오늘은 요가매트 위에서 하는
실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을
소개해 볼까 합니다!
1. 브이업
브이업은 강도높은 복근운동중
하나로써 상하복부를 동시에
자극시킬 수 있으며 동시에
전신의 움직임을 쓰기때문에
크런치와 레그레이즈를 따로따로
정적으로 수행하는것보다 좀더
높은 칼로리를 소모하는 운동입니다.
1번자세에서 숨을 들이마시고
이때 허리가 떠있지않게끔만
팔다리를 내렸다가.
2번동작에서 호흡을 내쉬면서
상하복부를 쥐어짜줍니다.
사진처럼 하는것은 처음부터는
힘들기 때문에 높이는 저정도로
나오지 않아도 됩니다.
일반 바닥에서 하는것보다
요가매트를 깔고 하는것이
좋습니다!
없으면 이불얇게!
2. 플랭크 업다운
플랭크 업다운 동작은
코어의 힘과 복부를 자극하고
그리고 팔을 이용한 상체의
움직임을 통해서 삼두같은
밀어내는 근육군에 자극이 갑니다.
요가매트가 필요한 이유는
팔꿈치를 댈경우 맨바닥에서
지속적으로 땅에 대는 동작시
멍이 들수도있고,
통증이 유발 될 수도 있습니다
조금이겠지만요.
요가매트를 깔고하시는것이
좋습니다.
3. ab슬라이드
세가지 동작중 가장 고난이도라고
할 수 있는 AB슬라이드
코어+복근
운동인데 사실 해보시면
알겠지만 힙에도 조금
팔에도 조금 상체전반에걸쳐서
힘이 다 조금씩 들어갑니다.
그래서 어떻게 보면 열량소모가
많기 때문에 저는 예전 복근운동을
열심히 할때 복근 루틴에 한번씩
꼭 해주던 운동이었습니다.
자주는 힘들고.. 그래도
한번씩 꼭 해줬었죠!
오늘은 요가매트 위에서 하는
운동중 3가지를 소개해 드렸습니다.
그리고 오늘의 영상은 마지막
AB슬라이드 운동을 친절하게
설명해 주신 너튜브에
양선수 채널에서 동작 영상을
가져와 봤습니다.
주의사항은 1.허리를 쓰지 말것!
2.처음부터 가동범위 욕심을 내지말것!
3.팔이 앞으로 가는 속도와 몸이
따라가는 속도가 같을 수 있게끔!
가끔보면 팔만움직이고 몸은
움직이지 않는분들이 계신데
그러면 팔이랑 어깨만 아프십니다!
이 두가지만 지켜서 차차
해 나가시면 힘들어도 효과는
확실히 클 겁니다!
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그럼 저는 다음 포스팅에서도
도움되는 운동정보로
다시 오겠습니다!
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