아침식사대용 : 공복에 좋은 음식 vs 주의할음식들

 

 

 

오늘은 아침식사대용으로 

먹을만한 도움이 되는음식과

아침공복에 먹으면 독이 되는 

음식들을 알아보겠습니다. 

 

궁금하신점은 댓글에 

남겨 주세요 ^^ 

 

 

 

 

 

 

달걀

- 칼로리 낮고 단백질 풍부한 

대표 아침식사대용 식품이다. 
불포화지방산이 풍부한 올리브유에 

스크램블을 해 먹어도 좋고 
반숙으로 먹으면 영양가가 

더 풍부한 상태로 섭취가능하다. 

비타민, 셀레늄, 엽산, 등등 

많은 영양소가 들어있다. 
콜레스테롤과 노른자의 상관관계는 

명확히 밝혀진바 없지만 
그래도 조심하는 차원에서 

노른자는 하루 두개로만 
나머지는 흰자로 섭취를 권장한다.

아침식사를 계란으로 하는 사람들이 

연구결과 체중조절이 
잘되고 복부지방감소에도 

도움이 된다고한다. 

 

 

 

 

 

오트밀

- 귀리를 납작하게 만든 오트밀은

단백질 함량이 높은 고단백 곡류로 
우유나 요구르트에 불려서 떠먹거나 

냄비에 죽처럼 끓여 섭취해도 
좋은 공복에 섭취해도 좋은 

훌륭한 아침식사대용이다. 

 

 

 

 

 

감자

- 감자의 녹말성분이 위점막 보호, 

아침 공복에 먹어도 위를 보호해주기
때문에 좋다. 그리고 아침에 감자를 

먹으면 감자의 비타민과 탄수화물이
체내 에너지를 만들어 공급해주며 

뇌에도 포도당 공급 및 신진대사기능을
높여준다고 한다. 

아침식사대용으로 괜찮다. 

 

 

 

 

 

견과류

- 견과류는 바쁜아침 간단히 

섭취가능하면서도 영양가가 풍부함.
그리고 견과류를 꾸준히 섭취시 

혈압과 공복혈당이 낮아진다는
연구 결과도 있다고 한다. 

 

 

 

 

 

양배추

- 위벽 보호, 위장건강에 도움을 준다. 

공복감 해소에도 좋음
아침 공복에 먹기 좋고, 먹을때 

삶아 먹는것이 가장 좋다고 한다. 

 

 

 

 

 

꿀

- 천연꿀은 아침 공복에 먹어도 

혈압 을 낮춰주고 아침의 피로회복과 
노폐물배출에 도움을 주며, 

변비개선에도 효과가 좋다고 한다. 

 

 

 

 

 

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의외로 공복에 조심해야 하는 음식

 

 

 

 

 

 

 

토마토

- 토마토에 들어있는 타닌성분이 

공복섭취시 위산을 촉진시키고
나중에는 위염이나 

위궤양을 유발시킨다. 

 

 

 

 

 

 

 

커피

- 공복에 커피또한 위산을 

촉진시키므로 좋지 않다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나 

- 빈속에 먹게되면 혈관속 

마그네슘함량이 늘어나면서 칼륨의
균형이 깨진다. 신장질환자에게 

특히 좋지 않고, 저혈압을 가진
사람에게 빈속에 바나나는 좋지 않다. 
바나나는 그러나 저녁에 

먹게되면 불면증 개선등 
약이되는 좋은 식품이다. 

 

 

 

 

 

 

 

우유 

- 우유속 칼슘과 카제인 단백질이 

위산 분비를 촉진시켜서 
속쓰림을 유발함, 우유는 

빈속에 단독섭취보다는 빵이나 
시리얼(당이적은 시리얼!)등 

함께 섭취 권장함.

 

 

 

 

 

 

고구마

- 다이어트때 가장 많이먹는 

고구마는, 고구마속에 들은
타닌이란 성분이 위벽자극과 함께 

역시 위산 분비를 촉진시킨다.
지속적 공복섭취시 위염유발가능성 

높아짐, 당뇨환자의 경우
혈당이 급격하게 올라갈 가능성이 

크기 때문에 조심해야