홈트레이닝 : 밴드를 활용한 실내 등운동

 

 

오늘은 홈트레이닝 중에서 

밴드를 이용한 등운동을 

소개해 드릴까 합니다. 

 

등은 보이지 않은 부위라서 

사실 이제막 시작하시는 분들은

느낌을 잡기가 힘든 부위중

하나인데요. 

 

밴드를 잘 사용하게되면 등뿐만

아니라 온몸 구석구석 자극이 

가능해집니다!

 

오늘은 그래도 홈트레이닝 등운동

편이니 밴드를 이용해서 어떤

자세로 등운동을 할 수 있는지 

간단하게 소개해 드리고 

설명드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

가장먼저 익혀야 할 자세가 

밴트오버 자세입니다. 

 

<< 밴트오버 자세는 상체의 척추일자를

유지한 상태에서 힙을 아래로 앉는게

아니라 뒤로 살짝 빼면서 자연스레 

팔을 쭉 펴서 무릅을 짚으면 >>

 

사진의 자세가 되는데, 

쉽게 말해서 저 사진상 남자분의 

첫번째 사진에서 밴드를 놓고 무릎을

짚는다고 생각하시면 자연스레 

자세가 나올겁니다. 

 

그럼 자세를 유지하기 위해서 

하체와 복부에(코어)적당히 

긴장을 유지한 상태로 

밴드를 발에 걸어서 

수축과 이완을 수직으로 

해주면 되는데 저 자세에서 

밴드를 최대한 짧게 잡으시는것이 

좋습니다!

 

왜냐하면 수축을 문제가 없지만 

팔을 쫙 폈을때 이완시에도 

계속적으로 등에 부하가 걸려

있어야 하는데, 밴드를 너무 길게 잡으면

팔을 다 피기도 전에 긴장이 

풀어지게 됩니다!

 

밴드운동시에는 근육에 계속적인

텐션이 유지될 수 있도록

해주시는것이 좋습니다!

 

 

 

 

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이렇게 앉아서 하실 수도 있고 

어떤 무거운 튼튼한 사물에 밴드를

걸고 하실수도 있는데, 

앉아서 하실때도 마찬가지로 

밴드를 더 말아쥐고 

짧게 잡아서 근육에 계속적인

긴장이 유지되게끔 해주시는것이

좋습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

이런식으로 문틈에 단단히 

끼워서 앉아서나 서서 

등운동인 로우 동작을 하실수도

있고, 사진에서보다 상체를

더 숙여서 풀다운 동작으로 

하실 수도 있습니다! 

 

 

 

 

 

 

 

 

이런식으로 밴드로 원암로우

동작을 하실수도 있으니 

참고하시면 됩니다!

 

중요한것은 홈트레이닝 밴드 등운동시

원암이든 풀다운이든 로우든

 

등으로 자극을 가져가시는것이며

손이나 다른부위에 과도한 힘을 

주시면 안됩니다. 

 

그리고 또 하나 강조드렸던 

수축동작만이 아니라

근육을 쭉 늘려주는  

이완동작에서도 긴장이 

풀어지지 않게끔 밴드를 

너무 넉넉하게 잡지 마시고

타이트하게 최대한 잡고 

진행하시는것을 추천드립니다!

 

 

자, 이제 글을 한번읽으셨으니

 먼저 풀다운과 로우시 

등의 움직임과!

 

밴트오버 동작을 영상으로 

다시한번 익히실 시간입니다!

 

오늘도 저의 팬심으로 

유튜버 힙으뜸님의 영상을

가져왔습니다! 

친절하고 자세한 설명이 

녹아있으니 참고하세요^^

 

 

 

저는 또 다시 알찬 기초 운동정보로

돌아오겠습니다!!