있으며 이러한 증상이 나타나다가 돌연 실신을 할 수도 있는데, 이럴 때 빠르게 대처하지 않으면 어느 날 갑작스럽게 돌연사하는 원인이 되기도 하기 때문에, 증상이 나타나서 케어하는 것도 중요하지만, 이는 모든 사람이 대처하여 증상을 낫게 하기 힘들기 때문에 평상시 부정맥에 좋은 음식 등을 먹거나 운동으로 대처하여 예방하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

 

그렇다면 실제적으로 도움이 되는 것들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

부정맥에 좋은 음식

 

• 심장에 정말 중요한 영양소 중 하나는 오메가3 입니다. 이는 관상동맥이 깨끗하게 유지되고 건강하게 기능하도록 하는데 정말 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 또한 불규칙한 심장박동을 개선하여 정상으로 돌리는데 핵심적인 기능을 하는 것으로 이미 널리 알려져 있습니다. 이는 부정맥의 핵심이라고 할 수 있습니다. 또한 고혈압, 협심증, 심근경색 등 원인이 될 수 있는 질환들의 개선에 효과가 좋다는 것이 이미 밝혀져 있습니다.
• 오메가 3이 풍부한 음식들로는 잘 아시는 연어, 고등어, 참치, 청어, 방어 등 생선에 많이 함유되어 있고, 그 밖에 호두, 아몬드, 마카다미아, 아마씨 등의 견과류와 참깨, 그리고 제가 먹고 있는 들기름의 원 재료가 되는 들깨에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 음식으로의 섭취가 만약 힘드신 분들은 영양제의 도움을 받을 수 있습니다.

 

• 부정맥에 좋은 음식 두 번째 영양소는 마그네슘입니다. 정말 많은 의사분들이 마그네슘이 좋다고 말해왔는데, 이유는 간단합니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하는 영양소입니다. 마그네슘이 부족하면 결론적으로 심장의 수축과 이완에도 영향을 미치기 때문에 부족증이 나타나지 않게 반드시 섭취해야 합니다.
• 마그네슘이 풍부한 음식으로는 역시 견과류와 아보카도등에 정말 풍부하게 들어있고, 또한 각종 녹색잎을 가진 야채 등에도 많이 들어있습니다. 우리가 즐겨먹는 돼지, 닭고기 등에도 들어있고, 각종 곡류나 생선류에도 다량 함유되어 있습니다. 참치나 연어 에는 오메가 3 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어있습니다. 역시 음식으로 섭취가 만약 힘드신 분들은 보조 영양제의 도움을 받으시는 것도 고려해 보셔야 합니다.

 

• 부정맥에 좋은 음식 세 번째 영양소는 아미노산의 일종인 L-카르니틴 이라는 영양소입니다. 이는 체내에서 지방산이 에너지로 전환되어 쓰이게 될 때 L-카르니틴이 이를 돕는 핵심적인 역할을 합니다. 쉽게 말해서 심장이 제 기능을 할 수 있도록 필요한 에너지가 정상적으로 공급될 수 있도록 한다는 것입니다.
• 아미노산의 일종이기 때문에 붉은 고기, 즉 동물성 고기에 많이 들어있습니다. 순서로 따지면 소고기에 가장 풍부하고 돼지고기에도 들어있습니다. 또한 역시 생선류에도 풍부하게 들어있습니다. 대표적으로는 연어와 고등어입니다. 그리고 아몬드에도 들어있다고 널리 알려져 있고, 완전식품이라고 불리는 계란에도 매우 풍부하게 들어있으며, 그 밖에 유제품꾼 등에도 들어있다고 밝혀져 있습니다.

 

• 마지막으로 부정맥에 좋은 음식 네 번째 영양소로는 코엔자임큐텐이 있는데 이에 대해서는 글이 너무 길어지는 관계로 나중에 따로 자세히 조사하여 포스팅을 하도록 하겠습니다.
• 간단하게 음식을 말씀드려 보자면, 체내 에서도 생성이 되는 물질이지만 영양제로 드실 수도 있고, 닭다리 부위 고기, 연어, 고등어, 정어리, 아몬드, 시금치, 브로콜리, 오렌지, 딸기, 사과 등에 이 성분이 들어있는 것으로 널리 알려져 있습니다.
• 그 밖에 정말 중요한 영양소들로는 아연과 셀레늄이 있는데 이 또한 추후 따로 포스팅하도록 하겠습니다.

 

 

 

부정맥에 좋은 운동

 

 

• 심장에 좋은 운동은 역시 숨차는 운동입니다. 그 종류로는 솔직히 크게 상관이 없기는 하지만, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 계단 타기, 헬스의 교차 트레이닝, 댄스(에어로빅), 크로스핏과 그 밖의 서킷 트레이닝 등의 카디오 운동 들이 모두 도움이 됩니다. 핵심은 약간 숨이 찰 정도의 강도로 하시는 것이 좋고, 꾸준히 주에 3회 이상은 해주시는 것이 좋다는 것입니다. 심장기능을 강화하기 때문에 불규칙한 맥박이 정상이 될 수 있도록 개선하는데 도움을 줍니다. 그 밖의 운동 종류에 대해서는 따로 링크를 걸어두겠습니다.

 

이번 시간에는 부정맥에 좋은 음식들에 대해서 실질적으로 도움이 많이 되는 핵심 영양소들이 들어있는 음식들을 조사하여 알려드렸습니다. 미리 예방의 의의도 있지만 실제로 부정맥 환자분들도 위의 영양소를 섭취하여서 도움을 많이 받았다고 알려져 있기 때문에 오늘부터라도 관심을 가져보시기 바랍니다. 이 글이 도움이 되셨길 바랍니다.

 

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